12 gesonde versnaperinge met 200 kalorieë of minder

Versnaperinge is klein, vinnige mini-etes. Snacks word tussen etes geëet en help om jou versadig te hou.As u 'n proteïenbron (soos neute, boontjies, of vetvrye of vetvrye suiwelprodukte) of 'n volgraan (soos volgraanbrood) insluit, kan dit meer versnaperinge vir versnaperinge gee, sodat u nie weer so vinnig honger sal word nie. Gesonde versnaperinge is:

• Volgraan
• Soutarm
• Suiker laag
• Vars voedsel soos vrugte en groente

Hier is 'n dosyn gesonde versnapering-idees wat u kan probeer:

1. Een medium appel of peer met 12 amandels
2. Halwe koppie (120 milliliter, ml) bessies met 6 gram, of 170 gram (g), gewone jogurt of lae-vet maaskaas
3. Een klein piesang met 1 eetlepel (eetlepel), of (15 ml), ongesoute grondboontjiebotter of amandelbotter
4. 62 ml mengelmoes met gedroogde vrugte en neute (sonder suiker of sout)
5. Drie koppies (720 ml) springmielies met 2 eetlepels (30 ml) gesnipperde parmesaankaas
6. Een koppie (240 ml) druiwe of kersietamaties met een lae-vet toukaas
7. Een koppie (240 ml) rou wortels, broccoli of soetrissies met 2 eetlepels (30 ml) hummus of swartboontjie-dip
8. Een koppie (240 ml) tamatiesop met vyf volgraanbeskuitjies
9. Een derde koppie (80 ml) gerolde hawer gekook in 1 koppie (240 ml) vetvrye melk met kaneel
10. 'N Hardgekookte eier en 12 amandels
11. Vrugte smoothie met 1 koppie (240 ml) vetvrye melk, 'n halwe klein piesang en 'n halwe koppie (120 g) bessies
12. Vyf volgraanbeskuitjies en 1 oz (28 g) lae-vet cheddar

Snacks is goed vir jou, solank jy gesonde keuses insluit en versigtig peusel. (Sit byvoorbeeld die gewenste hoeveelheid kos op 'n bord eerder as om direk uit die sak te eet.) Klein versnaperinge tussen maaltye kan voorkom dat u te veel eet tydens die etenstyd en u help om u gewig te beheer.

Gesonde versnaperinge vir volwassenes kan energie verskaf vir werk en oefening. Gesonde versnaperinge en drankies vir kinders bied broodnodige energie vir groei, skool en sport. Bied jong kinders gesonde versnaperinge aan, en dit is meer waarskynlik dat hulle dit self kies as hulle ouer word. Vermy versnaperinge met toegevoegde suiker om gesonde tande te handhaaf.

As u 'n verskeidenheid versnaperinge eet soos hierbo, sal u ekstra vitamiene, minerale, vesel, antioksidante (stowwe wat help om selbeskadiging te voorkom) en ander siektesbestrydende voedingstowwe gee. Die keuse van snacks met lae kalorieë kan u of u kind help om 'n gesonde gewig te handhaaf.

Beperk sportdrankies met hoë kalorieë en verpakte, verwerkte versnaperinge, hou van skyfies of koekies. Sluit 'n glas water in die snack in plaas van 'n versoete drankie.

As u suikersiekte het, moet u dalk ook let op die hoeveelheid koolhidrate in u versnaperinge.

Knibbel; Voorgeregte; Gesonde eetgewoontes - gesonde versnaperinge; Gewigsverlies - gesonde versnaperinge; Gesonde dieet - gesonde versnaperinge; Welstand - gesonde versnaperinge

Amerikaanse Diabetes Vereniging webwerf. Gesonde koskeuses is maklik gemaak. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Besoek op 30 Junie 2020.

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Hoe om vrugte en groente te gebruik om u gewig te bestuur. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Opgedateer 31 Januarie 2020. Besoek op 30 Junie 2020.

Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste. Gesonde versnaperinge: vinnige wenke vir ouers. health.gov/myhealthfinder/topics/ Everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks- quick-tips- ouers. Opgedateer 24 Julie 2020. Besoek op 29 September 2020.

• Voeding