Jy slaap nie genoeg nie, sê die CDC

Tevrede

• Resensie vir

'N Derde van die Amerikaners slaap nie genoeg nie, volgens 'n nuwe verslag van die Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Groot skokmaker. Tussen die moeite vir die groot promosie op die werk en die verdienste van u geld op ClassPass, wie het in elk geval tyd vir sewe uur?

"Die grootste skuldige is eintlik net dat mense slaap nie waardeer nie," sê Janet Kennedy, Ph.D., 'n kliniese sielkundige wat spesialiseer in die behandeling van slaapversteurings. "Mense is trots daarop dat hulle 'n 'ek sal slaap as ek dood is' -filosofie het, maar deur slaap kan jy op die lange duur produktief en gesond wees."

Die verslag het 'n opname van meer as 400 000 Amerikaners ingesluit en gevind dat 35 persent van mense minder as sewe uur slaap, wat hul risiko vir 'n hele reeks siektes soos vetsug, hoë bloeddruk, hartsiektes, diabetes, beroerte, stres en selfs die dood. Yikes.

Hoe meer jy 'n obsessie het oor sukses, hoe erger word dit. “Produktiwiteitseise is net so hoog, en mense is die hele dag vir werk en sosiale doeleindes aan toestelle gekoppel,” sê Kennedy. "Daardie grense het gedisintegreer, en dit erodeer slaapkwaliteit en -kwantiteit." (Sien: Sosiale mediagebruik is besig om ons slaappatrone op te skroef.) Boonop, na 'n lang dag van vervoer, vergaderings en gelukkige ure, is jou liggaam eenvoudig nie gereed om te slaap.

Sien, dit gaan alles daaroor om jouself toe te laat om van daardie hiperbesige toestand na 'n meer ontspannende een oor te skakel. 'Stel 'n alarm in wat u herinner om die stekker uit te skakel,' sê Kennedy. Probeer dan 'n bietjie strek of ligte joga om jou aan die slaap te sus. (Ons hou van hierdie ontspannende joga -asemhalingstegnieke.)

En as jy regtig om een ​​of ander rede verbind moet bly, maak seker dat jy die blou lig wat deur jou foon en rekenaarskerm uitgestraal word, verminder. (Hierdie tipe lig vertel jou liggaam om op te hou om melatonien te produseer, die hormoon wat jou slaperig laat voel.) Programme soos f.lux pas jou skerms lig aan op grond van die tyd van die dag, wat beteken dat jy 'n gouer kleur in die skemer kry ure wat u slaappatroon nie sal verswak nie.

Uiteindelik is niks beter as om jouself 'n klassieke slaapreservaat te gee nie, sê Kennedy. '' N Wit geraasmasjien, 'n outydse boek en 'n paar goeie lakens is die sleutel, 'sê sy. U is op u beste as u op 'n tenk hardloop, dus belê meer in die nag, en u kan meer gedurende die dag belê.

Resensie vir