Die ergste soort rek voor pliometrie

Tevrede

• Resensie vir

Op pad na die gimnasium vir 'n pliometriese oefensessie? Voordat u met u springoefening begin, wil u strek, maar dit kan slegs voordelig wees as u die dinamiese soort doen (soos sommige van hierdie 6 aktiewe strekke wat u moet doen). As u verlengers staties is-waar u net 'n sekere posisie vir 'n vasgestelde tyd inneem-is dit beter om die reksessie heeltemal oor te slaan, ten minste volgens 'n nuwe studie wat in die Journal of Strength & Conditioning Research.

Toe navorsers deelnemers 30- of 60 sekondes statiese stukke laat hou, het die eerste groep geen voordeel getref met hul daaropvolgende pliometriese roetine in vergelyking met diegene wat die opwarming heeltemal oorgeslaan het nie. Wat meer is, die groep van 60 sekondes het eintlik 'n afneem in hul optrede! "Statiese strek dien nie 'n groot doel vir die meeste mense wat oefen nie, omdat dit ons bewegingsbereik nie verbeter nie, wat ons moet doen voor aktiwiteite wat krag en spoed benodig, soos plyometrics," sê die oefenfisioloog Marni Sumbal, RD, eienaar van TriMarni Afrigting en Voeding.

Terwyl die navorsers nie dinamiese strekpunte getoets het nie, vermoed Sumbal dat hulle wel 'n positiewe hupstoot in hul plyometriese roetine gehad het in vergelyking met die nie-opwarmingsgroep. 'Dinamiese strek help om u bloed te laat pomp en stel ons in staat om die bewegingsbereik, plus buigsaamheid, te verbeter, sodat spiere doeltreffender kan verleng en saamtrek, sodat u beter kan presteer in die volgende pliometriese roetine,' sê sy.

Plyometrics is 'n baie dinamiese, hoë intensiteit, komplekse oefening, voeg Sumbal by, dus die beste opsie is om op te warm met minder intense aktiwiteite wat naboots wat u gaan doen. As u byvoorbeeld hoë knieë gaan doen, kan u in plek marsjeer as deel van 'n slim dinamiese opwarming. Volgens Sumbal is die absoluut beste manier om te rek voor u volgende plyometrics -roetine, om vyf tot tien minute se dinamiese strekke te doen, soos om te spring, te omring, om te loop, om knieë te druk en om skoppe te skop. Dan skop u deur die res van u oefensessie.

Resensie vir