Al die maniere waarop 'n worriejoernaal u lewe kan verbeter
Tevrede
Ondanks die instroming van nuwe tegnologie, bestaan die ou skoolmetode om pen op papier te sit, gelukkig nog steeds, en met goeie rede. Of jy nou skryf oor betekenisvolle ervarings, om jou kreatiwiteit uit te oefen of om emosies te laat vloei as 'n middel tot terapeutiese uitdrukking, die tradisie van joernaal word al generasies lank gebruik en dit lyk nêrens nie.
Baie kenners het tydskrifte voorgestel as 'n manier om verskillende dinge te behandel of te help, soos om spanning en angs te verminder, selfbewustheid te verbeter, verbeelding aan te moedig en beter te slaap. En natuurlik is daar kosjoernaal om u te help om gewig te verloor of bullet -joernaal om u doelwitte te bereik.
Stres, angs en slapeloosheid kan so verweef wees dat u u dag deurbring deur bekommerd te wees oor die nag, en die nag om u te bekommer oor hoe die volgende dag deur al u ronddraai beïnvloed sal word. Volgens die National Institutes of Health ly soveel as 40 miljoen Amerikaners aan chroniese, langtermyn slaapstoornisse, en nog sowat 20 miljoen mense meld soms probleme met slaap. Boonop kan stres en angs vir sommige mense nuwe slaapprobleme veroorsaak, terwyl dit ook probleme vererger vir diegene wat dit reeds het, berig die Angs en Depressie Vereniging van Amerika.
Hierdie ingewikkelde verhouding kan verwoesting veroorsaak nie net vir u slaap nie, maar ook vir u energievlak terwyl u wakker is en u emosionele gesondheid gedurende die volgende dag. As jy jou oor iets (of niks) bekommer as jy gaan slaap, kan dit moeilik wees om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly. (Trouens, u kan eintlik siek wees oor u gesondheidsorg.) Dan begin u bekommerd wees dat u nie lekker slaap nie en hoe dit u more sal beïnvloed, en die ongesonde siklus herhaal.
Aangesien meer en meer mense na die dokter gaan om stres, angs en slapeloosheid te verlig, neem kenners 'n meer lewenstylgerigte benadering tot behandeling toe: vra pasiënte om hul gedagtes, vrese en bekommernisse skriftelik by te hou.
Tik die bekommernisjoernaal in. Michael J. Breus, Ph.D., 'n kliniese sielkundige wat spesialiseer in slaapstoornisse en behandelings wat gereeld op die Die Dr. Oz Show, sê hy is 'n groot voorstander van die praktyk, want "dit is 'n goeie manier om gedagtes uit jou kop te kry voor jy gaan slaap." (Jy kan ook hierdie joga- en meditasie-oefening probeer om jou te help om vinniger aan die slaap te raak.)
“Die meeste mense met slapeloosheid sê vir my‘ ek kan nie my brein afsit nie! ’” Sê Breus. "Ek beveel gewoonlik aan dat mense ongeveer drie uur voor slaaptyd 'n joernaal gebruik. As hulle net voor die lig uit is, vra ek hulle om 'n dankbaarheidslys op te stel, wat meer positief is."
Jou bekommernisjoernaal hoef ook nie bloot 'n slaaptydritueel te wees nie. As u in die middel van die dag woes is, skryf dan u bekommernisse neer-laat alles uit die weg ruim. Dag-tot-dag angs en spanning kan te eniger tyd insluip, of u nou 'n goeie nagrus gekry het of nie, en dit kan u produktiwiteit, gemoedsrus en gemoedstoestand regtig knou. ’n Bekommernisjoernaal laat jou diep delf om uit te vind hoekom bekommernis in jou lewe insluip. Deur hierdie ervarings op te teken, wat u gedoen het toe angs getref is, wat u spesifieke bekommernisse is, kan u die probleem oplos deur die duidelikheid om die probleem neer te skryf, of om die emosionele las wat u voel te verlig deur uself toe te laat om u besorgdheid oor papier. (Daar is bewys dat kleur ook stres verlig. Probeer dit met een van hierdie wonderlike kleurboeke vir volwassenes.)
Om met u eie bekommernisjoernaal te begin, stel Breus voor om u notaboek in verskillende afdelings te verdeel. Noem verskillende bladsye of kolomme wat bedoel is vir dinge waarvoor u 'moet sorg', 'dinge wat u' nie kan vergeet nie ', en dinge waaroor u' so bekommerd 'is. Skryf al u gedagtes of bekommernisse wat in hierdie kategorieë val, neer. Maak seker dat u ruimte laat vir probleemoplossende idees.
Wees versigtig om nie jou bekommernisse te oordeel nie, want dit kan daartoe lei dat jy jouself sensor, sê Breus. Dink eerder aan u bekommernisjoernaal as 'n privaat, veilige ruimte om alles in u gedagtes uit te druk. Die hoop is dat deur gedagtes op papier te plaas, u miskien net u perspektief daarop kan verander, met nuttige oplossings vorendag kan kom, of ten minste 'n gevoel kan kry wat u kan onderdruk.