19 Waterryke voedsel wat u help om gehidreer te bly

Tevrede

• 1. Waatlemoen
• Hoe om te sny: waatlemoen
• 2. Aarbeie
• 3. Kantaloep
• 4. Perskes
• 5. Lemoene
• 6. Afgeroomde melk
• 7. Komkommer
• 8. Slaai
• 9. Sop en sop
• 10. Courgette
• 11. Seldery
• 12. Gewone jogurt
• 13. Tamaties
• 14. Soetrissies
• 15. Blomkool
• 16. Kool
• 17. Pomelo
• 18. Klapperwater
• 19. Maaskaas
• Die slotsom

Behoorlike hidrasie is uiters belangrik vir u gesondheid.

As u nie genoeg water drink nie, kan dit lei tot dehidrasie, wat moegheid, hoofpyn, velprobleme, spierkrampe, lae bloeddruk en 'n vinnige hartklop kan veroorsaak ().

Wat meer is, langdurige uitdroging kan lei tot ernstige komplikasies soos orgaanversaking ().

Kundiges beveel oor die algemeen aan om etlike glase water per dag te drink om aan u hidrasiebehoeftes te voldoen.

Maar hoewel drinkwater baie belangrik is, kan u dit ook uit voedsel kry. Daar is baie gesonde kosse wat 'n groot hoeveelheid water tot u dieet kan bydra.

Hierdie artikel het 19 waterryke voedsel bespreek wat u sal help om gehidreer te bly.

1. Waatlemoen

Waterinhoud: 92%

Waatlemoen is baie gesond en een van die mees hidrerende kos wat jy kan eet.

'N Porsie van 1 koppie (154 gram) bevat meer as 'n halwe koppie (118 ml) water, benewens 'n paar vesels en verskeie belangrike voedingstowwe, insluitend vitamien C, vitamien A en magnesium. Dit bevat ook baie kalorieë en lewer slegs 46 kalorieë per koppie (2).

Vanweë hul hoë waterinhoud het waatlemoene 'n baie lae kalorie-digtheid. Dit beteken dat 'n relatiewe groot hoeveelheid waatlemoen baie min kalorieë bevat.

Daar is getoon dat voedsel met 'n lae kalorie-digtheid help met gewigsverlies deur volheid te bevorder en eetlus te verminder (,).

Boonop is waatlemoen ryk aan kragtige antioksidante, waaronder likopeen.

Hierdie verbinding is bestudeer op sy vermoë om oksidatiewe skade aan selle te verminder, wat gekoppel is aan siektes soos hartsiektes en diabetes ().

U kan waatlemoen by u dieet voeg deur dit as 'n verfrissende snack of bykos te gebruik. Dit word ook algemeen gebruik om slaaie te maak.

Samevatting:

Waatlemoen is 'n hidrerende, voedingsdigte vrug wat verskeie voordele vir die gesondheid kan inhou, waaronder 'n verminderde risiko vir chroniese siektes.

Hoe om te sny: waatlemoen

2. Aarbeie

Waterinhoud: 91%

Aarbeie het 'n hoë waterinhoud, wat dit 'n baie hidrerende kos maak.

Omdat ongeveer 91% van die aarbeie se gewig afkomstig is van water, sal die eet daarvan bydra tot u daaglikse waterinname.

Verder bevat aarbeie baie vesel, anti-oksidante wat siektes bestry en vitamiene en minerale, insluitend vitamien C, folaat en mangaan (6,,).

Daar is getoon dat daar gereeld aarbeie geëet word om inflammasie te verminder, wat kan help beskerm teen hartsiektes, diabetes, Alzheimer en verskillende soorte kanker (,).

Dit is maklik om aarbeie by u dieet in te sluit deur dit in smoothies te meng of in slaaie op te neem.Dit bied ook 'n unieke toevoeging tot toebroodjies en toedraai.

Samevatting:

Aarbeie is baie gesond en bevat baie water. Boonop kan die voedingstowwe wat hulle verskaf, 'n aantal gesondheidsvoordele oplewer.

3. Kantaloep

Waterinhoud: 90%

Kantaloep is 'n spanspek wat uiters voedsaam is en wat u gesondheid op verskillende maniere kan verhoog.

Een koppie (177 gram) kantaloep bestaan ​​uit ongeveer 90% water en lewer meer as 'n halwe koppie (118 ml) water per porsie (11).

Een koppie kantaloep bevat ook 2 gram vesel, wat saam met water werk om volheid te bevorder en u eetlus te verminder (11,,,).

Boonop is kantaloep ryk aan vitamien A, wat 120% van u daaglikse behoeftes in 'n porsie van 177 gram voorsien. Studies het getoon dat vitamien A die immuun gesondheid kan bevorder deur te beskerm teen infeksie (11,).

U kan kantaloepvleis gebruik of dit by slaaie, smoothies, jogurt of salsa voeg. Dit is ook 'n uitstekende kant tydens ontbyt.

Samevatting:

Kantaloep is 'n gesonde vrug met 'n aansienlike hoeveelheid water en baie gesondheidsbevorderende vitamiene en minerale.

4. Perskes

Waterinhoud: 89%

Perskes is 'n baie voedingsdigte en hidrerende vrug.

Byna 90% van hul gewig is water. Hulle bevat ook verskeie belangrike vitamiene en minerale, soos vitamien A, vitamien C, B-vitamiene en kalium (16).

Verder kan die eet van perskes met die vel ook antioksidante teen siektes soos chloorogene suur bydra tot u dieet ().

Perske se water- en veselinhoud is waarom dit so vullend is en min kalorieë bevat, met slegs 60 kalorieë in 'n medium perske (16).

Dit is eenvoudig om perskes by u dieet te voeg. Dit word gewoonlik gekombineer met smoothies en slaaie en is ook 'n uitstekende aanvulling op maaskaas en jogurt.

Samevatting:

Perskes is ryk aan water, vesel en antioksidante, benewens verskeie vitamiene en minerale wat hidrasie kan bevorder en baie ander voordele vir die gesondheid bied.

5. Lemoene

Waterinhoud: 88%

Lemoene is ongelooflik gesond en kan 'n aantal voordele vir die gesondheid inhou.

Daar is byna 'n halwe koppie (118 ml) water in een lemoen, tesame met vesel en verskeie voedingstowwe (18).

Dit sluit in vitamien C en kalium, wat u immuunfunksie en hartgesondheid kan bevorder (,).

Lemoene is ook ryk aan antioksidante wat siektes bestry, insluitend flavonoïede, wat selbeskadiging kan voorkom deur inflammasie te verminder (,).

Die water en vesel in lemoene kan gevoelens van volheid bevorder, wat nuttig is om u eetlus onder beheer te hou (,,).

Boonop kan die eet van sitrusvrugte soos lemoene gereeld beskerm word teen nierstene. Dit is omdat die sitroensuur wat hulle bevat, kan bind met klipvormende kalsiumoksalaat, wat dit uit die liggaam kan spoel ().

Behoorlike hidrasie is nog 'n belangrike faktor in die voorkoming van nierstene, wat die hoë waterinhoud van lemoene kan help bevorder ().

Samevatting:

Lemoene is 'n uitstekende bron van water, vesel, antioksidante en verskeie voedingstowwe en kan help om nierstene en verskeie siektes te voorkom.

6. Afgeroomde melk

Waterinhoud: 91%

Afgeroomde melk is baie voedsaam.

Dit bestaan ​​meestal uit water en bevat 'n aansienlike hoeveelheid vitamiene en minerale, insluitend vitamien A, kalsium, riboflavien, vitamien B12, fosfor en kalium (25).

Nie net help melk met algehele hidrasie nie, maar dit kan u ook help om weer te hidreer na strawwe oefening ().

'N Paar studies het getoon dat laevetmelk mense gehelp het om na 'n oefensessie gehidreer te bly, in vergelyking met sportdrankies of gewone water (,).

Dit is deels te wyte aan melk se elektroliete en proteïeninhoud, wat kan help om liggaamsvloeistofverliese te vervang ().

Omdat melk algemeen beskikbaar is en redelik goedkoop is, is dit maklik om dit in u dieet in te neem.

Samevatting:

Melk is ryk aan water, vitamiene en minerale, en dit blyk dat dit mense help om behoorlike hidrasie te handhaaf, veral na oefening.

7. Komkommer

Waterinhoud: 95%

Komkommers is nog 'n gesonde en hidrerende voedsel wat u in u dieet moet insluit.

Hulle bestaan ​​byna geheel en al uit water en bevat ook 'n klein hoeveelheid voedingsstowwe, soos vitamien K, kalium en magnesium (28).

In vergelyking met ander waterryke groente, is komkommers een van die laagste kalorieë. Daar is slegs 8 kalorieë per porsie (52 gram), en die waterinhoud maak hulle baie verfrissend (28).

U kan 'n relatiewe groot hoeveelheid komkommers eet sonder om 'n beduidende hoeveelheid kalorieë by u dieet te voeg, wat nuttig is om u gewig te behou ().

Dit is maklik om komkommers in u dieet op te neem. Dit word gewoonlik by slaaie en toebroodjies gevoeg, maar dit kan ook in gekookte geregte soos roerbraai en sop ingesluit word.

Samevatting:

Komkommers bevat baie water, maar baie kalorieë. Hierdie kombinasie is voordelig vir verskeie aspekte van u gesondheid, insluitend hidrasie.

8. Slaai

Waterinhoud: 96%

Slaai het verskeie gesondheidsbevorderende eienskappe.

Een koppie (72 gram) blaarslaai lewer meer as 'n kwart koppie (59 ml) water, benewens 1 gram vesel. Dit bied ook 5% van u daaglikse behoefte aan folaat (29).

Folaat is belangrik vir swanger vroue, aangesien dit neurale buisafwykings kan help voorkom ().

Daarbenewens bevat blaarslaai baie vitamiene K en A, wat albei bestudeer is vir hul rol om u bene en u immuunstelsel gesond te hou (29,,).

Verder maak die kombinasie van water en vesel in blaarslaai dit baie vullend vir 'n lae aantal kalorieë. Daar is slegs 10 kalorieë in 'n porsie van 72 g (29 g).

U kan blaarslaai maklik by u dieet voeg deur dit te gebruik om slaaie te maak. Daarbenewens kan u dit as 'n "broodjie" vir hamburgers gebruik, of in plaas van 'n tortilla, in plaas van minder hidrerende korrels.

Samevatting:

Slaai bied 'n paar belangrike voedingstowwe en vesel, sowel as 'n hoë hoeveelheid water, wat kan help om u gehidreer te hou.

9. Sop en sop

Waterinhoud: 92%

Sop en sop is gewoonlik op waterbasis en het die potensiaal om baie hidrerend en voedsaam te wees.

Byvoorbeeld, 1 koppie (240 gram) hoenderbouillon word byna geheel en al van water gemaak, wat 'n ordentlike hoeveelheid bydra tot u daaglikse hidrasiebehoeftes (33).

Die gebruik van waterryke voedsel soos sous en sop kan ook gewigsverlies bevorder weens hul lae kalorie-inhoud.

Baie studies het bevind dat diegene wat sop voor die hoofgereg van 'n maaltyd inneem, minder kalorieë eet en dus 'n laer daaglikse kalorie-inname het ().

In een studie het deelnemers wat twee porsies sop met lae kalorieë per dag geëet het, uiteindelik 50% meer gewig verloor as diegene wat dieselfde hoeveelheid kalorieë uit peuselkos verbruik het ().

U kan die voedingsinhoud van sous en sop aansienlik verhoog deur baie groente soos broccoli, wortels, uie, sampioene en tamaties by te voeg.

Samevatting: Bouillon en sop is ryk aan water en daarom is dit 'n uitstekende kos om in u dieet in te sluit om hidrasie te bevorder.

10. Courgette

Waterinhoud: 94%

Courgette is 'n voedsame groente wat verskeie gesondheidsvoordele kan inhou.

'N Porsie gekapte courgette (124 gram) bevat meer as 90% water en bevat 1 gram vesel. Albei hierdie komponente is ideaal om u versadig te hou (36).

En as gevolg van die hoë waterinhoud is courgette redelik laag in kalorieë in volume, met slegs 20 kalorieë in 124 gram (1 koppie) (36).

Eet courgette sal verskeie voedingsstowwe in u dieet bydra, veral vitamien C, aangesien 1 koppie (124 gram) daarvan 35% van u daaglikse behoeftes bevat (36).

Vitamien C is noodsaaklik vir 'n gesonde immuunstelsel en kan beskerm teen 'n aantal siektes ().

Om courgette by u dieet in te sluit, eet dit alleen as bygereg of voeg dit by sop, slaaie en roerbraai. U kan dit ook in repies sny om 'noedels' te skep wat u as alternatief vir gewone pasta kan gebruik.

Samevatting: Die verbruik van courgette sal 'n aansienlike hoeveelheid water en voedingstowwe tot u dieet bydra. Dit sal help om u gehidreer te hou, en dit is voordelig vir u algemene gesondheid.

11. Seldery

Waterinhoud: 95%

Seldery is 'n baie gesonde en hidrerende voedsel om by u dieet in te neem.

Dit word meestal van water gemaak en bevat byna 'n halwe koppie (118 ml) daarvan in 'n porsie.

Dit dra by tot die lae kalorie-inhoud van slegs 16 kalorieë per koppie (38).

Soos ander waterryke groente, kan seldery 'n voordelige gewigsverlies wees as gevolg van die hoë waterinhoud en die lae hoeveelheid kalorieë ().

Boonop bevat seldery vesel en baie belangrike voedingstowwe.

Dit bevat baie vitamiene K en kalium, wat kan beskerm teen hartsiektes, sekere soorte kanker en beenverwante siektes soos osteoporose (38,,).

Dit is heel eenvoudig om seldery in u dieet op te neem, want dit kan rou of gekook word. U kan dit by sop en slaaie voeg, of selderystokkies saam met 'n gesonde dip soos hummus of Griekse jogurt eet.

Samevatting: Seldery bevat min kalorieë en 'n uitstekende bron van water en voedingstowwe. Hierdie eienskappe kan verskillende aspekte van u gesondheid bevorder, insluitend behoorlike hidrasie.

12. Gewone jogurt

Waterinhoud: 88%

Gewone jogurt bevat baie water en voedingstowwe wat verskillende aspekte van u gesondheid kan bevorder.

'N Porsie gewone jogurt van 1 koppie (245 gram) bestaan ​​uit meer as 75% water. Dit bevat ook verskeie vitamiene en minerale, soos kalsium, fosfor en kalium, waarvan almal bekend is dat dit die gesondheid van die been help bevorder (, 41,,).

Yoghurt is ook 'n uitstekende proteïenbron, wat meer as 8 gram en ongeveer 17% van u daaglikse behoeftes voorsien in 'n porsie van 245 gram (41).

Daar is getoon dat dit gereeld gewig verloor deur jogurt te eet, 'n effek wat hoofsaaklik te wyte is aan die eetlusverminderende effekte van die hoë water- en proteïeninhoud (,,).

Eet gewone yoghurtvariëteite eerder as gegeurde om die voordele van jogurt te benut.

Dit is omdat gegeurde jogurt gewoonlik baie ongesonde toegevoegde suiker bevat, wat in u dieet beperk moet word as gevolg van sy rol in die bevordering van siektes soos vetsug, hartsiektes en diabetes (,,).

Byvoorbeeld, 1 koppie (245 gram) jogurt met vrugte-smaak bevat 47 gram suiker, wat meer is as vier keer die hoeveelheid wat in dieselfde porsiegrootte gewone yoghurt gevind word (41, 50).

Samevatting: Gewone jogurt is 'n uitstekende bron van water, proteïene en belangrike vitamiene en minerale. Dit kan hidrerende effekte bied, tesame met baie ander voordele vir die gesondheid.

13. Tamaties

Waterinhoud: 94%

Tamaties het 'n indrukwekkende voedingsprofiel en kan baie voordele vir die gesondheid inhou.

Een medium tamatie alleen lewer ongeveer 'n halwe koppie (118 ml) water.

Dit bied ook 'n aansienlike hoeveelheid vitamiene en minerale, insluitend immuunversterkende vitamiene A en C (51).

Die hoë hoeveelheid water in tamaties dra by tot hul lae kalorie-inhoud, met slegs 32 kalorieë in 'n porsie (149 gram) (51).

Daarbenewens is tamaties ryk aan vesel en sommige antioksidante wat siektes beveg, insluitend likopeen.

Lykopeen is bestudeer op die moontlikheid om die risiko van hartsiektes te verlaag en kan die ontwikkeling van prostaatkanker help voorkom (,,).

U kan tamaties geniet wat met sop, souse en verskeie ander geregte gekook word. Dit word ook gereeld by slaaie gevoeg en salsa gemaak.

Samevatting: Tamaties bevat baie water, voedingstowwe en antioksidante, wat voordelig is vir hidrasie en beskerm teen verskeie siektes.

14. Soetrissies

Waterinhoud: 92%

Soetrissies is nog 'n ongelooflike gesonde groente met 'n verskeidenheid gesondheidsbevorderende effekte.

Meer as 90% van die gewig van soetrissies is afkomstig van water.

Hulle is ryk aan vesel, vitamiene en minerale, soos B-vitamiene en kalium. Soetrissies bevat ook karotenoïed-antioksidante, wat die risiko van sekere kankers en oogsiektes kan verminder (55,).

Boonop bevat soetrissies die hoogste hoeveelheid vitamien C, vergeleke met ander vrugte en groente, wat in net een koppie (149 gram) 317% van u daaglikse behoeftes voorsien.

Vitamien C bevoordeel nie net u immuunstelsel nie, dit help ook u liggaam om yster meer effektief op te neem, bevorder die gesondheid van die been en beskerm u selle teen die skadelike effekte van vrye radikale (,).

Vanweë hul hoë waterinhoud bevat soetrissies baie kalorieë en lewer dit 46 kalorieë per koppie (149 gram). Dit beteken dat u groot gedeeltes daarvan kan eet sonder om te voel dat u oorboord gegaan het (55).

Daar is verskillende maniere om soetrissies by u dieet in te sluit. Dit kan rou in slaaie geëet word, in souse opgeneem word of by roerbraai gevoeg word.

Samevatting: Soetrissies kan 'n aantal voordele vir die gesondheid inhou as gevolg van die groot hoeveelhede water en voedingstowwe, veral vitamien C.

15. Blomkool

Waterinhoud: 92%

Blomkool is 'n uitstekende groente om by u dieet in te neem, aangesien dit baie voedsaam en hidrerend is.

Een koppie (100 gram) blomkool verskaf meer as 59 ml water, asook 3 gram eetlusverminderende vesel.

Die hoë waterinhoud dra by tot die lae aantal kalorieë, met slegs 25 kalorieë per koppie (58).

Daarbenewens bestaan ​​blomkool uit meer as 15 verskillende vitamiene en minerale, insluitend cholien, wat nie in baie voedselsoorte voorkom nie. Cholien is 'n noodsaaklike voedingstof om breingesondheid en metabolisme te ondersteun (58,).

U kan blomkool gebruik as 'n plaasvervanger vir minder hidrerende korrels deur dit fyn in "rys" te kap of te gebruik om 'n pizzakors op blomkool te maak.

Samevatting: Bloemkool lewer 'n aansienlike hoeveelheid water, vesel en voedingstowwe, en dit is 'n goeie plaasvervanger vir korrels wat minder hidreer.

16. Kool

Waterinhoud: 92%

Kool is 'n indrukwekkende gesonde kruisgewas (60).

Dit bevat baie kalorieë, maar baie vesel en voedingstowwe. Dit is ook ryk aan vitamien C, vitamien K, folaat en verskeie spoorminerale wat 'n verskeidenheid gesondheidsbevorderende effekte kan hê (, 60).

Vitamien C is byvoorbeeld bekend vir sy rol in die vermindering van ontsteking en dit toon dat dit die risiko van chroniese siektes soos diabetes en hartsiektes verlaag ().

Daarbenewens bied kool glukosinolate, wat antioksidante is wat vermoedelik help beskerm teen sekere soorte kanker, soos longkanker (,).

Verder word kool gewoonlik in suurkool gefermenteer, wat ook ryk is aan water en wat die spysverteringstelsel kan bevoordeel (, 64).

Samevatting: Die eet van kool kan verskillende aspekte van u gesondheid help, insluitend hidrasie. Dit is te wyte aan die inhoud van water, voedingstowwe en antioksidante.

17. Pomelo

Waterinhoud: 88%

Pomelo is 'n buitengewone gesonde sitrusvrug met baie voordele vir die gesondheid.

In 'n halwe pomelo (123 gram) is daar byna 'n halwe koppie (118 gram) water, wat 'n ordentlike hoeveelheid water bydra tot u daaglikse hidreringsbehoeftes (65).

Boonop is pomelo ryk aan vesel, antioksidante en verskeie vitamiene en minerale, insluitend vitamien A, kalium en folaat.

Dit bevat veral immuunversterkende vitamien C, wat 120% van u daaglikse behoeftes in 'n halwe pomelo (123 gram) voorsien (65).

Verskeie studies het getoon dat die gebruik van pomelo's in u dieet kan help om gewigsverlies te verhoog, asook cholesterol, bloeddruk en bloedsuikervlakke te verminder (,,).

U kan grapefruit maklik in u dieet insluit deur dit eenvoudig te eet, dit met smoothies in te meng of by slaaie te voeg.

Samevatting: Pomelo's kan hidrasie bevorder weens die hoë waterinhoud. Dit is ook ryk aan voedingstowwe en antioksidante wat 'n aantal gesondheidsvoordele kan inhou.

18. Klapperwater

Waterinhoud: 95%

Kokoswater is 'n supergesonde drank wat jou gehidreer hou.

Nie net het dit 'n baie hoë waterinhoud nie, dit is ook ryk aan elektroliete, insluitend kalium, natrium en chloried (69).

Studies het getoon dat klapperwater voordelig kan wees vir rehidrasie. En dit word beskou as nuttig vir oefeningherstel as gevolg van die elektrolietinhoud daarvan (,).

Om klapperwater na oefening te drink, is 'n baie gesonder opsie as om 'n vervaardigde sportdrankie te drink, aangesien baie sportdrankies gevoeg is met suiker en ander ongesonde bestanddele.

Byvoorbeeld, 'n porsie Gatorade van 1 koppie (237 ml) lewer 13 gram suiker, wat 50% meer is as in dieselfde hoeveelheid klapperwater (69, 72).

Samevatting: Om klapperwater te drink, is veral nuttig vir hidrasie, want dit is ryk aan water en elektroliete.

19. Maaskaas

Waterinhoud: 80%

Maaskaas is nog 'n gesonde en voedsame suiwelproduk met hidrerende eienskappe.

Ongeveer 80% van die gewig van maaskaas is afkomstig van water.

Dit bevat ook 25 gram proteïen per porsie van 1 koppie (225 gram), wat 50% van u daaglikse behoeftes is (73).

Die hoë water en proteïeninhoud is 'n belangrike rede waarom dit so 'n vullende kos is wat u eetlus kan verminder (,).

Daarbenewens het maaskaas 'n indrukwekkende voedingsprofiel, wat 36% van u daaglikse behoefte aan fosfor bied, 19% vir kalsium en 31% vir selenium in slegs 1 koppie (225 gram) (73).

Boonop is maaskaas 'n uitstekende bron van B-vitamiene, insluitend riboflavien en vitamien B12, wat nodig is vir die gesondheid van die brein, metabolisme en om u bene gesond te hou (,,).

Dit is maklik om maaskaas in u dieet op te neem. U kan dit met vrugte meng, as smeer gebruik, by slaaie voeg of saam met 'n omelet eet.

Samevatting: Maaskaas bevat baie water en proteïene, benewens vitamiene en minerale wat voordele vir die gesondheid kan inhou.

Die slotsom

Om gehidreer te bly is uiters belangrik vir u algemene gesondheid.

Gesondheidskenners beveel dikwels aan om 'n paar glase water per dag te drink om aan u hidrasiebehoeftes te voldoen, maar die waterinhoud van voedsel word dikwels oor die hoof gesien.

Alhoewel drinkwater belangrik is, kan u 'n aansienlike hoeveelheid water verbruik deur 'n verskeidenheid waterryke vrugte, groente en suiwelprodukte in u dieet in te sluit.

Dit is waarom die meeste mense nie noodwendig baie water hoef te drink nie.

Solank u baie waterryke kosse eet en water drink as u dors is, sal u geen probleem hê om gehidreer te word nie.