Oefen tuis: die top vyf stukke fiksheidstoerusting wat u benodig

Tevrede

• Resensie vir

Ja, ja. Dit is lekker om by 'n klub te oefen - daar is die kameraadskap, die verkwikkende musiek, die gevoel dat jy nie alleen is in jou pogings nie - maar soms wil 'n meisie net by die huis oefen en 'n paar dollar spaar in die proses. So, wat het elke tuisfiksheidsgimnasium nodig? Ons het gevra David Kirsch, afrigter van beroemdes soos Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway en Faith Hill, en stigter van David Kirsch Wellness Co. Hier is wat jy regtig nodig het om by die huis uit te werk - en hoekom.

1. Medisyne bal. Geneeskunde balle is wonderlik omdat dit gebruik kan word vir bewegings soos longes, buikspieroefeninge en versterkings van die kern en onderrug. Joune moet tussen 4 en 10 pond wees, afhangend van jou fiksheidsvlak. “Ek hou van hulle vir hul veelsydigheid en die feit dat hulle nie veel spasie opneem nie,” sê Kirsch. Probeer hierdie slammin 'moveball slam om jou boude, kern en bene te werk.
2. Stabiliteit bal. Ook genoem 'n weerstandsbal, kernbal of balansbal, hierdie reusagtige strandbal-agtige apparaat voeg groot bons by jou oefensessie. "'n Gewone pushup is baie meer gevorderd en uitdagend uitgevoer op 'n stabiliteitsbal," merk Kirsch op. Hoekom? Omdat die oppervlak onstabiel is, wat beteken dat jy harder moet werk om regop gestabiliseer te bly - wat beteken dat jy jou kernspiere met elke beweging betrek. Skop u buikspiere met hierdie drie stabiliteitsbalbewegings. Ontdek dit self met hierdie roetine vir die hele liggaam.
3. Weerstandsbuise of -bande. Hierdie lang rekkies (sommige is buisvormig, sommige is wyd en plat) is minder intimiderend as gewigte en selfs meer veelsydig-u kan kalwers, dye, gluten, biceps en triceps met 'n wye reeks bewegings teiken. En hulle neem glad nie ruimte in beslag nie. Hier is hoekom hulle werk - en hoe om hulle te werk.
4. Skuimrol. Hierdie lang dik skuimbuis is nie net vir rek nie, maar dit is 'n belangrike hulpmiddel om die spiere sag te hou. U kan dit ook gebruik vir oefeninge soos hierdie uitdagende triceps dip. U kan rollers in verskillende vorms, groottes en digthede vind op Amazon.com.
5. Trappe. Trappe is ideaal om lunges, step-ups te doen, of om bloot 'n kardio-oefensessie te kry sonder 'n duur trapmeul deur 'n paar dosyn keer op en af ​​te hardloop. As u in 'n eenverdiepinghuis woon sonder trappe in die vooruitsig, is dit geen verskoning om die cardio oor te slaan nie; u kan altyd in die buurt hardloop of springkragte of selfs 'n springtou-roetine meng om u oefensessie uitdagend en vars.

BONUS: Voeg hierdie nuwe oefensessie-DVD's by jou tuisgimnasiumversameling.

Resensie vir