6 Aandetefoute wat gewigstoename kan veroorsaak

Tevrede

• Resensie vir

Terwyl ontbyt en middagete gereeld alleen of onderweg geëet word, is aandete waarskynlik 'n groepsaktiwiteit. Dit beteken dat dit baie keer meer belas is met sosiale konvensies, gesinspatrone, uitputting aan die einde van die dag en ander afleidings as enige ander maaltyd. Maar dit is ook 'n baie belangrike maaltyd om reg te maak.

Ons het die voedingsdeskundiges Lawrence J. Cheskin, M. D., direkteur van die Johns Hopkins Weight Management Center en Melissa Lanz, stigter van The Fresh 20, gevra om hul beste advies te deel om die grootste foute wat ons maak tydens die ete te vermy.

1. Maak dit die grootste maaltyd. 'Dink daaraan as u die kalorieë benodig,' sê dr. Cheskin en voeg by dat dit beslis vroeër op die dag is as u meer energie bestee. Die USDA beveel aan dat aandete ongeveer 450 en 625 kalorieë moet optel, gebaseer op 'n dieet van 1 800 tot 2 300 daaglikse kalorieë vir vroue en 2 000 tot 2 500 kalorieë vir mans. Maar sommige voedingkundiges en kenners meen dat dit baie minder as 20 tot 25 persent van die daaglikse kalorieë kan wees.

"Voedingswaarde moet aandete 'n ligte maaltyd wees wat goed is onder 500 kalorieë," sê Lanz. "Ongelukkig gebruik die meeste Amerikaners aandete as hul hoofbron van voedsel vir die hele dag en geniet dit te veel."

2. Plaas opdiengeregte op die tafel. 'Dit moedig aan om te eet,' sê Lanz. "Gedeel jou borde by die stoof en wag ten minste 10 minute voor jy gaan vir 'n tweede help. Dikwels kan die afleiding om saam te praat na aandete verminder die oplaai van 'n tweede bord."

3. Weiding voor die TV. Baie eetgaste maak nie hul foute aan die etenstafel nie, maar op die rusbank: na-ete peusel of peusel in plaas van 'n volledige maaltyd kan gevaarlik wees as dit gepaard gaan met geestelose aktiwiteite soos TV kyk of op die internet blaai. Dr Cheskin sê dit is die grootste probleem wat hy in die kliniek sien. '[Dit is] die sinnelose eet terwyl dit aan 'n skerm geheg is.Ek hou daarvan om mense te laat skei van eet en ander aktiwiteite. "

4. Hou sout op die tafel. Om die geurmiddels in die rondte te hê, kan tot 'n natriumoorlading lei. Plaas eerder jou tafel met ander, geurige speserye. "Probeer eerder vars swartpeper. 'N Sprinkel gedroogde oregano of tiemie kan ook 'n ete sonder natrium byvoeg," sê Lanz.

5. Uitgaan om te veel te eet. 'Ek beveel nie meer as een keer per week aan nie', sê dr. Cheskin. Restaurant etes is geneig om meer kalorieë te hê, met verborge soute, vette en suiker. Hy beveel ook aan om kitskos heeltemal te meng.

6. Gryp daardie nagereg. Om gereeld met 'n soet nagereg af te sluit, is 'n manier om oortollige kalorieë by te voeg ter wille van die tradisie, nie om versadiging nie. Boonop kan die toename in bloedsuiker u bedraad hou, of u kan selfs in die nag wakker word.

Meer oor Huffington Post Healthy Living:

Hoeveel suiker is daar werklik in jou kos?

5 Super-kosse gedurende die seisoen in April

9 Stresmites, omgedraai!

Resensie vir