10 ongesonde fiksheids-self-praatstrikke om te vermy

Tevrede

• My Ginormous dye sal nooit dun wees nie
• Ek het vet gene en kan nie gewig verloor nie
• Hartsiektes loop in my familie, so ek is gedoem
• Ek het 'n stadiger metabolisme as almal anders
• Ek sien geen verskil nie, so hoekom pla ek?
• Ek het geen gat nie, en niks kan dit verander nie
• Ek Het Nie Tyd Om
• Werk uit
• Ek kan nie gewigte gebruik nie:
• Ek sal grootmaak!
• Ek is swak-ek kan nie
• Gewigte optel
• Ek sal nooit 'n plat maag hê nadat ek kinders gehad het nie
• Resensie vir

Dit is 'n verleentheid as iemand jou betrap dat jy hardop met jouself praat, maar hierdie selfgeselsies is nie sinnelose gebabbel nie: Die dinge wat jy elke dag vir jouself vertel, kan jou ingesteldheid en die benadering wat jy tot jou fiksheid en gesondheid volg, beïnvloed.

Die meeste van ons wil groei en verbeter in verskillende aspekte van ons lewens, maar die groei is nie altyd maklik nie, want ons is in 'n stryd tussen ons ou gewoontes (van verstand en aksie) en ons gewenste nuwe stel gewoontes, sê Michael Gervais , Ph.D., sielkundige en direkteur van hoë prestasies vir DISC Sport and Spine Center in Newport Beach, Kalifornië. Een van daardie gewoontes is ons selfgesprek. 'Ons innerlike dialoog, beide verbaal en privaat, is hoe ons die wêreld verstaan,' sê hy.

Deur na u persoonlike gesprekke te luister, kan u u lewensgehalte verhoog of u belemmer om u doelwitte te bereik. As jy sukkel om die liggaam te bou waarvan jy droom, neem 'n tree terug en luister na jouself. Hoor enige van die volgende algemene negatiewe selfgesprek-stellings? Lees dan verder vir kundige advies oor hoe u u taal moet herformuleer en begin met die afskakeling van die fiksheidsdoelwitte.

My Ginormous dye sal nooit dun wees nie

Hierdie tipe stelling skep onmiddellik spanning in u verstand en u brein, sê Gervais. "Wanneer ons vyandige of negatiewe gedagtes het, reageer ons brein deur 'n chemikalie vry te stel wat bui beïnvloed." Herhaalde negatiewe gedagtes kan giftig word, aangesien ons immuunstelsel in die gedrang kom as gevolg van die ooraktivering van die veg-of-vlug-meganisme. "Chroniese negatiewe denke skep so 'n vyandige interne omgewing dat ons depressief, angstig en selfs fisies swakker kan wees," sê Gervais. "Dit raak selfvernietigend." Om die dye te versterk en te versterk, vereis in werklikheid aandag aan dieet, plus kardio- en kragopleiding. Sluit twee tot drie keer per week langes, squats en step-ups in jou beste dye.

Ek het vet gene en kan nie gewig verloor nie

Dit is natuurlik om bekommerd te wees as u ma 'n muffinblad het, maar behalwe DNA, is u nie bestem om dieselfde liggaamsvorm te hê nie. Navorsing toon dat slegs 20 tot 30 persent van die gewigstoename aan genetika toegeskryf word, sê afrigter Tom Holland, skrywer van Klop die gimnasium (William Morrow, 2011), sodat u groot veranderinge kan aanbring. "Vetsug hou dikwels verband met kulturele faktore, nie genetika nie, dus begin eet met mense wat gesonde eetgewoontes volg, aangesien studies toon dat ons geneig is om diegene te weerspieël waarmee ons eet," sê hy. Deur u voedselinname te journaliseer en bewus te raak van u spesifieke uitdagings, kan u ook die gebiede identifiseer waarop u moet werk.

Hartsiektes loop in my familie, so ek is gedoem

Om met “slegte gene” gebore te word, is eintlik meer rede om uit te werk, sê Andrew M. Freeman, M.D., kardioloog by die departement van medisyne by die National Jewish Health in Denver. Gereelde oefening is teen een van die beste medisyne vir die behandeling van hartsiektes, hoë bloeddruk en cholesterolprobleme, en dit genees, voorkom of beïnvloed bykans elke bekende siekte, het hy gesê. Die American Heart Association en die American College of Cardiology beveel daagliks 150 minute se lewendige aktiwiteit aan. "Bereik dit deur elke weeksdag 30 minute te doen en die naweke af te neem," sê dr Freeman. En jy hoef dit nie op 'n masjien uit te sweet nie: Vinnig stap, draf, rolskaats, swem of enige ander aktiwiteit wat jy geniet, sal doen. En moenie vergeet dat 'n lae-vet, lae-cholesterol dieet ook kan help nie.

Ek het 'n stadiger metabolisme as almal anders

Om te glo dat jy in 'n nadeel is, kan jou onwillig maak om enigsins te oefen. In plaas daarvan, as jy dink metabolisme is 'n probleem, neem stappe om dit 'n hupstoot te gee, sê Katrina Radke, Olimpiese swemmer en skrywer van Om jou beste te wees sonder die spanning (Motivational Press, Inc.). Neem intervalintervalle en eet elke drie tot vier uur, wat die ekstra voordeel het om u te help om nooit te honger of te vol te wees nie, sodat u konstante energie voel, sê sy.

Ek sien geen verskil nie, so hoekom pla ek?

Oefensessies moet met 'n vrywaring kom: "Oornagresultate nie tipies nie." In werklikheid neem dit twee tot drie maande om veranderinge op te let-presies die tyd wanneer mense dikwels ophou, sê Holland. "U moet onthou dat dit u nie 'n week geneem het om gewig te kry nie, so hoekom sou u verwag om dit oornag te verloor? U is moontlik nog nie daar nie, maar u is nader as wat u was." Elke pond wat jy wil verloor vereis 'n 3 500-kalorie-tekort, so as jy 'n pond per week wil verloor, sny 500 kalorieë per dag deur dieet en oefening.

Ek het geen gat nie, en niks kan dit verander nie

Saam met hart- en gewigsprobleme, kan u ma en pa bedank vir die plat agterkant en verbeter wat u het. Alhoewel al u spiere se genetiese kapasiteit lank voor u geboorte bepaal is, 'kan u werklik die lat lig', sê Irv Rubenstein, Ph.D., oefenfisioloog en stigter van S.T.E.P.S. (Scientific Training and Exercise Prescription Specialists) in Nashville, Tennessee. Neem u oefensessie in die onderlyf na 'n volgende vlak: Rubenstein beveel hurkies aan wat diep gaan sodat u dye byna parallel of laer is, en stap op 'n bank van 12 tot 18 duim, of stap met halters waarmee u 2 kan doen 3 stelle van 6 tot 12 reps.

Ek Het Nie Tyd Om

Werk uit

Hierdie alles-of-niks selfgesprek maak dit maklik om 'n slagoffer te wees van omstandighede rondom ons, sê Radke. "Wanneer ons verskonings maak, is dit gewoonlik omdat ons senuweeagtig is om daadwerklik op te tree. Ons weet dalk nie wat om te doen nie of is bang dat dit nie sal betaal nie." Sodra ons 'n groot genoeg visie skep van wat ons kan kry as ons werklik die eerste stap geneem het, kan ons gemotiveerd raak. Radke beveel aan om met net vyf minute se basiese asemhaling en strek te begin, en sodra dit goed voel, voeg meer of ander aktiwiteit by. 'Die sleutel is om konsekwent te wees met iets kleins, u selfvertroue op te bou en dan die volgende stappe te neem,' sê sy.

Ek kan nie gewigte gebruik nie:

Ek sal grootmaak!

Kom ons kyk na die wetenskap hier: 'Vroue het eenvoudig nie die vlak van testosteroon om groot te word nie,' sê Holland. "Jy wil egter soveel maer spiere as moontlik hê, aangesien dit metabolisme verhoog." As u bang is om 'n Hulk te word, breek 'n maatband uit en teken omtrek aan (u dye, bo -arms, kalwers, ens.). Sommige vroue kan bou, maar dit verg meer kalorieë as wat u benodig, sê Rubenstein. "Gewigte is die betroubaarste manier om die sterkte en toon te kry wat die meeste vroue begeer," sê Rubenstein. Sy beveel aan om kardio op dieselfde dae as weerstandsoefening te doen, wat studies toon minder stimulusgroei produseer as om die twee afsonderlik te doen - en dit beteken 'n getinte liggaam sonder grootmaat.

Ek is swak-ek kan nie

Gewigte optel

As jy swak is, moet jy gewigte optel om jou spiere te help groei! Moenie bekommerd wees oor die nommer op die halters nie; Begin met alles wat u kan lig en vorder tot swaarder gewigte as dit te maklik word. Selfs jou liggaamsgewig werk, sê Radke. Push-ups, pull-ups, squats en ander toerustingvrye oefeninge kan 'n effektiewe, uitdagende oefensessie wees. "Jy kan selfs begin om 'n opstootposisie te hou met jou knieë op die grond om gewoond te raak daaraan om jou eie liggaam te ondersteun," voeg Radke by.

Ek sal nooit 'n plat maag hê nadat ek kinders gehad het nie

Onthou eerstens dat die Beyonces en Reese Witherspoons ter wêreld het persoonlike afrigters, dieetkundiges, sjefs en ander kundiges hul individuele planne en aandag gegee, benewens die oppas of au pair wat na hul babas kyk terwyl hulle twee uur aaneen oefen. Maar, behalwe 'n diastasis recti (skeiding van die rectus abdominis-spier) of super-gestrekte vel, "kan 'n vrou die vet verloor en die spiere hertoon met behoorlike oefening," sê Rubenstein. Die eerste stap is kardio, en daar is getoon dat interval-oefening maagvet meer doeltreffend as laer-intensiteit kardio verminder. Rubenstein beveel 15 tot 20 minute intervalle drie dae per week aan. As dit te moeilik is, kan 30 minute se tradisionele kardio minstens vyf dae per week ook werk. Versteviging is die tweede deel: Fokus op jou skuins om jou buikwand na jou middellyn in te trek. Probeer syplanke, skuins krake of rotasies met buise. Maar natuurlik moet jy dit kombineer met 'n dieet wat 'n paar honderd kalorieë minder verskaf as wat jy geëet het (moet nooit onder 1 200 kalorieë gaan nie, die punt waar jou liggaam in hongersnood afgaan en jou metabolisme vertraag).

Resensie vir