Wat is omgekeerde dieet en is dit gesond?

Tevrede

• Eerstens, wat is omgekeerde dieet?
• Hoe moet omgekeerde dieet werk?
• Maar is omgekeerde dieet eintlik gesond?
• Resensie vir

Toe Melissa Alcantara die eerste keer met gewigsoefeninge begin het, het sy die internet gebruik om haarself te leer hoe om te oefen. Nou deel die afrigter, wat saam met bekendes soos Kim Kardashian werk, haar insigte met ander mense wat hulp en inspirasie soek. Onlangs het Alcantara onthul dat sy 'n omgekeerde dieet volg en die redes vir haar volgelinge uiteengesit.

"Abs is wonderlik, maar ek is klaar, ek is klaar vir Instagram," het Alcantara by 'n onlangse plasing geskryf. "Ek is klaar maer vir abs. Ja, ek wil goed lyk, maar ek wil nie my lewe leef deur aan my volgende maaltyd te dink nie, aangesien ek my huidige maaltyd eet. Ek wil goed en sterk en gevoed voel lol."

Om 'n plek te kry waar sy meer vry voel met haar dieet sonder om haar swaarverdiende figuur langs die pad te laat val, sê sy dat sy besluit het om 'n omgekeerde dieet te volg, en die kalorieë wat sy op 'n dag eet, te verhoog met die einddoel om te word en bly maer vir hierdie hoër kalorie -inname. Dus kyk dieselfde, maar eet en weeg waarskynlik meer? Klink dit te goed om waar te wees? Hou aan lees.

Eerstens, wat is omgekeerde dieet?

'n Omgekeerde dieet is 'n "dieet" in die sin dat dit die beheer van wat jy eet behels. Maar anders as 'n konvensionele dieet, wat jou inherent aan gewigsverlies laat dink, eet jy hier meer kalorieë in plaas daarvan om dit te beperk. In haar onderskrif het Alcantara verduidelik dat sy haar liggaam geleer het "om altyd honger te wees, om altyd in 'n tekort te wees sonder enige pouses."

Dit klink dalk teen -intuïtief, maar as u nie genoeg eet nie, kan u gewig verloor.As jy jou kalorieë sny, kan jou metabolisme na 'n rukkie stadiger word en jy begin minder kalorieë verbrand danksy 'n proses genaamd adaptive thermogenesis. Selfs as jy jou opleiding en verlaagde kalorie-telling handhaaf, word dit moeiliker om gewig te verloor. (Lees meer oor hoekom meer eet eintlik die geheim kan wees om gewig te verloor.)

Die doel met omgekeerde dieet is om gewig op te tel sonder om vinnig vet op te tel en jou metabolisme geleidelik te laat verbeter en aan te pas by die hoër inname van kalorieë.

Die effek wat sny en byvoeging van kalorieë op metabolisme kan hê, word algemeen aanvaar, maar omgekeerde dieet is nie deeglik bestudeer nie. Volgens 'n 2014-oorsig van studies oor metabolisme, "terwyl anekdotiese verslae van suksesvolle omgekeerde dieet gelei het tot 'n toename in sy gewildheid, is navorsing nodig om die doeltreffendheid daarvan te evalueer." Dit is basies om te sê dat net omdat u gehoor het dat 'n vriend van 'n vriend gewig verloor het deur omgekeerde dieet, beteken dit nie dat dit vir u sou werk nie.

Hoe moet omgekeerde dieet werk?

As u 'n omgekeerde dieet begin doen deur u inname dramaties te verhoog en slegs voedsel met 'n lae voedingswaarde te eet, het u die punt misgeloop. Omgekeerde dieet word beheer en baie geleidelik. As 'n hervoedingsdag 'n sprint is, is omgekeerde dieet 'n marathon. Neem Alcantara se plan, wat sy aan haar Instagram-volgelinge uitgespel het: Toe sy begin het, het sy 1 750 kalorieë per dag geëet. Sy het vinnig 3 1/2 pond opgetel, en haar gewig het drie weke lank konstant gebly. Op die vierde week het sy 1 1/2 pond verloor. Volgens Alcantara het sy gewig verloor omdat haar liggaam 'goed by die kalorieë aangepas het', sodat sy haar daaglikse kalorieë tot 1 850 verhoog het. Sy het geskryf dat sy van plan is om elke paar weke nog 100 kalorieë by te voeg totdat sy 2300 kalorieë per dag bereik. Op daardie stadium sal sy haar kalorieë sny om uit te leun totdat haar kalorie -inname ongeveer 1 900 is.

Maar is omgekeerde dieet eintlik gesond?

Almal wat 'n gewigsverliesplato bereik het, kan waarskynlik baat. "Om die fisiologiese plato te bestry, is dit eintlik 'n goeie idee om die inname te verhoog," sê Monica Auslander Moreno, MS, R.D., voedingskonsultant van RSP Nutrition. Maak net seker dat jy geleidelik verhoog hoeveel jy eet, eerder as om te draai tussen baie en 'n bietjie eet, sê Moreno. "Chroniese [dws, jo-joe] dieetkundiges kan hul metabolisme byna permanent deurmekaar maak," sê sy. Dit kan ook 'n negatiewe impak op jou insulienvlakke hê, sê sy. "As jy party dae baie brood en baie koolhidrate eet, en party dae nie, gaan jy een baie verwarde pankreas hê." Die fietsry veroorsaak dat jou pankreas ophou om genoeg insulien te maak om jou bloedsuiker binne 'n normale reeks te hou, wat na verwys word as insulienweerstand.

Moreno waarsku ook dat dit gevolge kan hê om presies te wees oor die dop van jou kalorieë. "Dit sal jou kosbehep maak en meer geneig wees om te oordoen en na kos te smag," sê sy. Eerder as om elke nou en dan 'n spesifieke aantal kalorieë by te voeg, stel sy voor om meer kos intuïtief by te voeg, weerstandsopleiding te verhoog en seker te maak om voldoende proteïen in te neem om spiere te bou. (Hier is 'n lys van spierbouende kosse om te eet vir meer definisie.)

Met hierdie voorbehoud in gedagte, is daar werklik geen risiko's verbonde aan omgekeerde dieet nie, sê Moreno. Dus, as u dit wil probeer, oorweeg dit om 'n dieetkundige te raadpleeg wat saam met u kan werk om seker te maak dat u nie u metabolisme beskadig nie.

Resensie vir