Sal melatonien u regtig help om beter te slaap?

Tevrede

• Resensie vir

As jy aan slapelose nagte ly, het jy seker al elke middel in die boek probeer: borrelbaddens, 'n 'geen elektronika in die slaapkamer'-reël, 'n koeler slaapplek. Maar wat van melatonienaanvullings? Hulle moet wees beter as slaappille as jou liggaam die hormoon reeds natuurlik maak, nie waar nie? Wel, soort van.

As die son begin sak, produseer u die hormoon melatonien, wat u liggaam vertel dat dit tyd is om te gaan slaap, sê W. Christopher Winter, MD, 'n slaapkenner en mediese direkteur van die slaapmedisyne -sentrum in die Martha Jefferson -hospitaal in Charlottesville, VA.

Alhoewel die toevoeging van 'n bietjie meer melatonien aan u stelsel in pilvorm 'n bietjie kalmerende effek kan hê, is die voordele moontlik nie so groot soos u sou hoop nie: Melatonien lewer nie noodwendig meer op nie kwaliteit slaap, sê Winter. Dit maak jou dalk net-goed-slaperig. (Hier is wat jy REGTIG moet eet vir beter slaap.)

Nog 'n probleem: neem dit elke aand, en die medisyne kan die doeltreffendheid daarvan verloor, sê Winter. Met verloop van tyd kan 'n laataand dosis u sirkadiese ritme later en later stoot. 'U mislei u brein om te dink dat die son ondergaan as u gaan slaap, nie as die son eintlik ondergaan nie,' sê Winter. Dit kan dalk bydra tot meer zzz-probleme in die toekoms (soos om nie tot later in die nag te kan sluimer nie).

“As jy elke aand melatonien drink, sou ek vra, ‘hoekom?’,” sê Winter. (Sien: 6 vreemde redes waarom jy nog wakker is.)

Die beste maniere om die aanvulling te gebruik, is immers nie vir 'n beter sluimer nie, maar om jou interne liggaamsklok-jou sirkadiese ritme-in toom te hou. As jy 'n jet-lag is of skofwerk doen, kan melatonien jou help om aan te pas, sê Winter. Hier is 'n voorbeeld: as u ooswaarts op pad is (wat u liggaam moeiliker het as om wes toe te vlieg), kan u melatonien 'n paar nagte voor u reis help om die tydsverandering te beveg. 'U kan uself oortuig dat die son ondergaan voordat dit regtig is', sê Winter. (Kyk na hierdie 8 energiewenke van nagskofwerkers.)

Maak nie saak wat nie, maar hou by 3 milligram per dosis. Meer is nie beter nie: "Jy kry nie meer kwaliteit slaap as jy meer neem nie; jy gebruik dit net vir sedasiedoeleindes."

En voordat u na die bottel gaan, moet u 'n paar natuurlike leefstyl -aanpassings oorweeg, sê Winter. Oefening en blootstelling aan helder lig gedurende die dag (en sagte dowwe beligting in die nag) kan beide jou eie melatonienproduksie verbeter sonder om 'n pil in jou mond te gooi, sê hy. Ons stel ook hierdie 7 joga -rek voor om u te help om vinnig aan die slaap te raak.

Resensie vir