Waarom voel u wankelrig as u die trappe opkom?

Tevrede

• Resensie vir

Vir mense wat moeite doen om gereeld te oefen, kan dit frustrerend en verwarrend wees as alledaagse aktiwiteite fisiek uitdagend is. Geval in punt: Jy slaan die gimnasium op die reg, maar wanneer jy die trappe by die werk neem, is jy heeltemal winderig. Wat gee? As u baie moeite doen by die gimnasium, hoekom voel iets so alledaags so moeilik? (BTW, navorsing toon dat die brein gesond en jonk gehou word deur die trap te neem.)

Eerstens moet u weet dat uitasem voel as u die trap bereik, nie 'n skrikwekkende waarskuwingsteken is oor u gesondheid nie. "As jy in vorm is, maar voel kortasem wanneer jy 'n paar trappe opbou, moenie bekommerd wees nie!" sê Jennifer Haythe, M.D., 'n kardioloog en mededirekteur van die Women's Centre for Cardiovascular Health at Columbia. "Jy is nie alleen nie. Om trappe op te gaan is 'n bars aktiwiteit en gebruik baie spiere in jou liggaam. Jou liggaam benodig 'n skielike toename in suurstof, so swaar asemhaling is normaal," verduidelik sy. Pff. Noudat ons dit uit die weg geruim het, is hier 'n paar van die redes waarom trappe so taai is, selfs al is u fiks, en hoe u die winderige gevoel kan laat verdwyn.

U word nie opgewarm voordat u die trap neem nie.

Dink daaroor. Wanneer jy oefen, neem dit gewoonlik 'n paar minute om dinge aan die gang te kry, nie waar nie? "'n Normale kardioklas van 60 minute, deur ontwerp, sluit 'n 7- tot 10-minute opwarming in wat jou hartklop en bloedvloei geleidelik verhoog, wat jou voorberei vir die komende kardiovaskulêre uitdaging," verduidelik Jennifer Novak, CSCS, 'n prestasieherstelafrigter by PEAK Symmetry Performance Strategies. As u by die trap opdraai, doen u geen voorbereidingswerk om vooraf opgewarm te word nie. In plaas daarvan om jou hartklop en suurstofbehoeftes geleidelik te verhoog, doen jy dit alles op een slag, wat meer 'n uitdaging vir jou liggaam is.

Trappe gebruik baie spiergroepe.

"My hardlopers vra my altyd hoekom hulle 'n marathon kan hardloop, maar as ek met 'n trappie opklim, word hulle uitasem," sê Meghan Kennihan, 'n NASM Certified Personal Trainer en USATF -afrigter. Eenvoudig gestel, dit is omdat trappe opgaan baie van jou spiere verg. “Om ’n trap te klim, gebruik meer spiere as om te stap,” verduidelik Kennihan. "Jy doen basies longe opdraand en veg teen swaartekrag. As jy reeds hard werk om te oefen vir 'n strawwe byeenkoms soos 'n driekamp of 'n marathon, dan dra jy net by 'n trap op tot jou swaar werklading, so jou bene en longe laat weet. "

Trappe benodig 'n ander soort energie.

Trapklim gebruik ook 'n ander energiestelsel as gewone ou kardio, wat dit baie moeiliker kan laat voel, sê Novak. “Die fosfaen-energiestelsel is wat die liggaam gebruik vir vinnige kraguitbarstings en vir kort aanvalle wat minder as 30 sekondes duur.Die molekules wat gebruik word vir die verskaffing van die energie vir hierdie tipe oefening (kreatienfosfaat genoem) is min beskikbaar. "Dit beteken dat u minder energie het vir vinnige uitbarstings as wat u doen vir kardiovaskulêre oefeninge in bestendige toestand, dus die feit dat u vinniger moeg word, is nie Dit is nie so verbasend as jy in ag neem waar die energie vandaan kom nie. (As jy spesifiek trappe wil oefen, probeer hierdie trapoefening vir 'n HIIT-kardio-ontploffing.)

Hier is 'n beter maatstaf van fiksheid.

Die uiteinde? Jy sal waarskynlik altyd ten minste *'n bietjie* moeg word om in jou alledaagse lewe met die trappe op te gaan, en dit beteken niks noemenswaardig oor hoe fiks jy is of nie. Wat meer betekenisvol is, sê kenners, is hoe lank dit neem om te herstel. Hoe fikser jy is, hoe minder tyd sal dit neem vir jou liggaam om na sy normale toestand terug te keer na sy normale toestand. "Soos jy beide hartspier en skeletspier bou deur te oefen, sal jy sien jou hartklop herstel tyd verkort," sê Kennihan. 'U hart word doeltreffender en u spiere kry 'n groter hoeveelheid suurstofryke bloed by elke sametrekking, sodat u hart nie so hard hoef te werk nie. jy oefen nie. " As die winderige gevoel aan die bokant van die trap u pla, raai ons u aan om u oefenroetine te verdubbel.

Resensie vir