Die beste strategieë vir ouers om hul geestesgesondheid te bevorder

Tevrede

• Sorg vir u basiese behoeftes
• Prioriteer slaaptyd
• Stel grense rondom energie-zappers
• Neem geestelike gesondheid breek
• Hou by u behandeling
• Oefen happiegrootte gedrag
• Fokus op aktiwiteite wat u volmaak
• Vind kreatiewe maniere om aan te sluit
• Wees sag met jouself

Voel jy so? Probleme vir geestesgesondheid deel hul wenke vir eenvoudige veranderinge met groot voordele.

U weet dat die versorging van u geestesgesondheid noodsaaklik is. Maar as ouer is u ook beperk tot tyd en energie - hulpbronne wat eers gekrimp het sedert die pandemie begin het.

En tog, met 'n bietjie voorneme, kan u absoluut geneig wees tot u geestesgesondheid - selfs met 'n veeleisende loopbaan, min tot geen kindersorg en 1000 ander take wat u moet voltooi.

Volgens psigoterapeute is die beste (en heeltemal uitvoerbare) strategieë om geestesgesondheid te bevorder.

Sorg vir u basiese behoeftes

Hierdie basiese beginsels sluit in dat u gereeld eet, voedingsryke kos eet en u liggaam beweeg, sê Laura Torres, LPC, 'n psigoterapeut in Asheville, Noord-Carolina.

Om dit werklik te laat gebeur, stel sy voor dat u 'n versnapering en waterbottel saamneem waar u ook al gaan en eet wanneer u u kinders voed. U kan ook saam met u gesin aan prettige fisieke aktiwiteite deelneem, soos om natuurwandelings te neem, 'n aktiewe speletjie te speel en 'n joga-video te doen, sê sy.

Prioriteer slaaptyd

"Ouers behandel gereeld hul kinders se slaaptyd met groot respek, maar verwaarloos hul eie," sê Carlene MacMillan, besturende direkteur, 'n sielkundige wat in Harvard opgelei is en stigter van Brooklyn Minds. Gebrek aan slaap verswak ons ​​gemoed en 'is 'n ontvanger van verhoogde spanning vir almal in die huishouding', wys sy daarop.

Om 'n roetine vir slaaptyd te skep, kan baie eenvoudig wees:

1. Pas die blou lig wat op alle skerms uitgestuur word aan, aangesien 'blou lig vir u brein sê dat dit tyd is om wakker te wees', sê MacMillan. U kan dit in die instellings van elke toestel doen of 'n filterprogram vir blou lig aflaai. "U kan ook slim gloeilampe vir u slaapkamer kry wat snags blou lig uitskakel en gedurende die oggend meer daarvan uitstraal," of saans blou ligblokkasies dra.
2. Hou op om toestelle ongeveer 30 minute voor slaaptyd te gebruik.
3. Neem deel aan 'n ontspannende aktiwiteit of twee, soos kamille-tee drink en na 'n begeleide meditasie van tien minute luister.

Stel grense rondom energie-zappers

Wat is geneig om daagliks u emosionele, fisieke en geestelike energie te tap? U kan byvoorbeeld nuuskontrolering tot 15 minute per dag beperk en teen 22:00 in die bed gaan.

U kan u foon in 'n laai plaas as u by u kinders is. U kan u middagkoffie met 'n yslike glas water verruil. Hierdie klein veranderinge kan 'n groot impak hê.

Neem geestelike gesondheid breek

'Ouers moet maniere vind om pouses te neem', sê Rheeda Walker, PhD, 'n kliniese sielkundige in Houston, Texas, en skrywer van 'The Unapologetic Guide to Black Mental Health.' Een van hierdie maniere is om skermtyd strategies te gebruik.

"Daar sal nog dertig minute skermtyd vir die kindertjies 'sleg klink', maar as 'n ouer 30 minute weerhou om beheer te verloor en te skree op iemand vir wie hulle lief is, is die ekstra skermtyd 100 persent die moeite werd," sê sy .

Dink aan hierdie minute as 'n hupstoot vir geestesgesondheid: haal 'n vriend in, skryf jou gevoelens in joernaal, luister na 'n snaakse podcast, maak vordering met 'n kreatiewe projek of oefen 'n hoë intensiteit.

Hou by u behandeling

MacMillan beklemtoon die belangrikheid van die gebruik van voorgeskrewe psigiatriese medikasie. As u u versekering weens die pandemie verloor het, stel sy voor dat u webwerwe soos HoneybeeHealth.com na goedkoop medikasie besoek. Baie apteke lewer ook medisyne en dokters bied 90 dae voorskrifte aan om reis te verminder, voeg sy by.

As u voel dat u medikasie nie werk nie of as u lastige newe-effekte ervaar, moet u natuurlik met u dokter praat. Spreek altyd u vrae en bekommernisse uit.

Oefen happiegrootte gedrag

Die psigoterapeut Kirsten Brunner, LPC in Austin, het hierdie voorstelle gedeel vir klein, maar beduidende voordelige aktiwiteite:

• stap na buite om 'n bietjie vars lug te geniet
• gaan sit in die motor om asem te skep
• neem 'n warm bad
• verwerk u gevoelens met u maat
• kyk na 'n snaakse of inspirerende vertoning

Elke oggend speel Brunner graag sagte klassieke musiek in haar kombuis: 'Dit het 'n kalmerende uitwerking op die hele gesin.'

Fokus op aktiwiteite wat u volmaak

Doen dit as u alleen is en met jou kinders.

Dit kan beteken dat u aan u roman werk en u gunsteling boeke aan u kind voorlees. Dit kan beteken dat hulle hulle moet leer om brownies te bak terwyl hulle Disney-liedjies sing - soos met jou ma. Dit kan beteken dat u saam 'n nuwe taal moet skilder of leer, want dit is ook waarin u belangstel.

Vind kreatiewe maniere om aan te sluit

"Dit is so moeilik vir ouers om hul tydlyne in lyn te bring met ander ouers se besige skedules om aan te sluit," het Torres gesê. Maar dit beteken nie dat verbinding onmoontlik is nie. Torres hou byvoorbeeld van die app Marco Polo, waarmee u videoboodskappe aan u vriende kan stuur waarna hulle te eniger tyd kan luister.

U kan ook 'n twee-persoon-boekklub begin of oefendatums beplan: oefen joga oor Zoom, ontmoet vir 'n fietsrit, of bel mekaar terwyl u 'n draai deur die blok loop.

Wees sag met jouself

Selfmedelye kan 'n seën vir geestesgesondheid wees, veral as u sukkel en gestres is. Op moeilike dae, moet u erken dat u moeilik is en u verwagtinge verlaag, sê Torres - gee uself skaamvrye toestemming om die take oor te slaan, nog 'n bevrore maaltyd te eet en die skermtyd vir u kinders te verhoog.

Onthou jouself dat jy die beste doen wat jy kan, voeg MacMillan by. Laat u gevoelens voel - en huil wanneer u dit nodig het.

As u selfsugtig voel om na u geestesgesondheid om te sien, moet u onthou dat u 'n mens is wat verdien om goed te voel en te voel - net soos enigiemand anders.

En as u steeds botsend voel, oorweeg hierdie analogie van Brunner: Ouerskap is die langste en mees inspannende reis wat daar is.

Dus, net soos u die brandstoftenk volmaak, u olie nagaan en u bande lug byvoeg vir 'n lang motorrit, 'wil u seker maak dat u geestelik en fisies aangevuur word' vir een van die beste avonture wat u ' Ek sal ooit ervaar.

Margarita Tartakovsky, MS, is 'n vryskutskrywer en mede-redakteur by PsychCentral.com. Sy skryf al meer as 'n dekade oor geestesgesondheid, sielkunde, liggaamsbeeld en selfversorging. Sy woon in Florida saam met haar man en hul dogter. U kan meer te wete kom by www.margaritatartakovsky.com.