10 skelm maniere om 'n oefensessie in u dag in te pas

Tevrede

• Gebruik die reël van drie
• Moenie veg teen die fidgets nie
• Hou 'n springtou by die werk
• Behandel dit soos 'n vergadering
• Kom op die bal
• Loop dit uit
• Soek 'n app daarvoor
• Verdubbel
• Sê net OM
• Begin die Office Gauntlet
• Resensie vir

Geen tyd om te oefen nie? Geen verskoning! U is seker te besig om 'n uur (of selfs 30 minute) by die gimnasium deur te bring, maar daar is maklike maniere om elke dag 'n bietjie meer aktief te wees, selfs al sit u op kantoor. As u dus nie fiks lyk tydens 'n sweetessie nie, moet u nie vrees nie. FitOrbit.com-afrigter Amanda Ebner deel 10 "skelm maniere" om oefening by jou dag in te pas.

Gebruik die reël van drie

As u nie tyd het vir 'n bestendige kardio-sessie van 30 minute nie, verdeel u oefensessie in drie segmente van 10 minute!

"Stel jou wekker 10 minute vroeër en skop die eerste een uit voor werk, spandeer 10 minute van jou etensuur om die tweede segment uit te sweet, en koel jou dag af met 'n laaste 10 minute wanneer jy by die huis kom," sê Ebner. "Die sleutel met korter oefensessies is om die intensiteit hoog te hou (dink aan hardloop, kringoefening of pliometrie) en gefokus te bly op jou poging - dit is nie die tyd om 'n tydskrif te lees of 'n rustige wandeling te maak."

Moenie veg teen die fidgets nie

Vasgevang in vergaderings en sterf om op te staan ​​en aan die gang te kom? Tik jou tone, speel met jou potlood en draai jou stoel. Klink mal? "Dit kan, maar fidgeters (diegene wat spontaan en konstante geringe aktiwiteite doen) kan daagliks ongeveer 108 ekstra kalorieë verbrand net deur te weier om stil te sit. As jy nie 'n natuurlike besige persoon is nie, probeer om jou knieë op en af ​​van jou stoel af te spring , skuif jou gewig van kant tot kant terwyl jy in die ry staan, of tik jou vingers op jou lessenaar terwyl jy dinkskrum. Daardie daaglikse kalorieë kan byna een pond verbrand per maand optel," sê Ebner.

Hou 'n springtou by die werk

Minuut vir minuut verbrand tou spring meer kalorieë as byna enige ander kardiovaskulêre oefening. Dit het ook 'n hoë impak, wat beteken dat jy tonne beenbou-voordele kry om mee te begin.

"Of jy nou by die werk is, op reis is, of net tuis is en tyd druk, tou spring vir slegs 10 minute kan 110 kalorieë verbrand en 'n ernstige sweet opdoen," sê Ebner.

Behandel dit soos 'n vergadering

Ons almal leef en sterf deesdae volgens ons kalenders, so hoekom maak jy nie 'n afspraak wat jy absoluut nie kan mis nie - met die gimnasium!

'Om 'n oefensessie op 'n reeds volgepakte dag te probeer inspan, kan soos 'n taak lyk, maar om vooraf jou oefensessie te beplan (byvoorbeeld om in daardie Dinsdag-joga-klas saam met jou gunsteling instrukteur te skryf of 45 minute uit te sluit om die nuwe P90X te probeer video) kan eintlik stres verlig deur jou oefensessie soos net nog 'n deel van jou besige dag te laat lyk," sê Ebner.

Kom op die bal

Om u gewone stoel uit te ruil vir 'n stabiliteitsbal, is 'n baie slinkse manier om u spiere van die kern en onderrug te versterk, u liggaamshouding te verbeter en selfs 'n paar ekstra kalorieë tydens u werksdag te verbrand.

Het u meer tyd (en 'n kantoor met 'n deur)? "Voeg stabiliteitsbal crunches, pushups en roll-ins by jou repertoire en voltooi 10 van elke oefening elke uur op die uur. Jy voel die brandwond teen middagete!"

Loop dit uit

Ons weet almal dat stap 'n goeie manier is om met 'n oefenprogram te begin, maar wat as u ophou om as oefening te dink en dit as 'n tyd om oproepe, 'n dinkskrum of selfs 'n manier om inkopies te doen doen, dink?

"Om die eenvoudige stap om te loop met die 'nodige' take van u daaglikse lewe te kombineer, maak dit minder 'n taak en 'n meer logiese manier om u taaklys te voltooi en 'n goeie brandwond te kry terwyl u dit doen," sê Ebner.

Soek 'n app daarvoor

Opleidingsprogramme vir die iPhone of Android het die afgelope paar jaar ernstig gesofistikeerd geraak, en baie van die beste programme is minder as $ 5 of selfs gratis (dink aan Nike Training Club, MyTrainer of MapMyFitness).

"U kan 'n volledige oefensessie met een druk op die knoppie doen sonder om baie tyd te spandeer om programme op te stel of opleidingsplanne af te laai. Benodig u meer verpersoonliking? Kyk na FitOrbit.com, 'n aanlyn persoonlike opleidingswebwerf wat u verbind met werklike lewens persoonlike afrigters en voedingsplanne vir minder as $2 per dag," stel Ebner voor.

Verdubbel

Die meeste Amerikaners spandeer drie tot vier uur per dag voor die buis-en baie van die tyd word op die bank of in die bed deurgebring. Verander jou gunsteling ontspanningsaktiwiteit deur dit dubbel as 'n oefensessie te maak!

"As u 'n trapmeul of 'n stilstaande fiets het, sit dit voor die TV op en trap matig tydens die vertoning en sterk tydens die advertensies. Geen toerusting nie? Alternatiewe pushups, crunches, plank pose en jumping jacks vir elke minuut van die advertensie pouses, voltooi dan 'n reeks van 30 van elke beweging aan die einde van elke program wat jy kyk," sê Ebner.

U verhoog nie net u hartklop en kalorieë verbrand nie, maar u vermy ook om in 'n enkele episode na die kombuis te gaan.

Sê net OM

'N Joga-mat is een van die maklikste (en goedkoopste) fiksheidstoerusting om te gebruik, te stoor en in te pak, en dit is dus 'n ideale metgesel om in die oefensessie te werk.

"Gratis streaming joga -video's is beskikbaar op YouTube, terwyl meer gevorderde reekse met topinstrukteurs by intekeningswebwerwe soos YogaGlo.com gekoop kan word. Persoonlike opleidingswebwerwe bied persoonlike joga- en Pilates -oefensessies aan wat volgens u skedule en met u vaardigheidsvlak werk. kan gedruk word of direk vanaf die webwerf verkry word vir 'n moeitelose oefensessie in die gemak van jou huis of kantoor," sê Ebner.

Begin die Office Gauntlet

Laat wakker word en weet dat u oefensessie die eerste ding is in die tydklip-blokkie? Maak op deur eenvoudige truuks te gebruik om u gewone werksdag te versterk, of om 'n volledige, hartroerende oefensessie te doen.

"Begin deur so ver as moontlik van u bestemming af te parkeer (selfs beter: fiets of hardloop werk toe!) En draf of stap vinnig na die deur. Volg dan die trap in plaas van die hysbak na u kantoor (en gaan verder hulle deur die dag). Gebruik die eerste twee minute van elke oggenduur om op 'n ander spiergroep te fokus (byvoorbeeld pushups om 9:00 vm. vir bolyf, hurke om 10:00 vm. vir onderlyf, plank-houding om 11 : 00:00 vir kern, ens.), Stap dan 'n lang wandeling tydens die middagete, 'stel Ebner voor. U kan meer as 250 kalorieë voor die middag verbrand!

Resensie vir