Inwendige vet

Tevrede

• Hoe word viscerale vet gegradeer en gemeet?
• Komplikasies van viscerale vet
• Hoe om van binnewatervet ontslae te raak
• Wanneer u dokter moet besoek
• Vooruitsigte

Oorsig

Dit is gesond om liggaamsvet te hê, maar alle vet word nie gelyk geskep nie. Inwendige vet is 'n soort liggaamsvet wat in die buikholte gestoor word. Dit is naby verskeie vitale organe geleë, waaronder die lewer, maag en ingewande. Dit kan ook in die are ophoop. Inwendige vet word soms 'aktiewe vet' genoem omdat dit die risiko van ernstige gesondheidsprobleme aktief kan verhoog.

As u 'n bietjie maagvet het, is dit nie noodwendig viscerale vet nie. Buikvet kan ook onderhuidse vet wees wat net onder die vel gestoor word. Onderhuidse vet, die soort vet wat ook in die arms en bene voorkom, is makliker om te sien. Inwendige vet is eintlik in die buikholte en word nie maklik gesien nie.

Hoe word viscerale vet gegradeer en gemeet?

Die enigste manier om viscerale vet definitief te diagnoseer, is met 'n CT- of MRI-skandering. Dit is egter duur en tydrowende prosedures.

In plaas daarvan sal mediese verskaffers algemene riglyne gebruik om u ingewande vet en die gesondheidsrisiko's wat dit inhou vir u liggaam te evalueer. Harvard Health sê byvoorbeeld dat ongeveer 10 persent van alle liggaamsvet viscerale vet is. As u u totale liggaamsvet bereken en dan 10 persent daarvan neem, kan u die hoeveelheid viscerale vet skat.

'N Maklike manier om te bepaal of u gevaar loop, is om u middellyfmaat te meet. Volgens Harvard Women's Health Watch en die Harvard T.H. Chan School of Public Health, as u 'n vrou is en u middellyf 35 sentimeter of groter is, loop u die gevaar vir gesondheidsprobleme as gevolg van ingewandsvet. Dieselfde Harvard T.H. In die artikel oor Chan School of Public Health word opgemerk dat mans die gevaar loop vir gesondheidsprobleme as hul middellyf 40 sentimeter of groter is.

Inwendige vet word dikwels op 'n skaal van 1 tot 59 geëvalueer as dit met liggaamsvetontleders of MRI-skanderings gediagnoseer word. Gesonde vlakke van viscerale vet bly onder 13. As u gradering 13-59 is, word onmiddellike lewenstylveranderings aanbeveel.

Komplikasies van viscerale vet

Inwendige vet kan onmiddellik gesondheidsprobleme veroorsaak. Dit kan insulienweerstandigheid verhoog, selfs al het u nog nooit diabetes of prediabetes gehad nie. dat dit kan wees omdat 'n retinolbindende proteïen wat insulienweerstand verhoog, deur hierdie soort vet afgeskei word. Inwendige vet kan ook vinnig bloeddruk verhoog.

Die belangrikste is dat die dra van oortollige viscerale vet u risiko verhoog om verskeie ernstige langdurige, lewensbedreigende mediese toestande te ontwikkel. Dit sluit in:

• hartaanvalle en hartsiektes
• tipe 2-diabetes
• beroerte
• borskanker
• kolorektale kanker
• Alzheimer siekte

Hoe om van binnewatervet ontslae te raak

Gelukkig is ingewandsvet uiters ontvanklik vir oefening, dieet en lewenstylveranderings. Met elke pond wat u verloor, verloor u 'n bietjie ingewandsvet.

As dit moontlik is, moet u elke dag minstens 30 minute oefen. Maak seker dat u baie kardio-oefeninge en kragoefeninge insluit. Cardio sluit aerobiese oefening in, soos kringoefeninge, fietsry of hardloop, en sal vinniger vet verbrand. Kragoefeninge sal mettertyd stadig meer kalorieë verbrand namate u spiere sterker word en meer energie verbruik. Ideaal gesproke doen u 30 dae cardio 5 dae per week en kragoefening ten minste 3 keer per week.

Die streshormoon kortisol kan inderdaad die hoeveelheid binneste vet verhoog wat u liggaam opberg, dus sal dit verminder word om die spanning in u lewe te verminder. Oefen meditasie, diep asemhaling en streshanteringstaktieke.

Dit is ook noodsaaklik om 'n gesonde, goed gebalanseerde dieet te volg. Elimineer verwerkte voedsel met baie suiker en baie vet uit u dieet en bevat meer maer proteïene, groente en komplekse koolhidrate soos patats, bone en lensies.

Gebruik laevet gaarmaakmetodes, soos braai, kook of bak, in plaas van om te braai. As u wel olies gebruik, kies dan gesonder soos olyfolie in plaas van botter of grondboontjieolie.

Wanneer u dokter moet besoek

As u 'n man is en u middellyf meer as 40 sentimeter is, of as u 'n vrou is en u middellyf meer as 35 sentimeter is, moet u 'n afspraak maak om u dokter te besoek en gesondheidsrisiko's en lewenstylveranderings te bespreek.

U dokter kan met toetse soos bloedwerk of EKG-skanderings ondersoek instel na gesondheidsrisiko's verbonde aan 'n hoë voorkoms van viscerale vet, en hulle kan u na 'n voedingsdeskundige verwys.

Vooruitsigte

Inwendige vet is nie sigbaar nie, so ons weet nie altyd dat dit daar is nie, wat dit soveel gevaarliker maak. Gelukkig is dit gewoonlik voorkombaar. Die handhawing van 'n gesonde, aktiewe lewenstyl met lae spanning kan voorkom dat die ingewande in die buikholte oormatig opbou.