Jy hoef nie baie ver te hardloop om die voordele van hardloop te pluk nie

Tevrede

• Resensie vir

As u ooit verleë gevoel het oor u oggendmyl terwyl u deur die marathonmedaljes van vriende en Ironman-opleiding op Instagram blaai, neem dan moed-u doen moontlik die beste vir u liggaam. Volgens slegs 'n nuwe meta-analise in die Mayo Clinic Proceedings. (Verbaas? Dan moet u beslis 8 algemene hardloopmites lees, Busted!)

Navorsing gedoen deur 'n paar van die wêreld se voorste kardioloë, oefenfisioloë en epidemioloë ter wêreld, het na tientalle oefenstudies oor die afgelope 30 jaar gekyk. Navorsers het deur middel van data van honderdduisende van alle soorte hardlopers ontdek dat draf of hardloop 'n paar kilometer per week gehelp het om gewig te verlaag, bloeddruk te verlaag, bloedsuiker te verbeter en die risiko van kanker, asemhalingsiektes te verlaag , beroerte en kardiovaskulêre siekte. Nog beter, dit het die hardlopers se risiko om aan enige oorsaak te sterf, verminder en Na verwagting het hulle hul lewens met drie tot ses jaar verleng, terwyl hulle hul risiko vir oormatige beserings verminder het namate hulle ouer geword het.

Dit is baie opbrengs vir 'n redelik klein belegging, het hoofskrywer Chip Lavie, M.D., gesê in 'n video wat saam met die studie vrygestel is. En al daardie gesondheidsvoordele van hardloop kom met min van die koste wat mense dikwels met die sport verbind. In teenstelling met die algemene opvatting, het hardloop blykbaar nie bene of gewrigte beskadig nie en het eintlik die risiko van osteoartritis en heupvervangingschirurgie verlaag, het Lavie bygevoeg. (As ons van pyne en pyne praat, kyk na hierdie 5 hardloopbeserings vir beginners (en hoe om dit te vermy).)

Diegene wat minder as ses myl per week gehardloop het, het slegs een tot twee keer per week gehardloop-en minder as 52 minute per week-baie minder as die federale aktiwiteitsriglyne vir oefening-het die maksimum voordele, sê Lavie. Enige tyd wat daaraan bestee is om meer as dit op die sypaadjie te slaan, het geen groter gesondheidsvoordele tot gevolg gehad nie. En vir die groep wat die meeste hardloop, het hul gesondheid eintlik agteruitgegaan. Hardlopers wat meer as 30 myl per week gehardloop het, het wel beter kardiovaskulêre fiksheid getoon, maar het paradoksaal genoeg 'n effens groter risiko vir besering, hartafwyking en dood gehad-'n toestand wat die skrywers 'kardiotoksisiteit' noem.

'Dit dui beslis daarop dat meer nie beter is nie,' het Lavie gesê en bygevoeg dat hulle nie mense wil afskrik wat langer afstande hardloop of aan 'n marathon deelneem nie, aangesien die risiko vir ernstige gevolge klein is, maar eerder dat hierdie moontlike risiko's Dit is dalk iets wat hulle met hul dokters wil bespreek. 'As u op 'n hoë vlak oefen, is dit duidelik nie vir die gesondheid nie, want die maksimum voordele vir die gesondheid kom by baie lae dosisse voor,' het hy gesê.

Maar vir die meerderheid hardlopers is die studie baie bemoedigend. Die wegneem-boodskap is duidelik: Moenie moedeloos wees as jy "net" 'n myl kan hardloop of as jy "net" 'n joggie is nie; jy doen wonderlike dinge vir jou liggaam met elke tree wat jy gee.

Resensie vir