Hoe om korrek te mediteer (in 5 eenvoudige stappe)

Tevrede

• 1. Sit tyd opsy
• 2. Soek 'n stil plek
• 3. Neem 'n gemaklike houding aan
• 4. Beheer asemhaling
• 5. Fokus aandag
• Gesondheidsvoordele van meditasie

Meditasie is 'n tegniek wat ons in staat stel om die gees na 'n toestand van kalmte en ontspanning te lei deur middel van houding en aandagafleibaarheid om rustigheid en innerlike vrede te bewerkstellig, wat verskeie voordele meebring, soos om spanning, angs, slapeloosheid te verminder, en help om fokus en produktiwiteit by die werk of studies te verbeter.

Alhoewel dit makliker in klasse en op spesifieke plekke, met 'n instrukteur, beoefen kan word, kan meditasie ook in ander omgewings gedoen word, soos byvoorbeeld tuis of by die werk. Om te leer om alleen te mediteer, is dit nodig om die tegnieke daagliks 5 tot 20 minute, 1 of 2 keer per dag te oefen.

Die stap vir stap om te mediteer bestaan ​​uit:

1. Sit tyd opsy

U moet gedurende die dag een of twee keer opsy sit om 'n rukkie uit te skakel. Dit kan wees wanneer u wakker word, om u in staat te stel om die dag met minder angs en meer fokus te begin, in die middel van die dag, om 'n bietjie te rus van u take, of as u gaan slaap, om u gedagtes te kalmeer voor u gaan slaap .

Ideaal gesproke is 'n periode van 15 tot 20 minute 'n wonderlike tyd om die maksimum voordele van meditasie te behaal, maar 5 minute is al genoeg om 'n reis na jouself toe te laat om rustigheid en fokus te bewerkstellig.

Om bekommernisse oor tyd te voorkom, is dit moontlik om 'n wekker op u selfoon in te stel vir die tyd wat u wil aanhou mediteer.

2. Soek 'n stil plek

Dit word aanbeveel om 'n ruimte te skei waar u met 'n bietjie rustigheid kan sit, soos 'n woonkamer, 'n tuin, 'n bank, en dit is ook moontlik in die kantoorstoel self, of selfs in die motor, na parkeerplek voordat u na werk byvoorbeeld.

Die belangrikste is dat u verkieslik in 'n rustige omgewing en met 'n minimum afleiding kan wees om konsentrasie te vergemaklik.

3. Neem 'n gemaklike houding aan

Volgens oosterse tegnieke is die ideale posisie vir meditasie-oefening die lotusposisie waarin jy sit, met jou bene gekruis en jou voete op jou dye, net bokant jou knieë, en met jou ruggraat reguit. Hierdie posisie is egter nie verpligtend nie, en dit is moontlik om in enige posisie te sit of lê, insluitend 'n stoel of bank, solank u gemaklik is, met 'n reguit ruggraat, ontspanne skouers en nek in lyn.

U moet ook 'n ondersteuning vir u hande vind, wat op u skoot kan rus, met die agterkant van die een oor die ander, of een op elke knie kan staan, met u handpalms na onder of op. Hou dan u oë toe en laat u spiere ontspan.

Meditasieposisie

Meditasieposisie

4. Beheer asemhaling

Dit is belangrik om te leer om meer aandag aan asemhaling te gee en u longe heeltemal te gebruik. Diep inaseming moet gedoen word, lug trek met behulp van die maag en bors, en 'n stadige en aangename uitaseming.

Aanvanklik is dit miskien nie maklik om u asemhaling te beheer nie, wat met oefening oefen, maar dit is belangrik dat dit gemaklik en sonder spanning is, sodat dit nie 'n onaangename oomblik word nie. 'N Oefening wat gedoen kan word, is om tot 4 by die inaseming te tel, en herhaal hierdie keer vir die uitaseming.

5. Fokus aandag

In tradisionele meditasie is dit nodig om 'n fokus te vind om aandag te behou, gewoonlik 'n mantra, wat enige klank, lettergreep, woord of frase is wat 'n paar keer herhaal moet word om 'n spesifieke mag oor die gees uit te oefen en om konsentrasie te vergemaklik. tot meditasie.

Die persoon wat die meditasie doen, moet dit uitlok of deurdink, en verkieslik, as dit 'n mantra van Boeddhisme of Joga is, moet dit deur die onderwyser korrek onderrig word. Die 'om' is die bekendste mantra en het die mag om innerlike vrede te bring tydens meditasie.

Dit is egter ook moontlik om ander soorte aandag te vestig, soos 'n beeld, melodie, gevoel van briesie op die vel, asemhaling self, of selfs op 'n positiewe gedagte of doel wat u wil bereik. Die belangrikste is dat die gemoed hiervoor kalm is en sonder ander gedagtes.

Dit is baie algemeen dat verskillende gedagtes tydens meditasie opduik, en in hierdie geval moet 'n mens nie met hulle baklei nie, maar laat kom en dan vertrek. Met tyd en oefening word dit makliker om beter te fokus en gedagtes te vermy.

Gesondheidsvoordele van meditasie

Met die daaglikse beoefening van meditasie is dit moontlik om 'n beter beheersing van gedagtes te sien en die fokus op aktiwiteite te handhaaf, behalwe om ander voordele te bied, soos:

• Hulp in die behandeling van depressie en verminderde kans op terugval;
• Beheer van spanning en angs;
• Verminderde slapeloosheid;
• Verbetering van fokus en prestasie by die werk en studies;
• Help om hoë bloeddruk te beheer;
• Groter beheer van glukemie by diabetes;
• Help met die behandeling van eet- en obsessiewe-kompulsiewe versteurings.

Alhoewel dit 'n tegniek van antieke oosterse tradisies is, is meditasie dus ten volle van toepassing in die alledaagse lewe om welstand en lewenskwaliteit te verbeter. Nog 'n oefening wat u help om te ontspan, is Joga, wat deur middel van oefeninge die verband tussen liggaam en gees bevorder en 'n gevoel van welstand bevorder. Ken ook die voordele van Joga.