Oefenroetines: Kalorieë verbrand tydens oefening

Tevrede

• As die verbrande kalorieë die verbruikte kalorieë oorskry, sal u gewig verloor!
• Hoe om 500 kalorieë te verbrand*
• Kalorieë verbrand fietsry
• Kalorieë verbrand inlynskaats
• Onthou: om 'n pond per week te verloor, spandeer 500 meer kalorieë as wat jy ingeneem het. Hier is hoe om 500 kalorieë deur oefenroetines te verbrand.
• Wintersport oefenroetines:
• Afdraandski: Kalorieë verbrand per uur: 418
• Snowboarding: Kalorieë verbrand tydens oefening: 330
• Sneeuskoen: Kalorieë per uur verbrand: 557
• Langlauf: Kalorieverbranding per uur lange oefenroetine: 557
• Resensie vir

As die verbrande kalorieë die verbruikte kalorieë oorskry, sal u gewig verloor!

As u elke dag 500 meer kalorieë verbruik as wat u elke dag verbruik, sal u 'n pond per week daal. Nie 'n slegte opbrengs op u oefenbelegging nie. Hier, hoe lank dit neem om u gunsteling aktiwiteite te doen, om die magiese getal te bereik.

Hoe om 500 kalorieë te verbrand*

Gholf 1 uur, 45 minute

Wedloop (4,5 mph) 1 uur, 10 minute

Aerobics met 'n hoë impak 1 uur, 5 minute

Roei 55 minute

Springtou 45 minute

Hardloop (6 mph) 45 minute

Groepsfietsry 45 minute

Rotsklim 40 minute

Boks 40 minute

Elliptiese afrigter 40 minute

Kalorieë verbrand fietsry

Vir 'n vrou van 145 pond, verbrand fietsry teen 'n redelike 12- tot 14-mph-pas ongeveer 560 kalorieë per uur. Maar as u die intensiteit tot 16 km / h verhoog, kan die verbrande kalorieë tot 835 kalorieë per uur wees.

Fiksheidswenke: Probeer trap eerder as kus. U kan ook intervaloefeninge probeer. Wanneer die fietspad vry is van ander fietsryers, spring vir 'n paar minute, stadiger tot jou normale pas totdat jy uitgerus voel, en druk dan weer hard.

As jy daarvan hou om saam met 'n maat te oefen, is tandemfietsry dalk die pad om te gaan. Anders as ander aktiwiteite (soos hardloop) waar tweelinge van verskillende vlakke een persoon kan vertraag, is dubbel op 'n fiets 'n briesie.

Fiksheidswenke: Die sterker ruiter sit voor en doen al die verskuiwing, stuur, rem en swaar trap; die swakker fietsryer ry agtertoe en skop ekstra krag in.

Verhoog die inspanningsvlak tot 'n matige intensiteit, en die gemiddelde kalorieë wat tydens u oefening verbrand word, is ongeveer 500 kalorieë per uur. Ons waarborg dat u die ritme onmiddellik sal optel-selfs al het die laaste fiets waarop u gery het 'n piesangstoel.

Kalorieë verbrand inlynskaats

Vir 'n vrou van 145 pond kan kalorieë wat inlynskaats verbrand word, ongeveer 500 kalorieë per uur wees.

Fiksheidswenke: Om u kalorieverbranding op rollerblades te verhoog, skaats so aanhoudend as moontlik, en verminder die tyd wat u aan sweef. Jy kan ook interval-oefeninge probeer. As die pad skoon is van ander skaatsers, hardloop 'n paar minute, vertraag tot u normale pas totdat u uitgerus voel, en druk dan weer hard.

Stel jy belang om te ontdek hoe om 500 kalorieë te verbrand deur ander oefenroetines? Lees verder vir meer fiksheidswenke! [Header = Verbrand kalorieë tydens oefensessies: vind uit hoe om 500 kalorieë te verbrand.]

Onthou: om 'n pond per week te verloor, spandeer 500 meer kalorieë as wat jy ingeneem het. Hier is hoe om 500 kalorieë deur oefenroetines te verbrand.

Swem: Of jy nou oefen vir jou eerste driekamp of uitgebrand op kardio-masjiene, swem is 'n uitstekende kop-tot-toon oefensessie (700 kalorieë verbrand in 'n uur!). Hier is hoe om te begin:

• Soek 'n swembad: Probeer 'n gemeenskapsentrum, YMCA, gesondheidsklub of selfs 'n plaaslike gemeenskapskollege. Baie bied weeklikse tye wanneer enigiemand kan swem.
• Begin klein: Doen twee volle rondtes (heen en weer is gelyk aan een), breek om jou asem te skep en herhaal drie keer. Probeer om twee of drie keer per week te oefen.
• Maak jou vorm perfek: Gebruik elke tweede rondte om 'n ander oefening te doen. Hou 'n skopbord vas om op jou skopwerk te konsentreer, of swem met 'n boei tussen jou bene om aan jou slag te werk.
• Bou dit op: Wanneer dit maklik voel om 300 meter te swem, verhoog jou totale afstand met tot 10 persent per week. Sluit aan by 'n meesterspan vir ingeboude leiding en motivering (vind een op usms.org).

Die gemiddelde kalorieë wat in 'n dag swem verbrand word, kan u help om 'n pond - of meer - per week te verloor.

Wintersport oefenroetines:

Afdraandski: Kalorieë verbrand per uur: 418

Fiksheidswenke: Om afdraand te ski is nie net uitstekende aërobiese oefening nie, dit bou ook stamina op terwyl dit jou boude, quadriceps, dyspiere, kuite en kern versterk.

Snowboarding: Kalorieë verbrand tydens oefening: 330

Fiksheidswenke: 'n Fantastiese toner vir die hele liggaam, snowboarden werk jou kern, bene, quads en kalwers sowel as die spiere in jou enkels en voete terwyl jy draai om jou bord afdraande te stuur.

Sneeuskoen: Kalorieë per uur verbrand: 557

Fiksheidswenke: Trek oor die winterpaadjies in sneeuskoene, wat u gewig eweredig oor die sneeu versprei sodat u nie deurdink nie, werk die boude, dyspiere, quadriceps, kalwers, kern en buikspiere - en bied 'n meer intense oefensessie en kalorieë verbrand tydens oefen as wat jy op die meeste warmweerstaptogte sal kry.

Langlauf: Kalorieverbranding per uur lange oefenroetine: 557

Fiksheidswenke: Een van die beste winter-oefensessies vir hardlopers en fietsryers, langlauf (of Nordiese) ski is maklik om te leer en 'n uitstekende kardiovaskulêre aktiwiteit. Dit toon die boude, quads, dyspiere, kuite, bors, lats, skouers, biseps, triceps en abs.

*Kalorieberamings is gebaseer op 'n vrou van 145 pond.

Resensie vir