Waarom ondereet teen jou werk

Tevrede

• Resensie vir

As u $ 1,000 in 'n bankrekening plaas en onttrekkings aanhou sonder om deposito's by te voeg, sal u u rekening uiteindelik uitvee. Dit is net eenvoudige wiskunde, reg? Ons liggame is nie so eenvoudig nie. Dit sal wonderlik wees as ons net hoef te stop om 'n deposito te maak (bv. Ophou eet) en vet uit ons energievoorraad te onttrek, maar dit werk nie so nie.

Jou liggaam benodig elke dag 'n wye reeks voedingstowwe om dit te help funksioneer, insluitend nie net vitamiene en minerale nie, maar ook kalorieë, van koolhidrate (die voorkeurbron van brandstof vir jou brein en spiere), sowel as proteïene en vet (wat word gebruik om jou liggaam se selle te herstel en te genees). Ongelukkig kan gestoorde vet alleen nie die plek van hierdie noodsaaklike voedingstowwe inneem nie, so as jy ophou eet, of ophou om genoeg te eet, word die werk wat hierdie voedingstowwe doen nie gedoen nie, en die newe-effekte is ernstig.

Om gewig te verloor, moet u kalorieë sny, wat u liggaam in staat stel om vet uit die stoorplek (u vetselle) te verwyder en dit af te verbrand. Maar u moet nog steeds genoeg kos eet, in die regte balans, om die ander liggaamsdele wat u sterk en gesond wil hou, te ondersteun, naamlik u organe, spiere, bene, immuunstelsel, hormone, ens. verhongering van hierdie stelsels in u liggaam, en dit word verval, beskadig of hou op om behoorlik te werk.

Toe ek die eerste keer 'n voedingsdeskundige geword het, het ek aan 'n universiteit gewerk en die dokters op die kampus het baie studente na my verwys omdat hul liggaam tekens van te min voeding toon, soos menstruasie, bloedarmoede, beserings wat nie genees het nie. 'n swak immuunstelsel (bv. die opdoen van elke koue- en griepgogga wat voorkom), dunner hare en droë vel. Ek sien steeds gereeld kliënte wat chronies te min eet, gewoonlik omdat hulle probeer om gewig te verloor, en hulle raak dikwels paniekerig by die gedagte om meer te eet. Maar die waarheid is dat jy minder kan eet as wat nodig is om jou liggaam se gesonde weefsel te ondersteun hang aan liggaamsvet om twee belangrike redes. Eerstens verbrand gesonde weefsel (spiere, bene, ens.) Kalorieë deur net op u liggaam te wees. Elke bietjie wat jy verloor veroorsaak dat jou metabolisme verlangsaam, selfs al oefen jy meer. Tweedens, te min voeding veroorsaak dat jou liggaam in bewaringsmodus gaan en jy het dit reg geraai, minder kalorieë verbrand. Histories is dit hoe ons hongersnood oorleef het - toe 'n klein hoeveelheid voedsel beskikbaar was, het ons aangepas deur minder te bestee.

So, hoe weet jy of jy jou kalorieë te laag gesny het? Ek het drie vertelverhaaltekens:

Gebruik 'n "vinnige en vuil" formule. Sonder enige aktiwiteit benodig u liggaam ten minste 10 kalorieë per kilogram van u ideale gewig. Byvoorbeeld, laat ons sê dat u 150 weeg, maar u gewigsdoelwit is 125. U moet nie langer as 1250 kalorieë eet vir 'n lang tyd nie. Maar onthou, dit is 'n sittende formule (bv. sit die hele dag en nag by 'n lessenaar of op die rusbank). As u aktief werk of oefen, benodig u ekstra kalorieë om u aktiwiteit aan te wakker.

Stem in op jou liggaam. Hoe voel jy? Jy kan beslis goed gevoed word terwyl jy gewig verloor. As u lusteloos voel, sukkel om te konsentreer, kafeïen nodig het om te funksioneer of te oefen, geïrriteerd voel, buierig is of 'n intense eetlus het, eet u nie genoeg nie. Korttermyn streng planne of "skoonmaak" is OK om 'n nuwe gesonde eetplan te begin, maar langtermyn (meer as 'n week), eet genoeg om jou liggaam te voed is noodsaaklik vir beide gesondheid en gewigsverlies.

Gee ag op die waarskuwings. As jy te lank 'n onvoldoende dieet volg, sal jy die gevolge begin sien. Ek het 'n paar genoem, soos haarverlies, menstruele periodes en gereeld siek word. Ek hoop nie jy hoef enige soort ongewone fisiese newe-effekte te ervaar nie, maar as jy dit doen, weet asseblief dat jou dieet die skuldige kan wees. Ek het vir baie mense berading gegee wat sulke newe-effekte aan genetika of stres toegeskryf het, terwyl ondereet in werklikheid die oortreder was.

As voedingsdeskundige en geregistreerde dieetkundige wil ek u help om veilig, gesond en gewig te verloor (op 'n manier om gewig te verloor) op 'n manier wat u in staat stel om goed te voel in u verstand, liggaam en gees. Om gewig te verloor ten koste van jou gesondheid is nooit 'n waardevolle afruil nie!

Resensie vir