16 Gesonde wenke vir gewigsverlies vir tieners

Tevrede

• 1. Stel gesonde, realistiese doelwitte
• 2. Verminder die versoete drankies
• 3. Voeg fisieke aktiwiteit by
• 4. Voed jou liggaam met voedsame voedsel
• 5. Moenie vet vermy nie
• 6. Beperk suikers beperk
• 7. Vermy kitsdiëte
• 8. Eet jou groente
• 9. Moenie maaltye oorslaan nie
• 10. Ditch Diet Foods
• 11. Probeer bedagsame eetpraktyke
• 12. Bly behoorlik gehidreer
• 13. Moenie jouself met ander vergelyk nie
• 14. Verminder spanning
• 15. Besnoei verwerkte voedsel
• 16. Kry genoeg slaap
• Wat as gewigsverlies nie werk nie?
• Kry die regte diagnose
• Versteurde eetwaarskuwingstekens
• Die slotsom

Gewigsverlies kan mense van alle ouderdomme - selfs tieners - bevoordeel.

Om oortollige liggaamsvet te verloor, kan die gesondheid verbeter en selfbeeld en selfvertroue verhoog.

Dit is egter belangrik vir tieners om op 'n gesonde manier gewig te verloor deur dieet- en lewenstylveranderings aan te bring wat groeiende liggame voed en wat langtermyn gevolg kan word.

Hier is 16 gesonde wenke vir gewigsverlies vir tieners.

1. Stel gesonde, realistiese doelwitte

Om oortollige liggaamsvet te verloor, is 'n goeie manier om gesond te word. Dit is egter belangrik om realistiese gewig- en liggaamsbeelddoelstellings te hê.

Alhoewel oortollige liggaamsvet belangrik is vir tieners met oorgewig, moet daar altyd gefokus word op die verbetering van gesondheid, nie op liggaamsgewig nie.

'N Realistiese gewigsdoel kan vir sommige tieners nuttig wees, maar die verbetering van die dieet en die verhoging van fisieke aktiwiteit kan oor die algemeen baie effektiewer wees.

Dit is van kritieke belang vir tieners om gesonde rolmodelle te hê en te verstaan ​​dat almal 'n ander liggaamstipe het.

Gesinsondersteuning en -opvoeding tuis en op skool hou verband met sukses vir gewigsverlies teen tieners en kan help om positiewe lewenstylveranderinge te versterk ().

2. Verminder die versoete drankies

Een van die maklikste maniere om oortollige gewig te verloor, is om die versoete drank te verminder.

Sodas, energiedrankies, soet tee en vrugte drankies is gevul met bygevoegde suikers.

Studies toon dat hoë toegevoegde suikerverbruik tot tieners tot gewigstoename kan lei en ook die risiko van sekere gesondheidstoestande kan verhoog, soos tipe 2-diabetes, nie-alkoholiese vetterige lewersiekte, aknee en holtes (,,,,,).

Navorsing dui daarop dat tieners meer geneig is om suikerhoudende drankies te drink as hul ouers dit doen, dus is dit voordelig om as gesin op hierdie ongesonde drankies te besnoei ().

3. Voeg fisieke aktiwiteit by

U hoef nie by 'n sportspan of 'n gimnasium aan te sluit om liggaamlik fiks te word nie. Om net minder te sit en meer te beweeg, is 'n uitstekende manier om oortollige liggaamsvet te vergiet.

Die verhoging van u daaglikse aktiwiteit kan ook spiermassa verhoog, wat u liggaam kan help om kalorieë doeltreffender te verbrand ().

Die sleutel om liggaamlik fiks te word - en te bly - is om 'n aktiwiteit te vind wat u regtig geniet, wat 'n tydjie kan duur.

Probeer elke week 'n nuwe sport of aktiwiteit totdat u een vind wat by u pas. Stap, fietsry, stap, sokker, joga, swem en dans is net 'n paar dinge wat u kan probeer.

Om betrokke te raak by aktiewe stokperdjies soos tuinmaak of sosiale doeleindes soos skoonmaak van die park of strand, is ander uitstekende maniere om aktiwiteitsvlakke te verhoog.

Wat meer is, om aktief te wees, kan help om u bui te versterk, en dit is getoon dat dit depressiewe simptome by tieners verminder (,).

4. Voed jou liggaam met voedsame voedsel

In plaas daarvan om op kalorie-inhoud te fokus, kies voedsel op grond van hul voedingsdigtheid, wat verwys na die hoeveelheid voedingstowwe (insluitend vitamiene, minerale en vesel) wat 'n voedsel bevat ().

Omdat tieners steeds groei, het hulle hoër behoeftes aan sekere voedingstowwe (soos fosfor en kalsium) as volwassenes ().

Groente, vrugte, volgraan, gesonde vette en gesonde proteïenbronne is nie net voedsaam nie, maar kan ook gewigsverlies aanmoedig.

Die vesel wat byvoorbeeld in groente, volgraan en vrugte voorkom, sowel as die proteïen wat in bronne soos eiers, hoender, boontjies en neute voorkom, kan u help om tussen maaltye vol te wees en kan ooreet voorkom (,).

Daarbenewens toon navorsing dat baie tieners nie die aanbevelings vir voedingsryke voedsel bevat nie, en dit is des te belangriker om hierdie gesonde kos in u dieet in te sluit ().

5. Moenie vet vermy nie

Omdat hul liggame steeds ontwikkel, het kinders en tieners meer vet nodig as volwassenes ().

As u probeer om gewig te verloor, is dit algemeen om bronne van dieetvet uit te sny weens hul kalorie-inhoud. As u te veel vet uitsny, kan dit groei en ontwikkeling negatief beïnvloed.

In plaas daarvan om u vetinname drasties te verminder, moet u daarop fokus om ongesonde vetbronne vir gesonde mense te verruil.

Die vervanging van ongesonde vette, soos diepgebraaide kosse en soet gebak, met neute, sade, avokado's, olyfolie en vetterige vis, kan 'n gesonde gewigsverlies bevorder ().

Gesonde vette stoot nie net u liggaam aan nie, maar dit is ook van kritieke belang vir behoorlike breinontwikkeling en algehele groei ().

6. Beperk suikers beperk

Tieners is geneig om kos met baie toegevoegde suikers te eet, soos lekkergoed, koekies, suikergrane en ander versoete verwerkte voedsel.

As u probeer om gesondheid te verbeter en oortollige liggaamsgewig te verloor, is dit noodsaaklik om die toegevoegde suikers te verminder.

Dit is omdat die meeste voedsel met baie suikers min proteïene en vesel bevat, wat u eetlus kan laat wissel en die hele dag tot ooreet kan lei.

'N Studie onder 16 jong vroue het bevind dat diegene wat 'n drankie met 'n hoë suiker in die oggend gedrink het, groter gevoelens van honger gerapporteer het en meer kos tydens die middagete verbruik het as diegene wat 'n ontbytdrank met minder suiker drink ().

Kos met baie suiker veroorsaak nie net honger nie, maar kan ook akademiese prestasies, slaap en gemoedstoestande by tieners negatief beïnvloed (,,).

7. Vermy kitsdiëte

Die druk om vinnig gewig te verloor, kan veroorsaak dat tieners gierdieet probeer. Daar is ontelbare kitsdiëte - sommige word deur gewilde bekendes bevorder.

Dit is belangrik om te verstaan ​​dat diëte - veral beperkende kitsdiëte - selde langtermyn werk en selfs skadelik vir die gesondheid kan wees.

Te beperkende diëte is moeilik om aan te hou en lewer selde al die voedingstowwe wat u liggaam nodig het om op 'n optimale vlak te funksioneer.

As u te min kalorieë eet, kan dit gewigsverlies vertraag, aangesien u liggaam aanpas in reaksie op beperkte voedselinname ().

In plaas daarvan om op korttermyn gewigsverlies te konsentreer, moet tieners konsentreer op die bereiking van stadige, konsekwente, gesonde gewigsverlies oor tyd.

8. Eet jou groente

Groente is vol belangrike voedingstowwe soos vitamiene, minerale en vesel.

Hulle bevat ook kragtige verbindings wat antioksidante genoem word, wat u selle beskerm teen onstabiele molekules (vrye radikale) wat skade kan veroorsaak ().

Behalwe dat dit baie voedsaam is, het navorsing getoon dat die gebruik van groente tieners kan help om 'n gesonde liggaamsgewig te bereik en te handhaaf ().

Groente is vol vesel en water, wat u kan help om versadig en versadig te wees na ete. Dit verminder die kans op ooreet deur u eetlus gedurende die dag stabiel te hou.

9. Moenie maaltye oorslaan nie

Alhoewel die oorslaan van etes dalk lyk asof dit u kan help om gewig te verloor, kan dit veroorsaak dat u gedurende die dag meer eet as gevolg van honger.

Studies toon dat tieners wat ontbyt oorslaan, meer geneig is om vetsugtig te wees as diegene wat gereeld ontbyt eet ().

In plaas daarvan om ontbyt oor te slaan of na 'n vinnige snackbar met baie suiker, moet tieners 'n gebalanseerde maaltyd 'n prioriteit gee.

Verder kan die keuse van 'n gebalanseerde ontbyt met meer proteïene help om u te laat brand tot u volgende maaltyd.

'N Studie onder 20 tienermeisies het getoon dat diegene wat 'n hoër-proteïen-ontbyt op eier gebaseer het, minder honger was en deur die dag minder geëet het as diegene wat 'n laer-proteïen-ontbyt gebaseer het ().

10. Ditch Diet Foods

Voedsel en drankies wat as "dieetvriendelik" bemark word, kan verpak word met kunsmatige versoeters, ongesonde vette en ander bestanddele wat nie goed is vir die gesondheid nie.

Kunsmatige versoeters soos aspartaam ​​en sukralose is in sommige studies gekoppel aan gesondheidskwessies, insluitend maagprobleme, migraine en selfs gewigstoename ().

Boonop word dieetvoedsel en -drankies gewoonlik baie verwerk en bevat dit selde die voedingstowwe wat groeiende liggame benodig.

In plaas daarvan om dieetitems aan te skaf, kies u heel, onverwerkte, vullende voedsel vir etes en versnaperinge.

11. Probeer bedagsame eetpraktyke

Gedagtes eet beteken om aandag aan u kos te gee om 'n beter verhouding met eet, liggaamsbewustheid en voedselregulering te ontwikkel ().

Tieners eet dikwels maaltye en versnaperinge onderweg of afgelei deur televisie of slimfone, wat kan lei tot ooreet.

Bedagsame eetgewoontes - soos om stadig te eet, maaltye aan tafel te sit en kos deeglik te kou - kan help om gewig te reguleer en lei tot 'n beter verhouding met kos.

Wat meer is, navorsing toon dat gedagtes kan help om tieners minder impulsiewe voedselkeuses te maak, wat 'n gesonde liggaamsgewig kan bevorder ().

Ouers en broers en susters kan ook bedagsaam eet om tieners te help om gesonder eetgewoontes te ontwikkel ().

12. Bly behoorlik gehidreer

Om genoeg water te drink is van kritieke belang vir die algemene gesondheid en kan u help om 'n gesonde gewig te handhaaf.

Die vervanging van suikerhoudende drankies, soos soda en sportdrankies, met water verminder die oortollige verbruik van kalorieë en moedig gesonde gewigsverlies aan ().

Boonop kan drinkwater gedurende die dag help om die eetlus te reguleer en die drang om te peusel te verminder as u nie noodwendig honger het nie ().

As u behoorlik gehidreer bly, kan dit ook akademiese en atletiese prestasies verbeter ().

13. Moenie jouself met ander vergelyk nie

As u druk voel om op 'n sekere manier te kyk, kan dit enige persoon se liggaamsbeeld verwoes - en tieners lyk meer vatbaar vir liggaamsbeeldkwessies as ander ouderdomsgroepe.

Groepsdruk, sosiale media en invloed van beroemdes kan tieners ontevrede laat voel oor hul liggame.

As u gesonder probeer raak deur oortollige gewig te verloor, is dit belangrik om te verstaan ​​dat elkeen se liggaam uniek is en dat mense teen verskillende dosisse gewig verloor.

'N Gewigsverliesreis moet nooit veroorsaak word deur die behoefte om soos iemand anders te lyk nie. Om gewig te verloor, moet beskou word as 'n manier om gesonder, gelukkiger en meer selfversekerd in u eie vel te word.

Probeer om u nie met onrealistiese standaarde te vergelyk nie. Gebruik eerder selfbemagtiging en positiewe liggaamsbeeld om u nuwe gesonde lewenstyl te motiveer.

14. Verminder spanning

Spanning veroorsaak hormonale veranderinge - soos verhoogde vlakke van die hormoon kortisol - wat honger kan verhoog en gewigstoename kan bevorder ().

Alhoewel dit goed is om spanning in u lewe te hê, kan gewigsverlies negatief beïnvloed as u te veel spanning het.

As u deelneem aan aktiwiteite soos joga, meditasie, tuinmaak, oefening en tyd buite spandeer, kan u spanning verlaag en gevoelens van ontspanning bevorder.

As u té gestres voel, is skoolterapeute of sielkundiges 'n uitstekende bron vir stresverligtingstegnieke en kan u ondersteuning bied as u oorweldig voel.

15. Besnoei verwerkte voedsel

Alhoewel dit nou en dan heeltemal lekker is vir tieners, kan die verbruik van te veel verwerkte voedsel tot gewigstoename lei en gewigsverlies belemmer.

Die meeste verwerkte voedsel bevat baie kalorieë, maar bevat min belangrike voedingstowwe, soos vesel, proteïene, vitamiene en minerale.

As u 'n gesonder leefstyl probeer voer, moet etes en versnaperinge draai om hele voedsame voedsel soos groente, vrugte, gesonde vette en proteïene.

Verwerkte voedsel soos lekkergoed, kitskos, soet gebak en skyfies moet af en toe geniet word en nie daagliks geëet word nie.

In plaas daarvan om op verwerkte geriefsvoedsel te vertrou, kan tieners in die kombuis betrokke raak en tuisgemaakte maaltye en versnaperinge voorberei met heel, gesonde kos.

16. Kry genoeg slaap

Om genoeg te slaap is noodsaaklik om 'n gesonde liggaamsgewig te handhaaf.

Studies toon dat volwassenes wat nie genoeg slaap nie, meer weeg as diegene wat die aanbevole sewe tot agt uur per nag kry ().

Tieners het selfs meer slaap nodig as volwassenes. Trouens, kenners beveel aan dat tieners elke dag 9-10 uur slaap om op 'n optimale vlak te funksioneer ().

Om rustig te slaap, moet u seker maak dat u slaapkamer donker is en vermy afleiding soos televisie of gebruik van u slimfoon voor u gaan slaap.

Wat as gewigsverlies nie werk nie?

Daar is 'n paar ander redes waarom tieners moeilik kan gewig verloor, selfs as hulle 'n gesonde dieet en lewenstyl volg.

Kry die regte diagnose

Sekere mediese toestande soos hipotireose, polisistiese ovariale sindroom (PCOS) en depressie kan skielike gewigstoename veroorsaak (,,).

As u voel dat u veral gewig verloor, praat met u dokter oor u simptome.

Hulle kan toetse doen of 'n spesialis aanbeveel wat kan help om mediese toestande wat gewigstoename kan veroorsaak, uit te skakel.

Versteurde eetwaarskuwingstekens

Eetstoornisse, soos bulimia nervosa, anorexia nervosa en eetstoornis (BED), kan mense van alle ouderdomme beïnvloed en kan gedurende die tienerjare ontwikkel ().

As u dink dat u sukkel met 'n eetversteuring, moet u dit aan 'n ouer of vertroude volwassene vertel.

Ouers wat simptome van 'n moontlike eetversteuring by hul tiener opmerk, moet hul huisdokter of kinderarts raadpleeg vir inligting oor behandelingsopsies.

Die tekens van eetversteurings wissel na gelang van die tipe. Voorbeelde van waarskuwingstekens om op te let, sluit in ():

• Konstante of herhalende dieet
• Vermyding van sosiale situasies waarby voedsel betrokke is
• Bewyse van braking of lakseermiddel
• Oormatige oefening
• Obsessie met liggaamsvorm en / of gewig
• Sosiale onttrekking en isolasie
• Dikwels vermy die eet van maaltye of versnaperinge
• Drastiese gewigsverlies of -toename

Opsomming Sekere mediese toestande, soos PCOS en hipotireose, kan dit moeilik maak om gewig te verloor. As daar vermoed word dat daar 'n eetversteuring is, raadpleeg 'n betroubare mediese beroep vir hulp.

Die slotsom

As u oortollige liggaamsgewig verloor, kan dit gesondheid, selfbeeld en algehele lewenskwaliteit by tieners verbeter.

Dit is egter altyd belangrik om aan veilige, gesonde gewigsverliespraktyke deel te neem om u doelwitte te bereik.

Die vermindering van toegevoegde suikers, genoeg oefening en die eet van heel voedsame kosse is eenvoudige, doeltreffende maniere om tieners te verloor.

Tieners moet onthou dat om 'n werklik gesonde liggaam te hê, nie beteken dat u 'n sekere gewig slaan of in 'n sekere grootte pas nie.

Om u liggaam met voedsame kos te voed en dit met liggaamlike aktiwiteit en selfliefde te versorg, is van die beste maniere om optimale gesondheid te bereik.