Die tuisoefening van 5 minute vir sterk, sexy arms

Tevrede

• Beer kruip
• Triceps Dips
• Opstote
• Duikbomme
• Plank-ups
• Resensie vir

Moenie wag tot die tenkseisoen met sterk, getinte arms wat u (1) trots is om te pronk nie, en (2) wat soos 'n dier kan lig, druk en stoot. Kym Perfetto (@KymNonStop) se afrigter en algehele meisie is hier om u te help om presies dit te doen met hierdie armoefening van vyf minute tuis, wat u arms veilig sal rooster totdat u 'n vurk insteek -hulle klaar. (PS Sy het oefensessies wat dieselfde sal doen aan u onderbuik en binnedye.)

Jy salbenodig: 'N Mat (opsioneel). (Wil u 'n oefensessie met gewigte gebruik? Probeer eerder hierdie tuis oefensessie met 'n halterarm.)

Hoe dit werk: Volg regs saam met Kym in die video of doen die bewegings stap-vir-stap hieronder. Doen elke beweging vir 30 sekondes en gaan dan aan na die volgende. As u klaar is met al vyf, herhaal die kring nog een keer.

Beer kruip

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar. Skarnier by die heupe om oor te buig en plaas handpalms plat op die vloer.

B. Loop hande vorentoe na 'n hoë plankposisie, breek, loop dan terug na u voete, lig heupe en hou bene reguit.

Herhaal vir 30 sekondes.

Triceps Dips

A. Sit op die vloer, pas die voete plat voor die heupe en die hande agter die heupe, met die vingers na die hakke. Druk in die hande en voete om die heupe van die vloer af te lig.

B. Buig arms sodat hulle so laag as moontlik is, elmboë na agter wys. Druk dan die triceps om die arms reguit te maak.

Herhaal vir 30 sekondes.

Opstote

A. Begin in 'n hoë plank posisie. (Om te verander, laat sak die knieë op die vloer en lig die voete.)

B. Laer bors heeltemal af om die vloer te tik, elmboë wys agtertoe teen 45 grade hoeke.

C. Druk die bors van die vloer af en hou die kern styf.

Herhaal vir 30 sekondes.

Duikbomme

A. Begin in 'n afwaartse hondposisie, heupe gelig en hakke ry na die vloer.

B. Buig die elmboë na die onderste gesig, dan die bors, dan die maag in 'n beweging teen die vloer, terwyl die boog voortgaan om in 'n opwaartse hond te kom.

C. Druk in die handpalms, gebuigde elmboog en draai die beweging om, skuif die heupe terug na die afwaartse hond.

Herhaal vir 30 sekondes.

Plank-ups

A. Begin in 'n hoë plank posisie.

B. Laer na die regter elmboog, dan die linker elmboog om in die lae plank te kom, hou die kern styf en probeer om nie heupe heen en weer te skommel nie.

C. Druk in die linkerpalm, dan die regterpalm om terug te keer na hoë plank.

Herhaal vir 30 sekondes, afwisselend, watter hand eers lig/laat sak.

Resensie vir