Oorkom werkstres

Byna almal voel soms werkstres, selfs al hou jy van jou werk. U kan stres voel oor ure, medewerkers, sperdatums of moontlike afdankings. Sommige spanning is motiverend en kan u help om te bereik. Maar as werkstres konstant is, kan dit tot gesondheidsprobleme lei. As u maniere vind om u spanning te verlig, kan u gesond bly en beter voel.

Alhoewel die oorsaak van werkstres vir elke persoon verskillend is, is daar 'n paar algemene bronne van spanning in die werkplek. Dit sluit in:

• Werkslading. Dit kan insluit lang ure, min pouses of jongleren met 'n baie swaar werklading.
• Werksrolle. Dit kan spanning veroorsaak as u nie 'n duidelike werkrol het nie, u te veel rolle het of as u meer as een persoon moet beantwoord.
• Werksomstandighede. 'N Werk wat liggaamlik veeleisend of gevaarlik is, kan stresvol wees. Dit kan ook werk by 'n werk wat u blootstel aan harde geraas, besoedeling of giftige chemikalieë.
• Bestuur. U kan stres voel as die bestuur werkers nie inspraak kan neem in die neem van besluite, nie organisasies het nie, of as hulle nie gesinsvriendelik is nie.
• Kwessies met ander. Probleme met u baas of kollegas is 'n algemene bron van spanning.
• Vrees vir u toekoms. U kan stres voel as u bekommerd is oor afdankings of nie in u loopbaan vorder nie.

Soos enige vorm van spanning, kan werkstres wat nog lank aanhou, u gesondheid beïnvloed. Werkstres kan u risiko vir gesondheidsprobleme verhoog, soos:

• Hartprobleme
• Rugpyn
• Depressie en uitbranding
• Beserings by die werk
• Immuunstelselprobleme

Werkstres kan ook probleme tuis en in ander dele van u lewe veroorsaak, wat u spanning erger maak.

Werkstres kan 'n probleem vir u wees as u een van die volgende tekens het:

• Gereelde hoofpyn
• Omgekrapte maag
• Sukkel om te slaap
• Probleme in u persoonlike verhoudings
• Voel ongelukkig in jou werk
• Voel gereeld kwaad of het 'n kort humeur

U hoef nie toe te laat dat werkstres u gesondheid beïnvloed nie. Daar is baie maniere waarop u kan leer om werkstres te bestuur.

• Neem 'n pouse. Neem 'n blaaskans as u gestres of kwaad is op die werk. Selfs 'n kort pouse kan u help om u gedagtes te verkwik. Neem 'n kort wandeling of eet 'n gesonde versnapering. As u nie u werkarea kan verlaat nie, moet u u oë vir 'n paar oomblikke toemaak en diep asemhaal.
• Skep 'n posbeskrywing. Die opstel van 'n posbeskrywing of die hersiening van 'n verouderde kan u help om 'n beter begrip te kry van wat van u verwag word en 'n beter gevoel van beheer te gee.
• Stel redelike doelwitte. Moenie meer werk aanvaar as wat u redelikerwys kan doen nie. Werk saam met u baas en kollegas om verwagtinge te stel wat realisties is. Dit kan help om by te hou wat u elke dag bereik. Deel dit met u bestuurder om te help om verwagtinge te stel.
• Bestuur tegnologie. Selfone en e-pos kan dit moeilik maak om werk af te stel. Stel 'n paar perke vir jouself, soos om jou toestelle uit te skakel tydens aandete of na 'n sekere tyd elke aand.
• Neem 'n standpunt in. As u werkomstandighede gevaarlik of ongemaklik is, werk saam met u baas, bestuur of werknemersorganisasies om die probleem op te los. As dit nie werk nie, kan u onveilige werksomstandighede aanmeld by die Beroepsveiligheids- en Gesondheidsadministrasie (OSHA).
• Raak georganiseerd. Begin elke dag deur 'n taaklys te skep. Rangskik die take in volgorde van belangrikheid en werk deur die lys.
• Doen dinge wat jy geniet. Maak tyd in u week om dinge te doen wat u geniet, of u nou oefen, 'n stokperdjie doen of 'n fliek sien.
• Gebruik u vrye tyd. Neem gereelde vakansies of vrye tyd. Selfs 'n langnaweek weg kan u perspektief gee.
• Praat met 'n berader. Baie maatskappye bied hulpverleningsprogramme vir werknemers aan om werkprobleme te help. Deur middel van 'n WHP kan u 'n berader ontmoet wat u kan help om maniere te vind om u stres te hanteer. As u onderneming nie 'n WHP het nie, kan u self 'n berader soek. U versekeringsplan kan die koste van hierdie besoeke dek.
• Leer ander maniere om stres te hanteer. Daar is baie ander maniere om stres te hanteer, insluitend gereeld oefen en ontspanningstegnieke gebruik.

Amerikaanse sielkundige vereniging webwerf. Die hantering van spanning by die werk. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Opgedateer 14 Oktober 2018. Besoek op 2 November 2020.

Amerikaanse sielkundige vereniging webwerf. Spanning in die werkplek. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Opgedateer 10 September 2020. Besoek op 2 November 2020.

Sentrums vir die beheer en voorkoming van siektes. Die Nasionale Instituut vir Beroepsveiligheid en -gesondheid (NIOSH). STRES ... by die werk. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Opgedateer 6 Junie 2014. Besoek op 2 November 2020.

• Spanning