5 keer dat u geneig is tot sportbeserings

Tevrede

• Resensie vir

Niemand gaan hul oefensessie beplan om beseerdes te beëindig nie. Maar soms gebeur dit. Hier is wat u dalk nie weet nie: daar is eintlik tye dat u meer geneig is om uself te beseer. Volgens nuwe Australiese navorsing verhoog byvoorbeeld moegheid u kanse om lae rugpyn te ontwikkel aansienlik. Om te weet wanneer u die meeste geneig is tot besering, is dus baie handig. Wees dus versigtig! Hier is vier ander tye om liggies te trap.

1. Gedurende jou tydperk. U prestasie daal nie noodwendig as u menstrueer nie (alhoewel krampe en opgeblasenheid u kan laat voel), maar u is meer geneig tot beserings, veral in u knieë. Dit kan wees as gevolg van 'n geringe verlies aan motoriese beheer tydens menstruasie. Kennis is mag! Hier is alles wat u moet weet oor oefening en u menstruele siklus.

2. Wanneer dit super koud is. Behalwe vir die voor die hand liggend (jy kan op ys gly of bevriesing kry, reg?), kan jy jou oefensessie na die koue verhoog jou kanse om iets te verrek of te skeur, aangesien jou spiere stywer is as wat hulle in warm temperature is. (Is oefenbeserings meer algemeen in die koue?) Dit beteken nie dat jy by die gimnasium moet hou nie. Die American College of Sports Medicine sê dat koue-weer oefensessies veilig uitgevoer kan word. Hierdie gids vir hardloop by koue weer bied goeie wenke oor die beste maniere om op te warm en veilig te bly as die termostaat laag is.

3. As jy afgelei word. Die Australiese navorsers wat bevind het dat u veral geneig is tot beserings as u moeg is, sê ook dat lae rugpyn gereeld voorkom as u aandag afgelei word. Hulle het nie gesê hoekom nie, maar dit maak sin: Wanneer jy afgelei word, is jy dalk minder geneig om aandag te skenk aan jou vorm of die klein prikkies wat as waarskuwingstekens van pyn dien, wat jou meer geneig maak om te ly. Hou dus op met multitasking in die gimnasium (soos om u stel te voltooi terwyl u die televisies dophou). Maar wees ook versigtig vir meer briljante afleidings, soos spanning of honger.

4. Na rek. Alhoewel statiese strek nie definitief gekoppel is aan 'n verhoogde risiko van beserings nie, blyk dit niks te doen om skade te voorkom nie, en kan dit selfs jou spiere uitput voor 'n oefensessie, volgens 'n studie in die Journal of Strength and Conditioning Research. Die resultaat: jy voel swakker en minder stabiel as as jy die stuk oorgeslaan het. Kies eerder 'n dinamiese roetine vooraf. (Kyk na die beste opwarming vir enige tipe oefensessie.)

Resensie vir