Alles wat u moet weet oor waterretensie

Tevrede

• Simptome van waterretensie
• Wat veroorsaak waterretensie?
• Kan aanhoudende waterretensie komplikasies veroorsaak?
• Sewe middels vir waterretensie
• 1. Volg 'n dieet met min sout
• 2. Voeg kalium- en magnesiumryke voedsel by
• 3. Neem 'n vitamien B-6 aanvulling
• 4. Eet jou proteïen
• 5. Hou u voete opgehef
• 6. Dra kompressiesokkies of leggings
• 7. Soek u dokter se hulp as u probleem voortduur
• Vooruitsigte
• Voorkoming
• Neem weg

Wat is waterretensie?

Vlugvlakke, hormoonveranderings en te veel sout kan veroorsaak dat u liggaam oortollige water behou. Jou liggaam bestaan ​​hoofsaaklik uit water. As u hidrasievlak nie gebalanseerd is nie, hou u liggaam die water vas. Gewoonlik kan waterretensie veroorsaak dat u swaarder voel as normaal, en minder flink of aktief is. Dit kan ook veroorsaak:

• opgeblasenheid
• pofferigheid
• swelling

Waterretensie is 'n algemene gesondheidsprobleem en kan daagliks voorkom. 'N Aantal faktore kan dit veroorsaak, insluitend:

• dieet
• menstruele siklus
• genetika

U kan help om waterretensie te verlig deur lewenstylveranderings aan te bring.

Simptome van waterretensie

Simptome van waterretensie kan insluit:

• opgeblasenheid, veral in die buikarea
• geswelde bene, voete en enkels
• pofferigheid in die buik, gesig en heupe
• stywe gewrigte
• gewigsskommelinge
• inkepings in die vel, soortgelyk aan wat jy aan jou vingers sien as jy lank in die bad of stort was

Wat veroorsaak waterretensie?

'N Aantal faktore kan waterretensie veroorsaak, insluitend:

• vlieg in 'n vliegtuig: Veranderinge in die kajuitdruk en om langer te sit, kan veroorsaak dat u liggaam water vashou.
• te lank staan ​​of sit: Swaartekrag hou bloed in u onderste ledemate. Dit is belangrik om op te staan ​​en gereeld rond te beweeg om bloed te laat sirkuleer. As u 'n sittende werk het, moet u die tyd beplan om op te staan ​​en rond te loop.
• menstruele veranderinge en wisselende hormone
• eet te veel natrium: U kan te veel natrium kry deur baie tafelsout te gebruik of verwerkte voedsel en koeldrank in te neem.
• medikasie: Sommige medikasie het waterretensie as newe-effek. Dit sluit in:
  • chemoterapie-behandelings
  • oor-die-toonbank (OTC) pynstillers
  • bloeddruk medisyne
  • antidepressante
• swak hart: 'N Swak hart wat nie goed bloed kan pomp nie, kan veroorsaak dat die liggaam water hou.
• diep veneuse trombose (DVT): Swelsel in die been kan veroorsaak word deur DVT, wat 'n bloedklont in 'n aar is.
• swangerskap: Die gewigverskuiwing tydens swangerskap kan veroorsaak dat die bene water hou as u nie gereeld rondbeweeg nie.

Kan aanhoudende waterretensie komplikasies veroorsaak?

Konsekwente waterretensie kan 'n simptoom wees van 'n ernstige toestand soos:

• diep veneuse trombose
• longoedeem, of vloeistofopbou in u longe
• fibroïede by vroue

As u liggaam nie natuurlik na sy gebalanseerde toestand terugkeer nie, moet u mediese hulp inwin. U dokter kan bepaal of u een van die volgende benodig om u waterretensie te verlig:

• diuretika
• spesiale aanvullings
• voorbehoedpille

Sewe middels vir waterretensie

Die remedies vir waterretensie sluit in:

1. Volg 'n dieet met min sout

Probeer om u inname van natrium te beperk tot nie meer as 2300 mg per dag nie. Dit beteken dat u in die kruidenierswinkel inkopies doen en nie verwerkte, verpakte voedsel te eet nie. Probeer om speserye in plaas van sout by te voeg om groente en maer proteïene te geur.

2. Voeg kalium- en magnesiumryke voedsel by

Dit sal help om u natriumvlakke te balanseer. Opsies sluit in:

• piesangs
• avokado's
• tamaties
• Soetpatats
• blaargroente, soos spinasie

3. Neem 'n vitamien B-6 aanvulling

Volgens 'n studie gepubliseer in, het vitamien B-6 aansienlik gehelp met premenstruele simptome soos waterretensie.

4. Eet jou proteïen

Proteïene lok water en hou jou liggaam gebalanseerd. 'N Spesiale proteïen genaamd albumien hou vloeistof in die bloedstroom en voorkom dat dit uitlek en swelling veroorsaak.

5. Hou u voete opgehef

As u u voete verhef, kan dit help om die water opwaarts en van u onderste ledemate af te skuif.

6. Dra kompressiesokkies of leggings

Kompressiesokkies word al hoe gewilder en makliker om te vind. Dit is beskikbaar by atletiese klerewinkels en baie aanlyn-webwerwe. Kompressie sokkies is gemaak om styf te pas. Hulle kan selfs eers 'n bietjie ongemaklik voel. Die doel van kompressieklere is om u bene te pers en te voorkom dat vloeistof ophoop.

7. Soek u dokter se hulp as u probleem voortduur

U dokter kan 'n diuretika medisyne voorskryf om u meer te laat urineer.

Vooruitsigte

U kan 'n gesonde lewe lei as u van nature water hou. Dit is 'n algemene gesondheidsprobleem. Die newe-effekte daarvan is gewoonlik net meer as om te voel dat u 'n bietjie gewig opgetel het en dat u klere strenger pas as gewoonlik. As u besorg voel oor u simptome, raadpleeg u dokter.

Voorkoming

Dit is die beste om 'n gesonde dieet te volg en voedsel met baie natrium te beperk. Hou 'n dagboek oor wat u doen en eet as u voel dat u ekstra water behou. Dit sal u help om die oorsake te bepaal. Dan kan u gepaste lewenstylveranderings aanbring om waterretensie te voorkom.

Neem weg

Waterretensie is 'n algemene gesondheidsprobleem wat deur 'n aantal faktore kan veroorsaak, insluitend dieet, menstruele siklusse en genetika. U kan help om waterretensie te verlig deur 'n paar lewenstylveranderings aan te bring. As u waterretensie voortduur, raadpleeg u dokter wat medisyne kan voorskryf.