Versnaperinge vir volwassenes

Vir byna almal wat probeer om na hul gewig te kyk, kan dit 'n uitdaging wees om gesonde versnaperings te kies.

Al het snacking 'n 'slegte beeld' ontwikkel, kan snacks 'n belangrike deel van u dieet wees.

Hulle kan energie verskaf in die middel van die dag of wanneer u oefen. 'N Gesonde versnapering tussen maaltye kan ook u honger verminder en voorkom dat u te veel eet.

Daar is baie versnaperinge om uit te kies, en beslis nie alle versnaperinge is gesond nie, of dit sal u help om u gewig te beheer. Probeer om die ongesonde versnaperinge wat u in die huis inbring, te beperk. As dit nie beskikbaar is nie, is u meer geneig om gesonde keuses te maak.

As u nie seker is of 'n versnapering gesond is nie, lees die etiket Voedingsfeite, wat inligting bevat oor die porsiegrootte, kalorieë, vet, natrium en bygevoegde suikers.

Let op die bedieningsgrootte wat op die etiket voorgestel word. Dit is maklik om meer as hierdie hoeveelheid te eet. Moet nooit reguit uit die sak eet nie, maar deel 'n gepaste porsie uit en sit die houer weg voordat u begin peusel. Vermy versnaperinge wat suiker as een van die eerste bestanddele bevat. Neute is 'n gesonde versnapering, maar die porsiegrootte is klein, dus as jy reguit uit die sak peusel, is dit baie maklik om te veel kalorieë te eet.

Ander faktore om oor na te dink:

• Die grootte van die snack moet 'n goeie balans weerspieël tussen genoeg kalorieë om u tevrede te stel, maar steeds nie te veel om ongewenste gewigstoename te bevorder nie.
• Kies voedsel met min vet en toegevoegde suiker en baie vesel en water. U sal minder kalorieë verbruik, maar langer vol bly. Dit beteken 'n appel is 'n gesonder versnapering as 'n sakkie skyfies.
• Streef daarna na vrugte, groente, volgraanversnaperinge en lae-vet suiwelprodukte.
• Beperk voedsel en drank wat suiker bevat.
• Vars vrugte is 'n gesonder keuse as 'n drankie met vrugtegeur. Voedsel en drankies wat suiker of mieliesiroop as een van die eerste bestanddele noem, is nie 'n gesonde versnapering nie.
• As u 'n proteïen met 'n koolhidraat kombineer, sal dit die snack help om u die volste te hou. Voorbeelde sluit in 'n appel- en toukaas, volkoringbeskuitjies met grondboontjiebotter, wortels en hummus, of gewone jogurt en vars vrugte.

Vrugte en groente is goeie keuses vir gesonde versnaperinge. Hulle bevat baie vitamiene en bevat min kalorieë en vet. Sommige volkoringbeskuitjies en kase sorg ook vir goeie versnaperinge.

Enkele voorbeelde van gesonde versnaperingskomponente is:

• Appels (gedroog of in wiggies gesny), 1 medium of ¼ koppie (35 gram)
• Piesangs, 1 medium
• Rosyne, ¼ koppie (35 gram)
• Vrugte leer (gedroogde vrugte puree) sonder bygevoegde suiker
• Wortels (gewone wortels in repies gesny, of babawortels), 1 koppie (130 gram)
• Snap ertjies (die peule is eetbaar), 1,5 koppies (350 gram)
• Neute, 1 oz. (28 gram) (ongeveer 23 amandels)
• Volgraan droë graan (as suiker nie as een van die eerste 2 bestanddele gelys word nie), ¾ koppie (70 gram)
• Pretzels, 1 oz. (28 gram)
• String kaas, 42 gram
• Yoghurt met lae vet of nie-vet, 224 gram (8 oz.)
• Geroosterde volkoring Engelse muffin
• Lug-spring popcorn, 3 koppies (33 gram)
• Kersie- of druiwetamaties, ½ koppie (120 gram)
• Hummus, ½ koppies (120 gram)
• Pampoenpitte in die dop, ½ koppie (18 gram)

Sit snacks in klein plastiekhouertjies of sakkies sodat dit maklik in 'n sak of rugsak is. As u snacks in houers sit, kan u die regte grootte porsie eet. Beplan vooruit en bring u eie versnaperinge werk toe.

Beperk "gemorskos" snacks soos skyfies, lekkergoed, koek, koekies en roomys. Die beste manier om gemorskos of ander ongesonde versnaperinge te eet, is om nie hierdie kos in u huis te hê nie.

Dit is OK om so af en toe 'n ongesonde versnapering te hê. As u nooit ongesonde versnaperinge of lekkers toelaat nie, kan dit lei tot die sluip van hierdie kosse of as u te veel vreet. Die sleutel is balans en matigheid.

Ander wenke:

• Vervang die lekkergoedgereg deur 'n vrugtebak.
• Stoor voedsel soos koekies, skyfies of roomys waar dit moeilik is om te sien of te bereik. Sit ys agter in die vrieskas en skyfies op 'n hoë rak. Skuif die gesonder kos na voor, op ooghoogte.
• As u gesin peusel terwyl u TV kyk, plaas 'n gedeelte van die kos in 'n bak of op 'n bord vir elke persoon. Dit is maklik om te ooreet direk vanaf die pakket.

As u sukkel om gesonde versnaperinge te vind wat u wil eet, moet u met 'n geregistreerde dieetkundige of u gesin se gesondheidsorgverskaffer praat vir idees wat vir u gesin sal werk.

Gewigsverlies - versnaperinge; Gesonde dieet - versnaperinge

Amerikaanse Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Slim peuselhappies vir volwassenes en tieners. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Besoek op 30 September 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Voeding se koppelvlak met gesondheid en siektes. In: Goldman L, Schafer AI, reds. Goldman-Cecil-medisyne. 26ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 202.

Verenigde State se voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) webwerf. Voedseletikettering en voeding. www.fda.gov/food/food-labeling-nutrition. Opgedateer 18 September 2020. Besoek op 30 September 2020.

Amerikaanse departement van landbou en Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste. Dieetriglyne vir Amerikaners, 2020-2025. 9de uitgawe. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Opgedateer Desember 2020. Besoek op 30 Desember 2020.

• Voeding
• Gewigsbeheer