6 Oos -geneesmiddels vir Westerse oefenprobleme

Tevrede

• Gua Sha
• Akupressuur
• Aktiewe vrystellingstegniek
• Energieterapie
• Emosionele vryheidstegnieke
• Koppie
• Resensie vir

Die hoogtepunt van alles tydens 'n oefensessie en die resultate wat u sien, laat u wonderlik voel-die seer of stywe spiere wat ook kan lei? Nie soseer nie.En terwyl skuimrol, verhitting en versiersel, en pynstillers alles kan help, is moderne kure soms nie genoeg nie.

Tradisionele Chinese medisyne word al duisende jare gebruik om byna enige kwaal te behandel - en sommige van die middels kan help om jou fiksheid 'n hupstoot te gee, sê TCM-kenners. Hier is die scoop oor ses behandelings vir aktiewe vroue.

Gua Sha

U kan die buigsaamheids-sleutel verhoog om die bewegingsbereik te verbeter, sodat u die meeste uit u oefensessies kan trek-sonder om te rek of joga.

Tydens gua sha smeer 'n praktisyn die liggaam met olies en gebruik dan 'n ronde rand, soos 'n Chinese soeplepel, 'n stomp botteldop of selfs 'n dierbeen om die vel stewig te krap met herhaalde beroertes. Die behandeling kan strelend of redelik aggressief wees afhangende van die persoon wat dit uitvoer en intensiteit van die verlangde behandeling; Dit veroorsaak in elk geval klein rooi of pers kolle wat "sha" genoem word, wat eintlik vlekke, kneusplekke of kapillêre onderhuid is, gebaseer op hoeveel druk dit gebruik, en dit kan 'n paar dae tot weke neem om te verdwyn.

Alhoewel gua sha oor die algemeen oor sekere energievlekke of "meridiane" oor die hele liggaam uitgevoer word, kan dit ook gebruik word om spesifieke gebiede te behandel. Benewens die verhoging van buigsaamheid, kan dit help om spierspanning en styfheid van 'n harde oefensessie te verlig, sê Lisa Alvarez, medestigter van Healing Foundations, 'n Oosterse medisynepraktyk. Sy voeg by dat dit ook help met ander toestande wat veroorsaak word deur stywe of seer spiere soos TMJ en spanningshoofpyn.

Akupressuur

U oefensessie is net so goed soos u herstel, aangesien spiere groei as u rus. U kan dit alles bespoedig met akupressuur, die naaldlose neef van akupunktuur.

"Die gebruik van vingers of 'n hulpmiddel om ferm druk op energiepunte van die liggaam toe te pas, balanseer sirkulasie en stimuleer die liggaam se natuurlike genesingsvermoë," sê Alvarez. Daar word gemeen dat elke plek ooreenstem met spesifieke kwale, beserings of pyn, so om iewers op jou voet te druk, kan in werklikheid help met stywe dyspiere.

Akupressuur is so eenvoudig dat jy jouself kan behandel, sê Alvarez, en kry onmiddellike verligting in plaas van om op 'n afspraak te wag. Een van haar gunstelingpunte vir atlete is die dikderm 4 akupunt wat op die hand tussen die duim en wysvinger gevind word. "Om druk op hierdie gebied uit te oefen, is wonderlik om enige pyn in die lae rug te verlig, of dit nou deur deadlifts of PMS is," sê sy.

Aktiewe vrystellingstegniek

Soms stoot u 'n bietjie te hard of strek u 'n bietjie te ver, en terwyl daar geen onderbreking of verstopping is nie, is iets beslis ongemaklik. As u die intensiteit kan hanteer, kan Active Release Technique (ART) help.

Tydens 'n sessie manipuleer die terapeut spiere en ander sagte weefsels, en beweeg of lei die pasiënt deur spesifieke bewegings. Dit skei alles littekenweefsel van die onderliggende spier, wat help om 'n behoorlike, gesonde meganiese funksionering te herstel en buigsaamheid te verbeter, sê Craig Thomas, 'n masseerterapeut en akupunktur. Om pasiënte te ontspan en die liggaam oop te maak om die voordele te maksimeer, bevat sommige praktisyns ook shiatsu, 'n Japanse vorm van akupressuur, en Thaise massering, waarin hulle hul liggaamsgewig gebruik, dikwels leun daarteen of sit selfs op die kliënt om te trek en druk.

Dit is perfek vir die behandeling van die oormatige beserings wat lewenslange atlete opdoen, sê Thomas, omdat dit nie net die onmiddellike bron van die pyn herstel nie, maar ook die onderliggende strukturele probleme regstel wat die besering in die eerste plek moontlik gemaak het.

Energieterapie

'n Massering kan baie ontspannend wees en seer spiere verlig - as jy nie selfbewus is om naak onder net 'n laken te lê nie. Maar die Japannese het 'n oplossing vir die skaam: Reiki is 'n vorm van aanrakingsterapie gebaseer op die oortuiging dat energie deur die praktisyn se hande gelei kan word om die gees van die pasiënt te genees, wat diepe ontspanning bevorder, herleef en die liggaam se energie herstel. veld, sê Alvarez.

Terwyl u volledig geklee op 'n massagetafel lê, plaas die reiki -praktisyn hul hande op of effens bokant die voor- en agterkant van die liggaam, meestal waar siektes of pyn gevoel word. In Westerse weergawes van reiki fokus praktisyns gewoonlik op die sewe chakras wat van die kop tot by die einde van die ruggraat loop, terwyl die tradisionele Japannese reiki fokus op die energie- of balansmeridiane wat oor die geheel voorkom liggaam.

Reiki word gereeld gebruik in kombinasie met ander behandelings, soos akupunktuur, om ''n dieper genesing en verjongende ervaring te bied', sê Alvarez. Sy voeg by dat sy baie fiksheidsvoordele algehele ontspanning, pynbestuur, vermindering van seerheid insluit, en selfs hulp aan meer Westerse terapieë soos fisiese rehabilitasie deur die persoon te help ontspan en oop te bly.

Emosionele vryheidstegnieke

Die verstand is 'n kragtige hulpmiddel, maar soos enigiemand wat 'n sjokoladebolletjie opgedrink het terwyl hy op 'n dieet is, kan bevestig, kan dit die helfte van die stryd wees om gesonder keuses te maak om dit vir jou te laat werk en nie teen jou nie. Een manier om jou gedagtes te help regeer, is emosionele vryheidstegnieke (EFT), 'n metode wat gebaseer is op akupunktuur, neuro-linguistiese programmering ('n gedragsveranderingstegniek), energiemedisyne en Gedagteveldterapie ('n sielkundige tegniek wat gebruik maak van tik op sekere meridiane) ).

"Die oorsaak van alle negatiewe emosies is 'n ontwrigting van die liggaam se energiestelsel," sê Gary Craig, die stigter van 'n gewilde EFT -styl. Terwyl behandelings soos akupunktuur hoofsaaklik op fisiese siektes gefokus is, fokus EFT op emosionele kwessies en behels die uitvoering van 'n voorgeskrewe reeks tik of druk op akupressuur of meridiaanpunte op die liggaam terwyl 'n mantra herhaal word. Soms is ander stappe betrokke, soos om agteruit te tel, 'n lied te sing of om die oë op 'n spesifieke manier te beweeg, soos deur die terapeut voorgeskryf.

Omdat dit ontwerp is om ander soorte Oosterse metodologieë aan te vul, eenvoudig om te leer en uit te voer, en geen spesiale gereedskap of toerusting benodig nie, kan EFT vir byna almal werk, sê Craig, om wilskrag en fokus te verbeter om u op koers te hou jou gesonde lewensdoelwitte.

Koppie

As u sukkel om die laaste hurk uit te haal, is besoedeling waarskynlik een van die laaste dinge wat u in gedagte het. Volgens Alvarez beïnvloed luggehalte egter eintlik u oefensessie omdat interne en eksterne gifstowwe mettertyd in die liggaam ophoop en u spieruithouvermoë aansienlik kan beïnvloed.

Om hierdie giftige opbou vry te stel, beveel sy cupping aan, 'n behandeling waar 1- tot 3-duim glas- of plastiekkoppies strategies oor jou liggaam geplaas word. Die praktisyn skep 'n vakuum in die beker deur kortliks 'n verligte wattebal daaronder te hou of 'n warmwaterbad, rubberbal of ander meganisme te gebruik, en lê dan die beker met die mondkant na onder op die lyf neer. Daar word gesê dat die effense vakuum gifstowwe onttrek deur bloedvloei na die spiere en weefsel daaronder te verhoog, en sodoende die liggaam help om homself te reinig, inflammasie te verminder en genesing te stimuleer. Alvarez sê dit is soos 'n "omgekeerde" massering: "In plaas daarvan om die spiere in die liggaam te druk om hulle te laat ontspan, word suiging gebruik om die spierweefsel saggies opwaarts te trek om dit te laat los."

Cupping word dikwels vir atlete gebruik om seer spiere te behandel, maar dit kan ook help met beserings en pyn, insluitend gespanne skouers. Alvarez sê baie van haar kliënte sien in net een sessie resultate in hul gemak en in die gimnasium.

Resensie vir