Gewigstoename nadat u ophou rook het: wat om te doen

Baie mense kry gewig as hulle ophou rook met sigarette. Mense neem gemiddeld 2,25 tot 4,5 kilogram toe in die maande nadat hulle opgehou het met rook.

U kan ophou om op te hou as u bekommerd is oor die toevoeging van ekstra gewig. Maar om nie te rook nie, is een van die beste dinge wat u vir u gesondheid kan doen. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om u gewig onder beheer te hou wanneer u ophou.

Daar is 'n paar redes waarom mense gewig optel wanneer hulle sigarette opgee. Sommige het te make met die manier waarop nikotien jou liggaam beïnvloed.

• Die nikotien in sigarette versnel u metabolisme. Nikotien verhoog die hoeveelheid kalorieë wat u liggaam in rus gebruik met ongeveer 7% tot 15%. Sonder sigarette kan u liggaam voedsel stadiger verbrand.
• Sigarette verminder die eetlus. As u ophou rook, kan u honger voel.
• Rook is 'n gewoonte. Nadat u opgehou het, kan u smag na kosryke kos om sigarette te vervang.

Soos u gereed is om op te hou rook, is hier 'n paar dinge wat u kan doen om u gewig in toom te hou.

• Raak aktief.Fisieke aktiwiteit help u om kalorieë te verbrand. Dit kan u ook help om drange na ongesonde kos of sigarette af te weer. As u reeds oefen, moet u dalk langer of meer gereeld oefen om die kalorieë wat nikotien gebruik word, te verbrand.
• Koop gesonde kruideniersware. Besluit wat u gaan koop voordat u in die winkel kom. Maak 'n lys van gesonde kosse soos vrugte, groente en lae-vet jogurt waaraan u kan smul sonder om te veel kalorieë te eet. Voorraad met 'n lae-kalorie "vingerkos" wat u hande besig kan hou, soos gesnyde appels, babawortels of ongesoute neute wat vooraf gesny is.
• Vul suikervrye gom op. Dit kan u mond besig hou sonder om kalorieë by te voeg of u tande aan suiker bloot te stel.
• Skep gesonde eetgewoontes. Stel vooraf 'n gesonde maaltydplan op, sodat u drange kan bestry as dit tref. Dit is makliker om "nee" te sê vir gebraaide hoendernuggets as u vooruit kyk na 'n gebraaide hoender met groente vir aandete.
• Moet nooit toelaat dat u te honger raak nie. Dit is 'n goeie ding om 'n bietjie honger te hê, maar as u so honger is dat u dadelik moet eet, is u meer geneig om na 'n dieetverbeterende opsie te kom. As u kos leer vul wat u vul, kan dit ook help om honger te voorkom.
• Lekker slaap. As u dikwels nie genoeg slaap nie, loop u 'n groter risiko om ekstra gewig aan te sit.
• Beheer u drinkery. Alkohol, suikerhoudende koeldrank en versoete sappe kan maklik afneem, maar dit tel op en kan lei tot gewigstoename. Probeer eerder vonkelwater met 100% vrugtesap of kruietee.

Om 'n gewoonte op te gee, neem tyd om gewoond te raak, fisies en emosioneel. Neem een ​​stap op 'n slag. Baie geluk as u gewig aansit, maar u nie van sigarette hou nie. Daar is baie voordele om op te hou.

• Jou longe en hart sal sterker wees
• Jou vel sal jonger lyk
• Jou tande sal witter wees
• U sal beter asem kry
• Jou hare en klere sal beter ruik
• U sal meer geld hê as u nie sigarette koop nie
• U sal beter presteer in sport of ander fisieke aktiwiteite

As u probeer het om op te hou rook en weer terugval, kan u gesondheidsorgaanbieder nikotienvervangingsterapie voorstel. Behandelings in die vorm van 'n pleister, tandvleis, neussproei of inhalator gee u klein dosisse nikotien gedurende die dag. Dit kan help om die oorgang van rook na rookvry te vergemaklik.

As u gewig optel nadat u opgehou het en dit nie kan verloor nie, kan u beter resultate in 'n georganiseerde program behaal. Vra u diensverskaffer om 'n program met 'n goeie rekord aan te beveel wat u op 'n gesonde, blywende manier kan help om gewig te verloor.

Sigarette - gewigstoename; Rookstaking - gewigstoename; Rooklose tabak - gewigstoename; Tabaksstaking - gewigstoename; Nikotienstaking - gewigstoename; Gewigsverlies - ophou rook

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Intervensies om gewigstoename te voorkom na rookstaking. Cochrane-databasis Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Smokefree.gov webwerf. Die hantering van gewigstoename. smokefree.gov/challenges-when- quitting/weight-wain-appetite/dealing-with-weight-wain. Besoek op 3 Desember 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Oefen ingrypings vir rookstaking. Cochrane-databasis Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Verkoper RH, Symons AB. Gewigstoename en gewigsverlies. In: Seller RH, Symons AB, reds. Differensiële diagnose van algemene klagtes. 7de uitg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: hoofstuk 36.

Wiss DA. Die rol van voeding in die herstel van verslawing: wat ons weet en wat nie. In: Danovitch I, Mooney LJ, reds.Die assessering en behandeling van verslawing. St Louis, MO: Elsevier; 2019: hoofstuk 2.

• Hou op rook
• Gewigsbeheer