5 soet smoothies met verborge setperke

Tevrede

• Heuningdauw, munt en Baby Bok Choy -smoothie
• Peer, Berry, en Baby Swiss
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Ultieme Ontbyt Smoothie
• Munt Sjokolade Chip Smoothie
• Resensie vir

U verstaan ​​dit: u moet meer blaargroentes eet. Hulle is vol met vitamiene en minerale, bevoordeel elke sel in u liggaam, skrik siektes af deur selfs te dink om u te besmet, kan u jonger laat lyk en is baie kalorie-suiwer.

Maar 'n meisie kan net soveel slaaie en gebakte groente eet, en tuisgemaakte boerenkoolskyfies kan moeilik wees om te vervolmaak. Steek dus 'n paar blare in u resepte en maak 'n heerlike boerenkool -smoothie of dies meer.

Die geheim is regtig om babagroente te gebruik, wat al die voedingstowwe van hul volwasse eweknieë bevat, maar met sagter teksture en geure. Aangesien dit ook besonder goed verpoeier, werk hierdie resepte saam met enige kombinasie van baba setperke, dus eksperimenteer en geniet dit. Jy sal 'n halwe tot een volle porsie groente in elke smoothie kry - sonder om dit eers te proe!

Heuningdauw, munt en Baby Bok Choy -smoothie

Die sterk geur van kruisement verberg die geur van die bok choy, wat lei tot 'n soet, verfrissende spanspek -smoothie met 'n koel kruisement.

Dien: 1

Bestanddele:

2 koppies gevriesde blokkies heuningdou

6 kruisementblare

1 verpakte koppie baba bok choy

1 tot 1 1/2 koppies koue gefiltreerde water (begin met 1 koppie en voeg meer by as jy 'n dunner smoothie verkies)

1 eetlepel hennep proteïen poeier (opsioneel)

Aanwysings:

Meng al die bestanddele in 'n blender en meng tot glad.

Voedingsyfer per porsie: 162 kalorieë, 1,5 g vet (0 g versadig), 35 g koolhidrate, 6 g proteïen, 6 g vesel, 116 mg natrium

Peer, Berry, en Baby Swiss

Chard Smoothie

As jy nie van piesangs of avokado hou nie, kan pere verbasend dik smoothies lewer, en die ekstra chia -sade (wat in vloeistof gelatien word) maak die tekstuur nog meer versadigend.

Dien: 2

Bestanddele:

1 groot of 2 klein ryp pere, ontpit en fyngekap

1 styfgepakte koppie baba-Switserse chard

1 koppie onversoete amandelmelk

1/2 koppie bevrore bessies (soos bloubessies, frambose en swartbessies)

1/2 eetlepel chia sade

1 eetlepel henneppoeier (opsioneel)

Aanwysings:

Meng al die bestanddele in 'n blender en meng tot glad.

Voedingtelling per porsie: 127 kalorieë, 3 g vet (0 g versadig), 24 g koolhidrate, 3,5 g proteïen, 7 g vesel, 130 mg natrium

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Hierdie heldergroen boerenkool-smoothie smaak net soos die tropiese drank, maar dit is baie beter vir jou liggaam danksy bygevoegde voedingstowwe en niks anders as natuurlike suikers vir minder kalorieë. As dit na 17:00 is, kan jy 'n skeut rum byvoeg as jy wil.

Dien: 2

Bestanddele:

2 koppies babakool

2 1/2 koppies gekapte onversoete bevrore pynappel

2 eetlepels chia sade

3 koppies onversoete klappermelk (soos So Delicious) of klapperwater (klappermelk sal 'n dikker smoothie maak)

1/2 koppie onversoete klapperskyfies of vlokkies (opsioneel)

Aanwysings:

Meng al die bestanddele in 'n blender en meng tot glad.

Voedingswaarde per porsie (gemaak met klappermelk): 293 kalorieë, 11 g vet (6,5 g versadig), 50 g koolhidrate, 5 g proteïen, 9 g vesel, 55 mg natrium

Ultieme Ontbyt Smoothie

Perfek vir oggende wanneer jy 'n ekstra hupstoot nodig het, hierdie dik, bessie-piesangdrankie spog met vitamiene, minerale en gesonde vette van al die produkte.

Dien: 2

Bestanddele:

1 piesang

1 avokado

1 koppie onversoete bevrore bloubessies, plus nog meer vir garnering (opsioneel)

1/2 geskilde komkommer

1 eetlepel henneppoeier (opsioneel)

1 koppie onversoete amandelmelk

1 skeut kaneel

1 teelepel vanielje -ekstrak

2 koppies babaspinasie verpak

Aanwysings:

Meng al die bestanddele in 'n blender en meng tot glad. Garneer met bykomende bevrore bloubessies, indien verkies.

Voedingsyfer per porsie: 306 kalorieë, 17 g vet (2 g versadig), 37 g koolhidrate, 6 g proteïen, 13,5 g vesel, 137 mg natrium

Munt Sjokolade Chip Smoothie

Hier is 'n heerlike en gesonde plaasvervanger vir kruisementsjokoladeskyfie-roomysliefhebbers. Danksy avokado, ryk en dik, laat die lewendige kleur van baba-collard-groente dit net nog meer fyn lyk, en die kakao-nibs-sjokolade in sy suiwerste vorm sorg vir die crunch waarna u smag.

Dien: 2

Bestanddele:

4 eetlepels henneppoeier (opsioneel)

2 koppies baba collard setperke

10 tot 12 kruisementblare

2 teelepels vanielje-ekstrak

2 koppies onversoete amandel- of sojamelk

2 eetlepels rou heuning

1/2 avokado

2 eetlepels rou kakaobroodjies

Aanwysings:

Meng eerste sewe bestanddele in 'n blender en meng tot glad. Voeg kakao-nibs by en meng vir nog 10 tot 15 sekondes totdat dit in klein stukkies is.

Voedingtelling per porsie: 338 kalorieë, 18 g vet (4,5 g versadig), 34 g koolhidrate, 11 g proteïen, 12 g vesel, 192 mg natrium

Resensie vir