13 Voordele van die inname van visolie

Tevrede

• Wat is visolie?
• 1. Mag hartgesondheid ondersteun
• 2. Kan help met die behandeling van sekere geestesversteurings
• 3. Mag gewigsverlies help
• 4. Mag ooggesondheid ondersteun
• 5. Kan inflammasie verminder
• 6. Kan 'n gesonde vel ondersteun
• 7. Mag swangerskap en vroeë lewe ondersteun
• 8. Mag lewervet verminder
• 9. Kan depressiesimptome verbeter
• 10. Kan aandag en hiperaktiwiteit by kinders verbeter
• 11. Kan help om simptome van geestelike agteruitgang te voorkom
• 12. Kan asmasimptome en allergiese risiko's verbeter
• 13. Kan beengesondheid verbeter
• Hoe om aan te vul
• Dosis
• Vorm
• Konsentrasie
• Reinheid
• Varsheid
• Volhoubaarheid
• Tydsberekening
• Die slotsom

Visolie is een van die voedingsaanvullings wat die meeste gebruik word.

Dit is ryk aan omega-3-vetsure, wat baie belangrik vir u gesondheid is.

As u nie baie olierige vis eet nie, kan die inname van 'n visolie-aanvulling u help om genoeg omega-3-vetsure te kry.

Hier is 13 voordele vir die gesondheid van visolie.

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Wat is visolie?

Visolie is die vet of olie wat uit visweefsel onttrek word.

Dit kom gewoonlik van olierige vis, soos haring, tonyn, ansjovis en makriel. Tog word dit soms geproduseer uit die lewers van ander vis, soos die geval is met lewertraan.

Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) beveel aan om 1-2 porsies vis per week te eet. Dit kom omdat die omega-3-vetsure in vis baie voordele vir die gesondheid bied, waaronder beskerming teen 'n aantal siektes.

As u egter nie 1-2 porsies vis per week eet nie, kan visolie-aanvullings u help om genoeg omega-3's te kry.

Ongeveer 30% visolie bestaan ​​uit omega-3's, terwyl die oorblywende 70% uit ander vette bestaan. Wat meer is, visolie bevat gewoonlik vitamien A en D.

Dit is belangrik om daarop te let dat die soorte omega-3's wat in visolie voorkom, groter gesondheidsvoordele het as die omega-3's wat in sommige plantbronne voorkom.

Die belangrikste omega-3's in visolie is eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), terwyl die omega-3 in plantbronne hoofsaaklik alfa-linoleensuur (ALA) is.

Alhoewel ALA 'n essensiële vetsuur is, hou EPA en DHA baie meer gesondheidsvoordele in (,).

Dit is ook belangrik om genoeg omega-3's te kry, want die Westerse dieet het baie omega-3's vervang deur ander vette soos omega-6's. Hierdie verwronge verhouding vetsure kan bydra tot talle siektes (,,,).

1. Mag hartgesondheid ondersteun

Hartsiektes is die grootste oorsaak van sterftes wêreldwyd ().

Studies toon dat mense wat baie vis eet, baie laer dosisse hartsiektes het (,,).

Dit lyk asof verskeie risikofaktore vir hartsiektes verminder word deur die gebruik van vis of visolie. Die voordele van visolie vir die gesondheid van die hart sluit in:

• Cholesterolvlakke: Dit kan die vlakke van 'goeie' HDL-cholesterol verhoog. Dit lyk egter nie asof dit die vlakke van 'slegte' LDL-cholesterol (,,,,,) verminder nie.
• Triglycerides: Dit kan trigliseriede met ongeveer 15-30% verlaag (,,).
• Bloeddruk: Selfs in klein dosisse help dit om die bloeddruk te verminder by mense met verhoogde vlakke (,,).
• Gedenkplaat: Dit kan voorkom dat die plate wat u are verhard, sowel as dat die arteriële plate stabieler en veiliger is by diegene wat dit reeds het (,,).
• Dodelike aritmieë: By mense wat in gevaar is, kan dit noodlottige aritmiegebeurtenisse verminder. Aritmieë is abnormale hartritmes wat in sekere gevalle hartaanvalle kan veroorsaak ().

Alhoewel visolie-aanvullings baie van die risikofaktore vir hartsiektes kan verbeter, is daar geen duidelike bewys dat dit hartaanvalle of beroertes kan voorkom nie ().

OPSOMMING Visolie-aanvullings kan sommige van die risiko's verbonde aan hartsiektes verminder. Daar is egter geen duidelike bewys dat dit hartaanvalle of beroertes kan voorkom nie.

2. Kan help met die behandeling van sekere geestesversteurings

Jou brein bestaan ​​uit byna 60% vet, en baie van hierdie vet is omega-3-vetsure. Daarom is omega-3 noodsaaklik vir normale breinfunksie (,).

Sommige studies dui daarop dat mense met sekere geestesversteurings laer omega-3-bloedvlakke het (,,).

Dit is interessant dat navorsing daarop dui dat visolie-aanvullings die aanvang kan voorkom of die simptome van sommige geestesversteurings kan verbeter. Dit kan byvoorbeeld die kans op psigotiese afwykings by diegene wat in gevaar is, verminder (,).

Daarbenewens kan aanvulling met visolie in hoë dosisse sommige simptome van beide skisofrenie en bipolêre versteuring verminder ((34,,,,,).

OPSOMMING Visolie-aanvullings kan die simptome van sekere psigiatriese afwykings verbeter. Hierdie effek kan die gevolg wees van toenemende inname van omega-3-vetsure.

3. Mag gewigsverlies help

Vetsug word gedefinieer as 'n liggaamsmassa-indeks (BMI) van meer as 30. Wêreldwyd is ongeveer 39% van volwassenes oorgewig, terwyl 13% vetsugtig is. Die getalle is selfs hoër in lande met hoë inkomste soos die VSA ().

Vetsug kan u risiko vir ander siektes aansienlik verhoog, insluitend hartsiektes, tipe 2-diabetes en kanker (,,).

Visolie-aanvullings kan liggaamsamestelling en risikofaktore vir hartsiektes by vetsugtige mense verbeter (,,).

Verder dui sommige studies aan dat aanvullings met visolie, in kombinasie met dieet of oefening, u kan help om gewig te verloor (,).

Nie alle studies het egter dieselfde effek gevind nie (,).

Een ontleding van 21 studies merk op dat visolie-aanvullings nie die gewig by vetsugtige individue aansienlik verminder het nie, maar wel die middellyf-en-heupverhouding verminder ().

OPSOMMING Visolie-aanvullings kan help om die middellyfomtrek te verminder, asook om gewigsverlies te help as dit gekombineer word met dieet of oefening.

4. Mag ooggesondheid ondersteun

Soos u brein, vertrou u oë op omega-3-vette. Bewyse toon dat mense wat nie genoeg omega-3's kry nie, 'n groter risiko het vir oogsiektes (,).

Verder begin ooggesondheid op ouderdom begin afneem, wat kan lei tot ouderdomsverwante makulêre degenerasie (AMD). Vis eet is gekoppel aan 'n verlaagde risiko vir AMD, maar die resultate op visolie-aanvullings is minder oortuigend (,).

Een studie het bevind dat die verbruik van 'n hoë dosis visolie vir 19 weke die sig verbeter by alle AMD-pasiënte. Dit was egter 'n baie klein studie (54).

Twee groter studies het die gekombineerde effek van omega-3's en ander voedingstowwe op AMD ondersoek. Een studie het 'n positiewe effek getoon, terwyl die ander geen effek het nie. Daarom is die resultate onduidelik (,).

OPSOMMING As u vis eet, kan dit oogsiektes help voorkom. Dit is egter onduidelik of visolie-aanvullings dieselfde effek het.

5. Kan inflammasie verminder

Inflammasie is u immuunstelsel om infeksie te beveg en beserings te behandel.

Chroniese ontsteking hou egter verband met ernstige siektes, soos vetsug, diabetes, depressie en hartsiektes (,,).

Die vermindering van inflammasie kan help om simptome van hierdie siektes te behandel.

Aangesien visolie anti-inflammatoriese eienskappe het, kan dit help om toestande met chroniese inflammasie te behandel ().

By gestresde en vetsugtige individue kan visolie byvoorbeeld die produksie en geenuitdrukking van inflammatoriese molekules wat sitokiene genoem word, (,) verminder.

Boonop kan visolie-aanvullings die gewrigspyn, styfheid en medikasiebehoeftes by mense met rumatoïede artritis aansienlik verminder, wat pynlike gewrigte veroorsaak (()).

Terwyl inflammatoriese dermsiekte (IBD) ook veroorsaak word deur inflammasie, is daar geen duidelike bewyse wat daarop dui of visolie die simptome daarvan verbeter nie (,).

OPSOMMING Visolie het sterk anti-inflammatoriese effekte en kan help om simptome van inflammatoriese siektes, veral rumatoïede artritis, te verminder.

6. Kan 'n gesonde vel ondersteun

Jou vel is die grootste orgaan in jou liggaam en bevat baie omega-3-vetsure ().

Die gesondheid van die vel kan gedurende u hele lewe agteruitgaan, veral tydens die ouderdom of na te veel blootstelling aan die son.

Dit gesê, daar is 'n aantal velafwykings wat baat kan vind by visolie-aanvullings, insluitend psoriase en dermatitis (,,).

OPSOMMING Jou vel kan beskadig word deur veroudering of te veel blootstelling aan die son. Visolie-aanvullings kan help om 'n gesonde vel te behou.

7. Mag swangerskap en vroeë lewe ondersteun

Omega-3's is noodsaaklik vir vroeë groei en ontwikkeling ().

Daarom is dit belangrik dat moeders tydens die swangerskap en tydens die borsvoeding genoeg omega-3's moet kry.

Visolie-aanvullings by swanger en borsvoedende moeders kan die hand-oog-koördinasie by babas verbeter. Dit is egter onduidelik of leer of IK verbeter word (,,,,).

Die gebruik van visolie-aanvullings tydens swangerskap en borsvoeding kan ook die visuele ontwikkeling van babas verbeter en die risiko van allergieë verminder (,).

OPSOMMING Omega-3-vetsure is noodsaaklik vir die vroeë groei en ontwikkeling van 'n baba. Visolie-aanvullings by moeders of babas kan hand-oog-koördinasie verbeter, hoewel die effek daarvan op leer en IK onduidelik is.

8. Mag lewervet verminder

Jou lewer verwerk die meeste vet in jou liggaam en kan 'n rol speel in gewigstoename.

Lewersiekte kom toenemend voor - veral nie-alkoholiese vetterige lewersiekte (NAFLD), waarin vet in u lewer ophoop ().

Visolie-aanvullings kan lewerfunksie en inflammasie verbeter, wat kan help om die simptome van NAFLD en die hoeveelheid vet in u lewer te verminder (,,,).

OPSOMMING Lewersiekte kom algemeen voor by vetsugtige individue. Visolie-aanvullings kan help om vet in u lewer te verminder en simptome van nie-alkoholiese vetterige lewersiekte.

9. Kan depressiesimptome verbeter

Na verwagting sal depressie teen 2030 die tweede grootste oorsaak van siektes word ().

Dit is interessant dat mense met ernstige depressie laer bloedvlakke van omega-3's (,,) het.

Studies toon dat visolie en omega-3 aanvullings die simptome van depressie kan verbeter (, 88, 89).

Daarbenewens het sommige studies getoon dat olies ryk aan EPA depressiewe simptome meer verminder as DHA (,).

OPSOMMING Visolie-aanvullings - veral EPA-ryke - kan help om simptome van depressie te verbeter.

10. Kan aandag en hiperaktiwiteit by kinders verbeter

'N Aantal gedragsafwykings by kinders, soos aandagafleibaarheid-hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD), behels hiperaktiwiteit en onoplettendheid.

Aangesien omega-3's 'n beduidende deel van die brein uitmaak, kan dit belangrik wees om genoeg daarvan te kry om gedragsafwykings in die vroeë lewe te voorkom (92).

Visolie-aanvullings kan vermeende hiperaktiwiteit, onoplettendheid, impulsiwiteit en aggressie by kinders verbeter. Dit kan voordele vir vroeë lewens bevoordeel (93, 94, 95,).

OPSOMMING Gedragsafwykings by kinders kan leer en ontwikkeling inmeng. Daar is getoon dat visolie-aanvullings help om hiperaktiwiteit, onoplettendheid en ander negatiewe gedrag te verminder.

11. Kan help om simptome van geestelike agteruitgang te voorkom

Namate u ouer word, vertraag u breinfunksie, en verhoog u die risiko van Alzheimer.

Mense wat meer vis eet, is geneig om op ouderdom 'n stadiger afname in breinfunksie te ervaar (,,).

Studies oor visolie-aanvullings by ouer volwassenes het egter nie duidelike bewyse gelewer dat dit die agteruitgang van breinfunksie kan vertraag nie (,).

Nietemin het sommige baie klein studies getoon dat visolie geheue kan verbeter by gesonde ouer volwassenes (, 103).

OPSOMMING Mense wat meer vis eet, het 'n stadiger verstandelike ouderdom. Dit is egter onduidelik of visolie-aanvullings geestelike agteruitgang by ouer volwassenes kan voorkom of verbeter.

12. Kan asmasimptome en allergiese risiko's verbeter

Asma, wat swelling in die longe en kortasem kan veroorsaak, kom baie meer voor by babas.

'N Aantal studies toon dat visolie asmasimptome kan verminder, veral in die vroeë lewe (,,,).

In een oorsig by byna 100 000 mense is gevind dat die inname van vis of omega-3 van 'n moeder die risiko van asma by kinders met 24-29% verminder ().

Verder kan visolie-aanvullings by swanger moeders die risiko van allergieë by babas verminder (109).

OPSOMMING 'N Hoër inname van vis en visolie tydens swangerskap kan die risiko van asma en allergieë by kinders verminder.

13. Kan beengesondheid verbeter

Op ouderdom kan bene hul noodsaaklike minerale begin verloor, wat die kans groter is dat dit breek. Dit kan lei tot toestande soos osteoporose en osteoartritis.

Kalsium en vitamien D is baie belangrik vir die gesondheid van die been, maar sommige studies dui daarop dat omega-3-vetsure ook voordelig kan wees.

Mense met 'n hoër omega-3 inname en bloedvlakke kan beter botmineraaldigtheid (BMD) hê (,,).

Dit is egter onduidelik of visolie-aanvullings BMD verbeter (,).

'N Aantal klein studies dui daarop dat aanvullings vir visolie die merkers van beenafbreking verminder, wat beensiekte kan voorkom ().

OPSOMMING Hoër inname van omega-3 hou verband met hoër beendigtheid, wat kan help om bene te voorkom. Dit is egter onduidelik of visolie-aanvullings voordelig is.

Hoe om aan te vul

As u nie 1-2 porsies olierige vis per week eet nie, kan u dit oorweeg om 'n visolie-aanvulling te neem.

As u visolie-aanvullings wil koop, is daar 'n uitstekende keuse op Amazon.

Hieronder is 'n lys van dinge wat u moet oorweeg wanneer u 'n visolie-aanvulling gebruik:

Dosis

Aanbevelings vir EPA en DHA wissel afhangende van u ouderdom en gesondheid.

WGO beveel 'n daaglikse inname van 0,2-0,5 gram (200-500 mg) gekombineerde EPA en DHA aan. Dit kan egter nodig wees om die dosis te verhoog as u swanger is, verpleegpersoon het of 'n risiko het vir hartsiektes ().

Kies 'n visolie-aanvulling wat minstens 0,3 gram (300 mg) EPA en DHA per porsie lewer.

Vorm

Visolie-aanvullings kom in 'n aantal vorme voor, waaronder etielesters (EE), trigliseriede (TG), gereformeerde trigliseriede (rTG), vrye vetsure (FFA) en fosfolipiede (PL).

Jou liggaam absorbeer nie etylesters so goed soos ander nie, dus probeer 'n visolie-aanvulling wat in een van die ander gelyste vorms () voorkom.

Konsentrasie

Baie aanvullings bevat tot 1000 mg visolie per porsie - maar slegs 300 mg EPA en DHA.

Lees die etiket en kies 'n aanvulling wat minstens 500 mg EPA en DHA per 1000 mg visolie bevat.

Reinheid

'N Aantal visolie-aanvullings bevat nie wat hulle sê nie ().

Om hierdie produkte te vermy, kies 'n aanvulling wat deur derdepartye getoets is of 'n suiwerheidsmerk het van die Global Organization for EPA en DHA Omega-3's (GOED).

Varsheid

Omega-3-vetsure is geneig tot oksidasie, wat dit galsterig maak.

Om dit te vermy, kan u 'n aanvulling kies wat 'n antioksidant bevat, soos vitamien E. Hou ook u aanvullings weg van lig - ideaal in die yskas.

Moenie 'n visolie-aanvulling gebruik wat 'n galsterige reuk het of verouderd is nie.

Volhoubaarheid

Kies 'n visolie-aanvulling met 'n volhoubaarheidsertifisering, soos van die Marine Stewardship Council (MSC) of die Environmental Defense Fund.

Die produksie van visolie uit ansjovis en soortgelyke klein vissies is meer volhoubaar as dié van groot vis.

Tydsberekening

Ander dieetvette help u om absorpsie van omega-3-vetsure ().

Daarom is dit die beste om u visolie-aanvulling saam met 'n maaltyd met vet te neem.

OPSOMMING Wanneer u visolie-etikette lees, moet u 'n aanvulling kies met 'n hoë konsentrasie EPA en DHA wat suiwerheids- en volhoubaarheidsertifikaat bevat.

Die slotsom

Omega-3's dra by tot normale brein- en oogontwikkeling. Hulle bekamp inflammasie en kan help om hartsiektes en 'n afname in breinfunksie te voorkom.

Aangesien visolie baie omega-3 bevat, kan diegene wat die risiko loop van hierdie afwykings daarby baat vind.

Die eet van heel voedsel is egter byna altyd beter as om aanvullings in te neem, en die eet van twee porsies olierige vis per week kan u genoeg omega-3's gee.

In werklikheid is vis net so effektief soos visolie - indien nie meer nie - om baie siektes te voorkom.

Dit gesê, visolie-aanvullings is 'n goeie alternatief as u nie vis eet nie.