Hoe om 'n depressiewe vriend te help

Tevrede

• 1. Luister na hulle
• 2. Help hulle om ondersteuning te vind
• 3. Ondersteun hulle in voortgesette terapie
• 4. Sorg vir jouself
• Stel grense
• Beoefen selfversorging
• 5. Leer self oor depressie
• 6. Bied aan om te help met alledaagse take
• 7. Brei los uitnodigings uit
• 8. Wees geduldig
• 9. Bly in kontak
• 10. Weet wat die verskillende vorme is wat depressie kan aanneem
• Dinge wat nie gedoen moet word nie
• 1. Moenie dinge persoonlik opneem nie
• 2. Moenie probeer om dit reg te stel nie
• 3. Moenie raad gee nie
• 4. Moenie hul ervaring verminder of vergelyk nie
• 5. Moenie standpunt inneem oor medikasie nie
• Wanneer dit tyd is om in te gryp
• How I Cope: David's Depression and Anxiety Story

Het u 'n vriend wat met depressie saamleef? Jy is nie alleen nie.

Volgens die mees onlangse beramings van die National Institute of Mental Health, het net meer as 7 persent van alle Amerikaanse volwassenes in 2017 'n episode van ernstige depressie ervaar.

Wêreldwyd, oorleef met depressie.

Maar nie almal ervaar depressie op dieselfde manier nie, en die simptome kan wissel.

As u vriend depressie ervaar, kan hulle:

• lyk hartseer of huilerig
• lyk meer pessimisties as gewoonlik of hopeloos oor die toekoms
• praat oor skuld, leeg of waardeloos
• lyk minder geïnteresseerd om tyd saam deur te bring of minder gereeld te kommunikeer as wat hulle normaalweg sou doen
• raak maklik ontsteld of is buitengewoon geïrriteerd
• minder energie het, stadig beweeg, of lyk lusteloos
• het minder belangstelling in hul voorkoms as gewoonlik of versuim basiese higiëne, soos stort en tande borsel
• sukkel om te slaap of slaap veel meer as gewoonlik
• gee minder om oor hul gewone aktiwiteite en belangstellings
• lyk vergeetagtig of sukkel om oor dinge te konsentreer of te besluit
• eet min of meer as gewoonlik
• praat oor dood of selfmoord

Hier gaan ons oor tien dinge wat u kan doen om te help, sowel as 'n paar dinge wat u moet vermy.

1. Luister na hulle

Laat weet jou vriend dat jy daar is vir hulle. U kan die gesprek begin deur u probleme te deel en 'n spesifieke vraag te stel. U kan byvoorbeeld sê: 'Dit lyk asof u die afgelope tyd baie swaar gekry het. Waaraan dink jy?"

Hou in gedagte dat u vriend dalk wil praat oor wat hulle voel, maar dalk nie raad wil hê nie.

Raak betrokke by u vriend deur aktiewe luistertegnieke te gebruik:

• Stel vrae om meer inligting te kry in plaas daarvan om aan te neem dat u verstaan ​​wat dit beteken.
• Bevestig hul gevoelens. U kan sê, 'Dit klink regtig moeilik. Ek is jammer om dit te hoor."
• Toon empatie en belangstelling met u lyftaal.

Miskien is u vriend nie lus om te praat die eerste keer dat u dit vra nie, en dit kan help om aan te hou om aan hom te vertel dat u omgee.

Hou aan om oop vrae te vra (sonder om opdringerig te wees) en spreek u kommer uit. Probeer om persoonlik persoonlik gesprekke te voer. Probeer videoklets as u in verskillende gebiede woon.

2. Help hulle om ondersteuning te vind

Jou vriend weet dalk nie dat hulle met depressie te make het nie, of hulle weet dalk nie hoe om hulp te bekom nie.

Al weet hulle dat terapie kan help, kan dit skrikwekkend wees om na 'n terapeut te soek en 'n afspraak te maak.

As u vriend belangstel in berading, bied hom aan om hulle te help om potensiële terapeute te hersien. U kan u vriend help om dinge te lys om potensiële terapeute en dinge wat hulle in hul eerste sessie wil noem, te vra.

Om hulle aan te moedig en te ondersteun om die eerste afspraak te maak, kan dit baie nuttig wees as hulle sukkel.

3. Ondersteun hulle in voortgesette terapie

Op 'n slegte dag kan u vriend nie lus wees om die huis te verlaat nie. Depressie kan energie uitput en die begeerte om self te isoleer, verhoog.

As hulle iets sê soos: "Ek dink ek gaan my behandelingsafspraak kanselleer," moedig hulle aan om daarby te hou.

U kan sê: 'Verlede week het u gesê dat u sessie regtig produktief was en dat u daarna beter gevoel het. Wat as die sessie van vandag ook help? '

Dieselfde geld vir medikasie. As u vriend wil stop met medisyne as gevolg van onaangename newe-effekte, moet u hom ondersteun, maar moedig hom aan om met hul psigiater te praat oor die oorskakeling na 'n ander antidepressant of om heeltemal van medisyne af te kom.

As u antidepressante skielik stop sonder toesig van 'n gesondheidsorgverskaffer, kan dit ernstige gevolge hê.

4. Sorg vir jouself

As u omgee vir iemand wat met depressie saamleef, is dit aanloklik om alles te laat val om aan hul sy te wees en hulle te ondersteun. Dit is nie verkeerd om 'n vriend te wil help nie, maar dit is ook belangrik om na u eie behoeftes om te sien.

As u al u energie daaraan bestee om u vriend te ondersteun, het u baie min vir u oor. En as u uitgebrand of gefrustreerd voel, sal u vriend nie veel help nie.

Stel grense

Grense kan help. U kan byvoorbeeld aan u vriend laat weet dat u beskikbaar is om te praat nadat u van die werk af gekom het, maar nie voor dit nie.

As u bekommerd is dat hulle voel dat hulle u nie kan bereik nie, bied u aan om hulle te help om 'n noodplan te beraam as hulle u benodig tydens u werkdag. Dit kan behels dat u 'n hotline vind waarna hulle kan skakel of 'n kodewoord moet kry wat hulle kan stuur as hulle in 'n krisis is.

U kan aanbied om elke tweede dag in te kom of twee maal per week 'n maaltyd saam te neem, in plaas daarvan om elke dag te help. As u ander vriende betrek, kan dit help om 'n groter ondersteuningsnetwerk te skep.

Beoefen selfversorging

Om baie tyd saam met 'n geliefde met depressie deur te bring, kan 'n emosionele tol eis. Ken u perke rondom moeilike emosies, en sorg dat u tyd neem om weer op te laai.

As u u vriend moet laat weet dat u 'n rukkie nie beskikbaar sal wees nie, kan u iets sê soos: 'Ek kan eers X keer praat. Kan ek dan by u aanmeld? '

5. Leer self oor depressie

Stel u voor dat u elke persoon in u lewe moet opvoed oor 'n geestelike of fisiese gesondheidsprobleem wat u ervaar - en telkens weer uit. Klink uitputtend, of hoe?

U kan met u vriend praat oor hul spesifieke simptome of oor hoe hulle voel, maar vermy om hom in die algemeen te vertel van depressie.

Lees self die simptome, oorsake, diagnostiese kriteria en behandelings op.

Terwyl mense depressie verskillend ervaar, kan dit u help om meer diepgaande gesprekke met u vriend te hê as u vertroud is met die algemene simptome en terminologie.

Hierdie artikels is 'n goeie beginpunt:

• Depressie: feite, statistieke en u
• 9 Tipes depressie en hoe om dit te herken
• Oorsake van depressie
• Hoe dit regtig gaan deur 'n diep, donker depressie

6. Bied aan om te help met alledaagse take

Met depressie kan die daaglikse take oorweldigend voel. Dinge soos wasgoed, inkopies in die kruideniersware of om rekeninge te betaal, kan begin ophoop, wat dit moeilik maak om te weet waar om te begin.

U vriend sal miskien 'n aanbod van hulp waardeer, maar hulle kan ook nie duidelik sê waarmee hulle hulp nodig het nie.

In plaas daarvan om te sê: "Laat my weet as daar iets is wat ek kan doen," kan u dit oorweeg om te sê: 'Waarmee het u vandag die meeste hulp nodig?'

As u agterkom dat hul yskas leeg is, sê: "Kan ek vir u kruideniersware inkopies doen, of haal wat u benodig as u 'n lys vir my skryf?" of "Kom ons gaan kry kruideniersware en kook aandete saam."

As u vriend agter is op skottelgoed, wasgoed of ander huishoudelike take, bied u aan om oor te kom, musiek aan te trek en 'n spesifieke taak saam aan te pak. Deur net geselskap te hê, kan dit die werk minder afskrikwekkend laat lyk.

7. Brei los uitnodigings uit

Mense wat met depressie saamleef, kan moeilik wees om vriende uit te reik en planne te maak of te hou. Maar die kanselleer van planne kan bydra tot skuldgevoelens.

'N Patroon van gekanselleerde planne kan lei tot minder uitnodigings, wat die isolasie kan verhoog. Hierdie gevoelens kan depressie vererger.

U kan help om u vriend gerus te stel deur voort te gaan met die uitnodiging vir aktiwiteite, selfs al weet u dat dit waarskynlik nie sal aanvaar nie. Sê vir hulle dat u verstaan ​​dat hulle dalk nie planne hou as hulle in 'n rowwe kol is nie en dat daar geen druk is om uit te hang voordat hulle gereed is nie.

Herinner hulle net dat u hulle graag wil sien wanneer hulle ook al daarvoor voel.

8. Wees geduldig

Depressie verbeter gewoonlik met die behandeling, maar dit kan 'n stadige proses wees wat 'n mate van proef en fout behels. Hulle moet dalk 'n paar verskillende beradingsbenaderings of medisyne probeer voordat hulle een vind wat hul simptome help.

Selfs suksesvolle behandeling beteken nie altyd dat depressie heeltemal verdwyn nie. U vriend kan van tyd tot tyd aanhou om simptome te hê.

Intussen sal hulle waarskynlik 'n paar goeie en slegte dae hê. Vermy die veronderstelling dat 'n goeie dag beteken dat hulle 'genees' is, en probeer om nie gefrustreerd te raak as dit deur 'n reeks slegte dae lyk asof u vriend nooit sal verbeter nie.

Depressie het nie 'n duidelike herstel tydlyn nie. As u verwag dat u vriend na 'n paar weke in die terapie na hul gewone self sal terugkeer, sal niemand van u help nie.

9. Bly in kontak

Dit kan help om u vriend te laat weet dat u steeds vir hulle omgee, aangesien hulle aanhou om depressie deur te werk.

Selfs as u nie gereeld tyd daaraan kan spandeer nie, kan u gereeld inskakel met 'n sms, telefoonoproep of vinnige besoek. Selfs die stuur van 'n vinnige teks wat sê "Ek het aan jou gedink en ek gee om vir jou" kan help.

Mense wat met depressie leef, kan meer teruggetrokke raak en vermy om hand uit te steek, en u kan dus meer werk doen om die vriendskap te handhaaf. Maar om 'n positiewe, ondersteunende teenwoordigheid in u vriend se lewe te bly, kan dit vir hulle die verskil maak, selfs al kan hulle dit op die oomblik nie aan u uitdruk nie.

10. Weet wat die verskillende vorme is wat depressie kan aanneem

Depressie hou dikwels hartseer of 'n lae bui in, maar dit het ook ander, minder bekende simptome.

Baie mense besef byvoorbeeld nie dat depressie die volgende kan insluit:

• woede en geïrriteerdheid
• verwarring, geheue probleme, of probleme met fokus
• oormatige moegheid of slaapprobleme
• fisiese simptome soos maagprobleme, gereelde hoofpyn of rug- en ander spierpyn

Dit lyk dalk asof u vriend in 'n slegte bui is of dat hy baie uitgeput voel. Probeer om in gedagte te hou dat wat hulle voel steeds deel uitmaak van depressie, selfs al pas dit nie in die stereotipiese weergawes van depressie nie.

Selfs as u nie weet hoe om hulle te help om beter te voel nie, sê u eenvoudig: "Ek is jammer dat u so voel. Ek is hier om te help as daar iets is wat ek kan doen, kan help.

Dinge wat nie gedoen moet word nie

1. Moenie dinge persoonlik opneem nie

Jou vriend se depressie is nie jou skuld nie, net soos dit nie hul skuld is nie.

Probeer om dit nie na u toe te laat kom as dit lyk asof u in woede of frustrasie uithaal nie, hou aan om planne te kanselleer (of vergeet om op te volg) of wil niks doen nie.

U sal miskien op 'n stadium 'n blaaskans van u vriend benodig. Dit is goed om ruimte vir uself te neem as u emosioneel gedreineerd voel, maar dit is ook belangrik om nie u vriend te blameer of dinge te sê wat kan bydra tot hul negatiewe gevoelens nie.

Oorweeg eerder om met 'n terapeut of ander ondersteunende persoon te praat oor hoe u voel.

2. Moenie probeer om dit reg te stel nie

Depressie is 'n ernstige geestesgesondheidstoestand wat professionele behandeling vereis.

Dit kan moeilik wees om presies te verstaan ​​hoe depressie voel as u dit nog nooit ervaar het nie. Maar dit kan nie genees word met 'n paar goedbedoelde frases soos: "U moet dankbaar wees vir die goeie dinge in u lewe" of "Hou op om aan hartseer dinge te dink."

As u nie iets sou sê vir iemand wat met 'n liggaamlike toestand, soos diabetes of kanker, leef nie, moet u dit waarskynlik nie aan u vriend met depressie sê nie.

Jy kan moedig positiwiteit aan (hoewel u vriend dalk nie reageer nie) deur hulle te herinner aan dinge wat u van hulle hou - veral as dit lyk asof hulle net negatiewe dinge het om te sê.

Positiewe ondersteuning kan u vriend laat weet dat hy regtig vir u saak maak.

3. Moenie raad gee nie

Alhoewel sekere lewenstylveranderings dikwels help om simptome van depressie te verbeter, kan dit moeilik wees om hierdie veranderinge aan te bring te midde van 'n depressiewe episode.

U kan dalk help deur advies te gee, soos om meer te oefen of 'n gesonde dieet te eet. Maar selfs al is dit goeie raad, wil u vriend dit nie op die oomblik hoor nie.

Daar kan 'n tyd kom dat u vriend wil uitvind watter voedsel u kan help met depressie of hoe oefening simptome kan verlig. Tot dan kan dit egter die beste wees om empaties te luister en advies te gee totdat dit gevra word.

Moedig positiewe verandering aan deur hulle uit te nooi om saam te stap of 'n voedsame maaltyd te kook.

4. Moenie hul ervaring verminder of vergelyk nie

As u vriend oor hul depressie praat, kan u dinge sê soos: "Ek verstaan," of "Ons was almal daar." Maar as u nog nooit self met depressie te doen gehad het nie, kan dit hul gevoelens verminder.

Depressie gaan verder as om bloot hartseer of laag te voel. Hartseer gaan gewoonlik redelik vinnig verby, terwyl depressie maande of selfs jare lank kan vertoef en beïnvloed bui, verhoudings, werk, skool en alle ander aspekte van die lewe.

Om te vergelyk wat hulle deurgaan met die probleme van iemand anders of om dinge te sê soos: "Maar dinge kan soveel erger wees," help gewoonlik nie.

Die pyn van u vriend is wat tans vir hulle werklik is - en om die pyn te bekragtig, kan hulle die meeste help.

Sê iets soos: 'Ek kan my nie voorstel hoe moeilik dit is om te hanteer nie. Ek weet ek kan jou nie beter laat voel nie, maar onthou net dat jy nie alleen is nie. '

5. Moenie standpunt inneem oor medikasie nie

Medikasie kan baie nuttig wees vir depressie, maar dit werk nie vir almal goed nie.

Sommige mense hou nie van die newe-effekte nie en behandel depressie verkieslik met terapie of natuurlike middels. Selfs as u dink dat u vriend 'n antidepressant moet gebruik, moet u onthou dat dit 'n persoonlike besluit is om medikasie te neem.

As u persoonlik nie aan medikasie glo nie, moet u die onderwerp vermy wanneer u met hulle praat. Vir sommige mense is medikasie die belangrikste om hulle op 'n plek te kry waar hulle ten volle kan deelneem aan terapie en stappe kan begin neem na herstel.

Aan die einde van die dag is dit 'n baie persoonlike besluit of iemand met depressie medisyne neem of nie, en dit is meestal die beste wat hulle en hul gesondheidsorgaanbieder moet oorlaat.

Wanneer dit tyd is om in te gryp

Depressie kan 'n persoon se risiko vir selfmoord of selfbesering verhoog, dus dit is handig om te weet hoe om die tekens te herken.

Sommige tekens wat kan aandui dat u vriend ernstige selfmoordgedagtes het, sluit in:

• gereelde buierigheid of persoonlikheidsveranderings
• praat oor dood of sterf
• koop 'n wapen
• verhoogde middelgebruik
• riskante of gevaarlike gedrag
• om van besittings ontslae te raak of kosbare besittings weg te gee
• praat oor vasgevang voel of 'n uitweg wil hê
• mense wegstoot of sê hulle wil alleen gelaat word
• groet met meer gevoel as gewoonlik

As u dink dat u vriend selfmoord oorweeg, versoek hulle om hul terapeut te skakel terwyl u by hulle is, of vra u vriend of u na hulle kan skakel.

Hulle kan ook 'HUIS' stuur na die Crisis Text Line by 741741 of die nasionale selfmoordvoorkomingsreddingslyn skakel by 1-800-273-8255.

Nie in die Verenigde State nie? Die Internasionale Vereniging vir Selfmoordvoorkoming kan u skakel na blitslyne en ander hulpbronne in u land.

U kan ook u vriend na 'n noodkamer neem. As dit moontlik is, bly by u vriend totdat hulle nie meer selfmoord voel nie. Maak seker dat hulle nie toegang tot wapens of dwelms het nie.

As u bekommerd is oor u vriend, kan u bekommerd wees dat dit selfsmoordgedagtes kan aanmoedig as u dit aan hulle noem. Maar dit is oor die algemeen nuttig om daaroor te praat.

Vra jou vriend of hulle selfmoord ernstig oorweeg het. Hulle wil miskien met iemand daaroor praat, maar is nie seker hoe hulle die moeilike onderwerp moet bespreek nie.

Moedig hulle aan om met hul terapeut oor daardie gedagtes te praat, as hulle dit nog nie gedoen het nie. Bied u aan om hulle te help om 'n veiligheidsplan op te stel wat gebruik kan word as hulle dink dat hulle op hierdie gedagtes kan reageer.

How I Cope: David's Depression and Anxiety Story