Die 5-minute abs-roetine om by al u oefensessies te voeg

Tevrede

• Knars
• Knars met Knee-Up
• Diamant Crunch
• Skuins V-Up
• Plank Heupdip
• Resensie vir

Die beste deel oor die uitwerking van u buikspiere? U kan dit oral doen, met nul toerusting en in 'n baie kort tyd. Die perfekte geleentheid is egter aan die einde van 'n oefensessie. Al wat u hoef te doen is om 'n vinnige stroombaan by te voeg om dit uit te brand, en u sweet kan 'n ongelooflike gevoel laat voel. Die perfekte voorbeeld: hierdie ultravinnige 5-minute abs-oefenroetine van die afrigter Kym Perfetto (@kymnonstop), wat hierdie baba dadelik uitgeslaan het nadat sy haar tuisskopboks-oefensessie gedoen het.

Hoe dit werk: Blaai deur die oefeninge hieronder vir die tyd wat toegeken is, of volg eenvoudig saam met Kym in die video. Wil u nog meer brandwonde hê? Gaan nog 'n rondte.

Knars

A. Lê op die vloer met die knieë na die plafon en hakke in die vloer.

B. Asem uit en betrek abs om skouerblaaie van die vloer af te lig. Asem in om te verlaag.

Gaan voort vir 30 sekondes.

Knars met Knee-Up

A. Lê met die gesig na bo op die vloer met knieë wat na die plafon wys en hakke wat in die vloer grawe.

B. Asem uit en betrek die buikspiere om die skouerblaaie van die vloer af te lig, die regtervoet op te lig en die knie in die bors te ry. Inasem na onderste skouers en regterbeen.

C. Herhaal aan die teenoorgestelde kant.

Aanhou vir 30 sekondes.

Diamant Crunch

A. Lê met die gesig na bo op die vloer, onderkant van die voete saamgedruk met knieë wat na die kante val.

B. Met die arms lank en die een palm bo -op die ander gestapel, asem uit en reik die vingers na die tone en trek die buikspiere om die skouerblaaie van die vloer af te lig.

C. Asem in om te verlaag.

Gaan voort vir 1 minuut.

Skuins V-Up

A. Lê aan die regterkant met die regterarm vorentoe gestrek en met die palm in die vloer gedruk. Die linkerhand is agter die kop en die bene is uitgestrek met die linkervoet bo -op die regterkant van die vloer.

B. Balanseer op regterheup, asem uit om bolyf op te knyp en trek linkerknie op om elmboog tot knie te raak.

C. Onderlyf en linkerbeen. Maak seker dat u nie op die regter elmboog leun nie.

Gaan voort vir 1 minuut, herhaal dan aan die teenoorgestelde kant vir 1 minuut.

Plank Heupdip

A. Begin in 'n elmboogplankposisie met voete saam.

B. Draai die heupe na regs, rol aan die buitekant van die regtervoet.

C. Keer terug na die middel, draai dan die heupe na links en rol aan die buitekant van die linkervoet. Hou die heupe in lyn met die skouers gedurende die hele beweging.

Hou afwisselend vir 1 minuut.

Resensie vir