Oefening en aktiwiteit - kinders

Kinders moet gedurende die dag baie kanse hê om te speel, hardloop, fiets te ry en sport te doen. Hulle moet elke dag 60 minute matige aktiwiteit kry.

Matige aktiwiteit laat u asemhaling en hartklop versnel. Enkele voorbeelde is:

• Loop vinnig
• Speel jaag of merker
• Basketbal speel en die meeste ander georganiseerde sportsoorte (soos sokker, swem en dans)

Jonger kinders kan nie dieselfde aktiwiteit hou as 'n ouer kind nie. Hulle kan slegs 10 tot 15 minute op 'n slag aktief wees. Die doel is steeds om elke dag 60 minute totale aktiwiteit te kry.

Kinders wat oefen:

• Voel beter oor hulself
• Is meer fiks
• Het meer energie

Ander voordele van oefening vir kinders is:

• 'N Laer risiko vir hartsiektes en diabetes
• Gesonde groei van been en spiere
• Bly by 'n gesonde gewig

Sommige kinders geniet dit om buite te wees en aktief te wees. Ander bly eerder binne en speel videospeletjies of kyk TV. As u kind nie van sport of liggaamlike aktiwiteite hou nie, moet u maniere soek om hom te motiveer. Hierdie idees kan kinders help om meer aktief te raak.

• Laat kinders weet dat om aktief te wees meer energie sal gee, hul liggame sterker sal maak en beter sal voel oor hulself.
• Gee aanmoediging vir fisieke aktiwiteite en help kinders om te glo dat hulle dit kan doen.
• Wees hul rolmodel. Begin om meer aktief te wees as u nog nie self aktief is nie.
• Maak stap deel van u gesin se daaglikse roetine. Kry goeie loopskoene en reënbaadjies vir die nat dae. MOENIE toelaat dat reën jou keer nie.
• Gaan stap saam na ete voordat u die TV aanskakel of rekenaarspeletjies speel.
• Neem u gesin na gemeenskapsentrums of parke waar daar speelgronde, balvelde, basketbalbane en wandelpaaie is. Dit is makliker om aktief te wees as mense rondom u aktief is.
• Moedig binnenshuise aktiwiteite aan, soos om op u kind se gunsteling musiek te dans.

Georganiseerde sport en daaglikse aktiwiteite is goeie maniere waarop u kind kan oefen. U sal beter sukses behaal as u aktiwiteite kies wat pas by u kind se voorkeure en vermoëns.

• Individuele aktiwiteite sluit in swem, hardloop, ski of fietsry.
• Groepsport is 'n ander opsie, soos sokker, sokker, basketbal, karate of tennis.
• Kies 'n oefening wat goed werk vir die ouderdom van u kind. 'N 6-jarige kan buite met ander kinders speel, terwyl 'n 16-jarige verkies om op 'n baan te hardloop.

Daaglikse aktiwiteite kan soveel of meer energie gebruik as sommige georganiseerde sportsoorte. Sommige alledaagse dinge wat u kind kan doen om aktief te wees, sluit in:

• Loop of fiets skool toe.
• Neem die trap in plaas van die hysbak.
• Ry fiets saam met familie of vriende.
• Gaan stap met die hond.
• Speel buite. Skiet byvoorbeeld 'n basketbal of skop en gooi 'n bal rond.
• Speel in die water, by 'n plaaslike swembad, in 'n watersproeier, of plons in plasse.
• Dans op musiek.
• Skaats, skaats, skaatsplank of rolskaats.
• Doen huishoudelike take. Vee, mop, stofsuig of laai die skottelgoedwasser.
• Stap of stap deur 'n gesin.
• Speel rekenaarspeletjies waarby u hele liggaam beweeg.
• Hark blare en spring in die hope voordat jy dit inpak.
• Sny die gras.
• Onkruid in die tuin.

Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming (CDC). Skoolgesondheidsriglyne om gesonde eetgewoontes en fisieke aktiwiteit te bevorder. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Oefening en longfunksie in gesondheid van kinders en siektes. In: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. reds. Kendig se afwykings van die asemhalingskanaal by kinders. 9de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofstuk 12.

Gahagan S. Oorgewig en vetsug. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, reds. Nelson Handboek vir Pediatrie. 21ste uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofstuk 60.

• Hoë cholesterol by kinders en tieners