21 -dae -opknapping - Dag 6: Stop The Bingeing!

Tevrede

• Resensie vir

’n Nuwe studie toon dat die meeste Amerikaners op Vrydag, Saterdag en Sondag gemiddeld 115 meer kalorieë per dag eet as wat hulle op ander dae doen. Die ekstra 345 kalorieë per naweek kan maklik elke jaar tot 5 ekstra kilogram bydra. Volg hierdie eenvoudige strategieë om maer te bly as die kroeg en brunchtafel wink.

Op VRYDAG Skaal terug As jy weet jy gaan 'n drankie of nagereg drink, maak dit 'n punt om deur die dag by jou dieet te hou. Maar moenie die naweek ingaan en dink: "Ek kan dit nie hê nie of ek kan dit nie hê nie."

As jy die ingesteldheid aanneem dat dit goed is om af en toe te geniet, sal jy nie so geneig wees om te eet nie. Kan jy nie anders as om te spog nie? Gebruik die drie-byt reël: Laat jouself toe om net drie happies te hê van alles wat jy by spesiale geleenthede begeer. Jy kan onmoontlik jou dieet grootliks blaas op drie happies van enigiets. Maak seker dat jy ook 'n oefensessie begin - óf in die oggend óf voordat jy die aand uitstap. U sal minder geneig wees om van u dieet af te sien nadat u al die moeite gedoen het.

SATERDAG Gaan aan na 'n aand uit. Maak seker dat u eers iets aktiefs doen: gaan na die gimnasium vir 'n joga -klas, of stap 'n entjie of fiets. Aktiwiteit sal u ook help om na 'n lang week te ontspan. Kry jou eetgoed ook weer op koers. Moenie daardie algemene alles-of-niks-denke aanneem nie en aanvaar dat die skade reeds gedoen is, sodat jy net sowel die res van die naweek kan aanhou smul. Hierdie houding dra by tot gewigstoename.

Op SONDAG Voorraad op op gesonde goed. Beplan voedsame maaltye vir die week wat voorlê (en as u tyd het, berei vandag 'n paar van die geregte voor); jy sal nie die vetmaak-deli-opsies of kitskos waarna jy dikwels gryp, mis nie. (In werklikheid sal u die gesonde verandering waarskynlik verwelkom!) Koop volgraan koue graan of voorverpakte hawermout vir maklike ontbyt, en draagbare versnaperinge, soos vrugte en amandels, om by die aand uit te kom. werksweek energie insinking tref. As u toegang tot 'n kantoor -yskas het, kan u ook vetvrye jogurt en toukaas afhaal.

Resensie vir