6 vroue deel hoe hulle tussen moederskap en hul oefengewoontes jongleren

Tevrede

• Speel dubbelspel
• Maak 'n plan A, B en C
• Ken jou doelwit
• Gee 'n aanduiding van u video`s
• Skryf dit in
• Meng dit op
• Resensie vir

Oefenroetines op die laaste uitweg sal jou krag en gesonde verstand red, en niemand ken hulle soos hierdie ma's nie - hulle is top fiksheidsproffies wat elke taktiek geslyp het deur dit self te sweet.

Speel dubbelspel

"Vind maniere om jou kinders by jou oefensessie in te sluit, en dit sal die kans verhoog om dit klaar te kry - plus, soos hulle grootword, is dit net so noodsaaklik om hulle ook aan die beweeg te kry. Jy kan baie vroeg begin om deur voorbeeld te lei. My dogter, wat nou 8 is, het saam met my joga gedoen sedert sy ongeveer 2 1/2 jaar oud was. Ek het haar 'n hele paar posse geleer, en nou geniet sy die roetines wat ek doen. "-Laura Kasperzak, Acrovinyasa-instrukteur in Lincoln Park, New Jersey

Verwant: die fitnesskoningin Massy Arias se 17 maande oue dogter is al 'n slegte man in die gimnasium

Maak 'n plan A, B en C

"Die lewe met kinders is onvoorspelbaar-ek het twee van hulle-so gee jouself opsies. As jy jou klas mis, probeer iets nuuts. As jy nie by die deur kan uitkom nie, moet jy 'n HIIT-roetine onthou. jy kan in 20 minute plat sweet terwyl hulle dut. As alles anders misluk, doen ek die 100-burpee-uitdaging. Hou van hulle of haat hulle, burpees is kalorie-branderige liggaamsoefening, veral 100 daarvan! " -Heather May, meester -afrigter by Burn 60 studio in Los Angeles (Of meld aan vir 30-dae Burpee Challenge saam met Jen Widerstrom.)

Ken jou doelwit

"Stel vas hoeveel oefensessies 'n week jy wil hê. Aangesien ek twee kinders het, is my nommer drie. As ek nie die gimnasium kan bereik nie, skep ek 'n baan op my buk: vyf bewegings-ek doen die arms en arms, hardloop trappe met 'n plyo-oefening aan die bokant, doen dan die onderlyf en 'n wildkaart-vir een minuut elk, drie rondes. Rus 30 sekondes na rondes. " -Mary Onyango, groepsfiksheidsbestuurder by Equinox in Brooklyn, New York

Gee 'n aanduiding van u video`s

"As 'n ma van vier - die jongste is 7 maande - kan ek nie altyd by die gimnasium oefen nie. Oefeninge op aanvraag, soos Burn Live, wat ek in die sitkamer kan doen, het my keer op keer gered. Ek begin met 'n doelwit van 20 minute, en as die kinders gelukkig is en die baba slaap, gaan ek 'n uur lank. Net so aanloklik as om wasgoed klaar te maak of skottelgoed te was, gee ek myself voorrang, want ek weet dat almal daarby sal baat. 'n Gesonde ma. As u in die omgewing gaan stap, help u die kinders om te sukkel en my bloed te laat pomp, veral om die groot kinders teen die heuwels op te jaag. "-Lana Titus, meesterafrigter by Burn 60-ateljee in Los Angeles

Verwante: Emily Skye reageer op kritici wat gesê het sy het "te vinnig" teruggekeer na swangerskap

Skryf dit in

"Ek en my man deel 'n kalender, en ons gebruik dit om ons oefensessies te beplan. Ek sorg dat hy of ons baba-oppasser 1-jarige kan uitkyk tydens my spore. As ek van die skedule af is, gebruik ek tuis weerstandsbande om doen 'n vinnige oefensessie afwisselend bolyf-oefeninge (opstote, rye, drukke) met hurke en longe."-Amanda Butler, instrukteur in die Fhitting Room in New York

Verwante: Probeer hierdie liggaamsgewigoefeninge vir vroue van alle swangerskapvlakke

Meng dit op

"Ek het twee seuns van 7 en 4 jaar oud, en ek is swanger met my derde kind. Dus gaan ek swem, wat ek saam met die kinders kan doen, en liggaamsgewigoefeninge wat ek kan doen gedurende die hele My gunstelinge is stilstaande trappe (begin met jou rugknie op die vloer, staan ​​tot 'n gesplete posisie, dan laer), opdraande met romboïede (begin op al vier, bring skouerblaaie na mekaar toe, druk dan op die grond) weg), enkelbeenbruggies (lê op die vloer, die een been gebuig met die voet en die ander been op, die heupe lig en die heupe neer) en voëlhonde (van vier tot vier, strek afwisselend teenoor die arm en been).-Nicole Radziszewski, afrigter in River Forest, Illinois, en stigter van Mama's Gotta Move

Resensie vir