Is die keto-dieet Whoosh-effek 'n ware ding?

Tevrede

• Veronderstelde tekens
• Is dit werklik?
• Die wetenskap agter die dieet
• Hoe die dieet werk
• Waarom die whoosh-effek nie werklik is nie
• Kan u dit aktiveer?
• Is dit veilig?
• Gesonde maniere om gewig te verloor
• Die slotsom

Die keto-dieet "whoosh" -effek is nie presies iets waaroor u sal lees in die mediese handleiding vir hierdie dieet nie.

Dit is omdat die konsep agter die "whoosh" -effek na vore gekom het op sosiale webwerwe soos Reddit en sommige welstandsblogs.

Die konsep is dat as u die keto-dieet volg, u eendag sal wakker word en - whoosh - lyk asof jy gewig verloor het.

In hierdie artikel kan u lees oor wat presies die whoosh-effek is en of daar enige waarheid daaraan is. Ons deel ook 'n paar gesonde benaderings om te eet en u gewigsdoelwit te bereik.

Veronderstelde tekens

Diegene wat sê dat u die whoosh-effek sal ervaar, glo dat wanneer u met die keto-dieet begin, die vet veroorsaak dat u vetselle water behou.

Hulle glo dat dit 'n effek kan hê wat u op u liggaam kan sien en voel. Keto-verslankers sê dat die vet aan hul liggaam wankelrig of sag voel.

Die konsep van die whoosh-effek is dat as u lank genoeg op die dieet bly, u selle al die water en vet wat hulle opgebou het, vrystel.

Wanneer hierdie proses begin, word dit die "whoosh" -effek genoem. (Ons dink soos die geluid van water wat die selle verlaat?)

Sodra al die water weggaan, voel u liggaam en u vel vermoedelik stewiger en dit lyk asof u gewig verloor het.

Sommige keto-verslankers meld selfs dat hulle weet dat hulle die whoosh-effek bereik het omdat hulle diarree begin kry.

Diarree is selde 'n positiewe simptoom. Dit kan u liggaam aansienlik dehidreer. Dit beroof ook u liggaam van voedingstowwe omdat u liggaam nie genoeg tyd het om dit te verteer nie.

Is dit werklik?

Laat ons voortgaan en die mite verdryf - die whoosh-effek is nie werklik nie. Dit is waarskynlik die gevolg van sommige internetmense wat probeer om mense op die keto-dieet te hou of wat glo dat hulle hierdie proses in hul liggame sien plaasvind het.

Maar moenie net ons woord daarvoor aanvaar dat die whoosh-effek nie werklik is nie. Kom ons kyk na die wetenskap.

Die wetenskap agter die dieet

Volgens die Epilepsie-stigting is die 'klassieke' ketogene dieet 'n hoë-vet, lae-koolhidraat-dieetverskaffer wat voorskryf om aanvalle by mense met epilepsie te bestuur.

Dit word hoofsaaklik aanbeveel vir kinders wie se aanvalle nie goed reageer op medisyne nie.

Hoe die dieet werk

Die doel van die dieet is om ketose in die liggaam te veroorsaak. Gewoonlik loop die liggaam brandstof van koolhidrate in die vorm van glukose en ander suikers.

As die liggaam in ketose is, loop dit op vet. Daarom word aanbeveel dat mense 'n vetryke dieet eet, gewoonlik uit verskillende bronne.

Hulle moet 'n lae hoeveelheid koolhidrate eet om die liggaam op vet te laat loop en 'n hoë hoeveelheid vet om dit aan te vul.

Waarom die whoosh-effek nie werklik is nie

Hier is die wetenskap waarom die whoosh-effek nie 'n akkurate een is nie. Diegene wat die konsep van die whoosh-effek ondersteun, beskryf in wese twee prosesse:

• eerstens, water gewigsverlies
• tweedens, vetverlies

Ketose veroorsaak dat die liggaam vetselle afbreek vir energie. Die komponente sluit in:

• ketone
• hitte
• water
• koolstofdioksied

Die snelheid waarmee u liggaam hierdie vetselle afbreek, hang af van hoeveel energie u liggaam op 'n dag gebruik. Dit is dieselfde kalorieë-in-kalorie metode wat gebruik word in diëte wat ook koolhidrate bevat.

Die tweede effek is die behoud van water.

Die niere reguleer meestal die hoeveelheid water in die liggaam. Soms, soos wanneer u 'n hoë soutmaaltyd gehad het, voel u dalk 'n bietjie meer opgeblase of opgeblase as gewoonlik.

As u meer water drink, kan u die oortollige water gewoonlik uit u stelsel "spoel" en minder pofferig voel.

Hierdie effek is soortgelyk aan die van die whoosh-effek. Baie keer sal 'n persoon dink dat hulle gewig verloor het omdat die skaal minder lees, as dit eintlik watergewig is.

Kan u dit aktiveer?

Ons het reeds vasgestel dat die whoosh-effek nie werklik is nie, en dit is dus nie 'n goeie idee om dit te aktiveer nie.

Hier is 'n oorsig van wat sommige mense op die internet sê oor hoe om hierdie effek te aktiveer:

• Een van die maniere waarop mense sê dat u die whoosh-effek kan veroorsaak, is op Reddit om gereeld vas te doen en dan 'n kalorie-'cheat-ete 'te eet.
• Sommige blogwebwerwe sê dat die drink van die vorige aand alkohol kan help om die whoosh-effek te veroorsaak as gevolg van alkohol se diuretiese effekte. Ons beveel dit beslis nie aan nie.
• Ander sê dat tipiese vas, gevolg deur eet volgens die keto-dieet, genoeg is om die whoosh-effek te veroorsaak.

Is dit veilig?

Eintlik is elkeen van hierdie benaderings daarop gemik om u liggaam te dehidreer. Alhoewel dit u tydelik dunner kan laat voel, is dit nie 'n blywende effek nie.

Dit is ook 'n baie op-en-af benadering tot dieet. Dit is nie 'n konsekwente benadering tot gewigsverlies wat u kan help om gesonde resultate op lang termyn te behaal nie.

Volgens 'n 2016-studie wat in die tydskrif Social Psychological and Personality Science gepubliseer is, word opvallende gewigsverlies behaal nadat hulle gemiddeld ongeveer 8 tot 9 pond verloor het.

Gewigsverlies kan tyd neem. U kan nie deur hierdie proses heen gaan nie. Dit behels dat u deurgaans probeer om 'n gesonde dieet te eet en om oefening in u daaglikse roetine in te sluit.

Gesonde maniere om gewig te verloor

Daar is baie verskillende dieetbenaderings daar buite, maar elke opsie werk nie vir almal nie. Dit is belangrik om te evalueer of 'n dieet realistiese, konsekwente resultate bied wat u met verloop van tyd kan handhaaf.

Sommige van die maniere om dit te doen, sluit in:

• Volg 'n realistiese benadering tot gewigsverlies. Probeer om 1 tot 2 pond per week te verloor.
• Probeer om so gesond as moontlik te eet en bevat voedsel soos vrugte, groente, maer proteïene en volgraan. Probeer om voedselkosgroepe so gereeld as moontlik by u dieet in te sluit.
• Probeer om op gesonde lewenstylgedrag te konsentreer, soos om u energie te handhaaf en aktiwiteite in u daaglikse roetine in te werk wat u help om goed te voel.

Om gesond te word, kan lewenstylveranderinge nodig wees, want gesond wees is meer as jou middellyf.

Probeer om te konsentreer op u gevoel, insluitend u geestelike en emosionele welstand, benewens u fisiese welstand. As u hierdie benadering kies, kan dit u help om groter langtermynvoordele te behaal en te sien.

Die slotsom

Die keto-dieet whoosh-effek is nie 'n werklike proses nie. Dit is meer waarskynlik 'n beskrywing van 'n verlies aan watergewig, nie 'n werklike gewig wat kan vertaal na langtermyn gewigsverlies nie.

Die keto-dieet kan vir sommige mense werk, maar dit is belangrik om dit met die regte ingesteldheid te evalueer.

As u fokus op kortpaaie en praktyke wat nie gesonde resultate lewer nie, soos om die liggaam te dehidreer, kan dit u nie help om u doelwitte te bereik om 'n matige gewig te bereik en om voordele vir die gesondheid op lang termyn te geniet nie.