Jou Detox-maaltydplan na die naweek

Tevrede

• Elke dag
• Maandag
• Dinsdag
• Woensdag
• Donderdag
• Resensie vir

Naweke is bedoel om te ontspan - en vir baie om hul dieet te ontspan, veral oor vakansienaweke. Met happy hour Vrydag, 'n partytjie Saterdag, brunch Sondag en flieks, aandete uit, boodskappe (hallo, deurry) en meer in die mengsel, vind selfs die gesondste eter dit moeilik om op koers te bly.

Ongelukkig kan al die oormaat in die vorm van koolhidrate, vet, sout, suiker en alkohol u opgeblase, moeg, honger en skuldig laat voel. Kom dus die eerste dag weer aan die werk, gee u liggaam die begeerte om 'n gesonde ewewig te herstel.

Hierdie vierdaagse plan is gevul met voedsame voedsel wat ryk is aan vitamiene, minerale, vesel en ander voedingstowwe om alles wat die naweek gebeur het, te vergoed. Dit is nie 'n gratis pas om heel-vark te gaan op afdae nie, maar dit sal help om die impak te verminder wanneer jy dit oordoen het.

Elke dag

Vloeistowwe is die sleutel, aangesien ekstra sout, suiker en alkohol u liggaam kan ontwater. Begin die dag met 'n groot glas water of 'n warm koppie tee, en drink dan gedurende die dag, met die oog op 64 tot 100 gram om die besoedeling van die naweek af te spoel.

Beplan om drie maaltye te eet, met middagete vier uur na ontbyt en aandete tussen 6 en 7. Fokus op voedingstofdigte kosse wat laag in kalorieë is, maar hoog in vitamiene en minerale, aangesien naweekkos geneig is om die teenoorgestelde te wees: hoë-kalorie en laag -voedingstowwe.

Eet 'n middaghappie omstreeks 16:00. van groendrankpoeier gemeng in water of 'n smoothie. Soek een (soos Greens Plus) wat seegroente, probiotika, grasse en ensieme bevat wat help met vertering. As u honger is, kan u na die ete ook 'n heelhappie eet.

Neem 'n multivitamien, en gee by elke maaltyd 'n 1000-milligram omega-3-aanvulling, wat die ontsteking wat veroorsaak kan word deur swak eet, kan verminder. (Praat eers met jou dokter as jy enige medikasie gebruik, aangesien omega-3's met sommige medisyne kan interaksie hê.)

Maandag

By elke ete, verdeel jou bord sodat dit half proteïen en half nie-styselagtige groente is - koolhidrate is buite perke aangesien die meeste naweekkos gevul is met verwerkte koolhidrate.

Voorbeeld spyskaart

By wakker word: 10 gram warm water met suurlemoen

Ontbyt: Eiers met spinasie en tamatie; 8 onse groen tee

Deur die oggend: 24 onse water

Middagete: Salm-avokado-slaai met suurlemoensap en olyfolie; 8 gram rooibostee

Middag snack: Groen drankpoeier gemeng met 16 gram water

Aandete: Forel met amandelblare met waterblommetjies, aspersies en geel soetrissie; 8 onse ystee

Nag snack: Seldery met amandelbotter; 4 tot 8 gram water

Dinsdag

Volg die plan van Maandag, maar verslap 'n bietjie en voeg suiwel en vrugte by om die verskeidenheid vitamiene, minerale en proteïene te optimaliseer. Vrugte met hoë water, veselryke vrugte soos bessies, pomelo, pere, kanteloep, olywe en avokado sal help om jou ingewande skoon te maak en jou spysverteringstelsel weer op koers te kry, terwyl suiwel B-vitamiene, kalsium en vitamien D bevat. waarvan jy waarskynlik oor die naweek afgesien het. Die beste opsies is kefir, gewone Griekse jogurt, maaskaas, mozzarella -kaas, parmesaankaas en botter, en organies is die heel beste. By maaltye, vul jou bord met 'n kwart proteïen, 'n kwart vrugte en half nie-styselagtige groente.

Voorbeeld spyskaart

By wakker word: 10 gram groen tee

Ontbyt: Maaskaas of gewone Griekse jogurt met bloubessies, amandels en vlas- of chia -sade; 8 gram water met lemoenskyfie

Deur die oggend: 24 gram water met komkommer en salie of enige kombinasie van kruie

Middagete: Groentesop met tuna slaai, gesnyde komkommer en olywe; 8 ons rooibostee

Middagete: Groen drankpoeier gemeng met 16 onse water

Aandete: Geroosterde kalkoen, soetrissie, sampioen en shish kebab tamatie met bok choy en blomkoolmash; 8 gram water met suurlemoen

Nag snack: Wortels en hummus; 4 tot 8 onse water

Woensdag

Vandag kan jy gesonde stysels, soos peulgewasse, bruinrys en patats, by etes byvoeg, maar hou by 'n halwe koppie porsiegrootte. Jou bord moet 'n kwart proteïen, 'n kwart stysel en 'n halwe nie-styselagtige groente bevat.

Voorbeeld spyskaart

By wakker word: 10 gram oolong tee

Ontbyt: Gerookte salm met gesnyde tamatie, avokado, en ui; 8 onse water

Deur die oggend: 24 onse ys onversoete framboos-gegeurde water

Middagete: Grasgevoerde beesvleisburger (geen broodjie) met gebakte patats met mosterd en slaai; 8 onse warm water met suurlemoen

Middagete: Groen drankpoeier gemeng met 16 gram water

Aandete: Geroosterde suurlemoenhoender met broccoli en bruinrys; 8 gram wit tee

Aandete: Sonneblomsaad en neute; 4 tot 8 onse water

Donderdag

Vandag behoort 'n 'ligte' dag te wees ter voorbereiding van die naweek. As jy weet jy gaan die volgende paar dae handdoek ingooi oor gesonde eetgewoontes, volg Maandag se plan (proteïen en nie-styselagtige groente). As u naweek nie so erg gaan wees nie, hou by die riglyne van Dinsdag of Woensdag. Dit sal jou die noodsaaklikhede gee vir 'n voorsprong om jou komende ongebalanseerde eet te balanseer.

Voorbeeld spyskaart

By wakker word: 16 onse onversoete gegeurde water

Ontbyt: Grondboontjiebotter of guacamole selderybote; 8 gram kruietee

Gedurende die oggend: 24 gram water met suurlemoen

Middagete: Turkye slaai met lensiesop; 8 onse water

Middagete: Groen drankpoeier gemeng met 16 onse water

Aandete: Heilbot met gebraaide spinasie en gebakte kaneelappel; 8 gram ystee

Aandete: Griekse jogurt met okkerneute; 4 tot 8 gram water met aarbei

Resensie vir