9 CrossFit-oefeninge om maag te verloor

Tevrede

• 1. Spring tou
• 2. Buig van die arm
• 3. Hurk
• 4. Burpees
• 5. Buik
• 6. Tone om te bar
• 7. Branderplank
• 8. Kettlebell-swaai
• 9. Klimmer

Die crossfit is 'n oefeningsmodaliteit waar die doelwit hoë intensiteit is, wat in die vorm van 'n stroombaan kan wees, wat 3 tot 5 keer per week uitgevoer moet word en wat fisiese kondisionering benodig, omdat daar baie min rustyd tussen elke oefening is.

Hierdie oefeninge kan tuis of in die gimnasium uitgevoer word, met die leiding van 'n afrigter, om te verseker dat die oefening korrek uitgevoer word, sonder die risiko van besering. Voordat u met 'n oefenprogram begin, moet 'n dokter egter geraadpleeg word om die gesondheid van die hart na te gaan en of daar enige beperkings opgelê word deur ouderdom en / of ortopediese siektes wat die ruggraat of gewrigte kan beïnvloed. Kom meer te wete oor crossfit.

Om die persoon die gewenste resultate te behaal, is dit belangrik dat, benewens die oefeninge, 'n gebalanseerde, gesonde en voldoende dieet gevolg word. Kyk hoe die kos moet wees van diegene wat crossfit beoefen.

Enkele voorbeelde van Crossfit-oefeninge om gewig te verloor en maag te verloor, is:

1. Spring tou

Die tou is 'n element wat in feitlik alle crossfit-bokse en gimnasiums voorkom, aangesien dit die persoon in staat stel om sy metabolisme binne 'n kort tyd te verhoog, wat die verbranding van kalorieë en die verligting van die dye, kalwers en buik bevoordeel. oefening wat jou help om jou maag te verloor.

Afhangend van die persoon se fisieke kondisionering en koördinasie, is dit moontlik om langer aktiwiteitstye en oefenvariasies te bepaal. Om meer voordele te behaal en die resultate te verbeter, is dit interessant om tou te spring en na die einde van die voorafbepaalde tyd 'n ander oefening te begin. Op hierdie manier is dit moontlik om u metabolisme altyd aktief te hou en meer kalorieë te verloor.

2. Buig van die arm

Alhoewel fleksie 'n oefening is wat baie gebruik word om die borsspiere en arms te versterk, is dit nodig om die buikspier te aktiveer en ook te versterk om die beweging reg te kan doen. As gevolg van spierversterking, is daar 'n hoër hoeveelheid vetverbranding, insluitend buikvet.

Om die opstoot te doen, moet u op u maag lê, die gewig van u liggaam op u tone en hande dra, u liggaam naby die vloer bring en slegs u elmboog buig. Dit word aanbeveel om die meeste herhalings vir 20 sekondes uit te voer en onmiddellik daarna om met die volgende oefening te begin. Vir diegene wat nie die opstoot kan doen met die gewig van die liggaam wat op die voete rus nie, kan dit met die knieë op die vloer gedoen word, maar dit is belangrik om die stoot op te probeer doen sonder om die knieë op die vloer.

3. Hurk

Net soos buiging, is die hurk 'n oefening wat die buikspier moet aktiveer sodat die beweging korrek gedoen kan word en die resultate van die oefening kan waargeneem word, soos verhoogde weerstand en sterkte van die been- en buikspiere.

Daar is verskillende maniere om die hurk te doen, wat kan wissel na gelang van die tipe oefening wat die persoon uitvoer, byvoorbeeld die liggaamlike kondisionering en die teenwoordigheid van gewrigsbeperking. Die hurk word meestal gedoen met die gewig van die liggaam self, waarin baie herhalings normaalweg in 'n kort tydperk uitgevoer word, of met die barbell aan die agterkant, waarin bepaal kan word om soveel hurke uit te voer. as moontlik of die hoeveelheid hurke gekondisioneer word tot die gebruikte lading.

Ken ander soorte hurke wat gedoen kan word om die maag te verloor.

4. Burpees

Burpees is intense oefeninge wat bykans in alle spiergroepe werk, aangesien dit ooreenstem met 'n kombinasie van hurke, opstote en spronge, wat help om die kardiorespiratoriese kapasiteit en liggaamlike kondisie te verbeter, en boonop die verbranding van vet, insluitend buik, bevoordeel.

Burpees is eenvoudige oefeninge wat uitgevoer moet word, die persoon moet begin staan, dan sak totdat hy die hurkposisie bereik, en druk dan die voete terug om op die bord te bly. Trek u voete na u bord naby u liggaam en staan ​​op met 'n bietjie sprong. Die oefening moet 'n paar keer herhaal word en verkieslik in dieselfde tempo.

5. Buik

Buikoefeninge is belangrik om die buik te versterk en groter stabiliteit in die liggaam te verseker. Aangesien die buikspier gewerk en ontwikkel word, stimuleer die verbranding van opgehoopte vet in die streek, wat veroorsaak dat die persoon die maag verloor.

'N Abdominale opsie wat dikwels in die crossfit gebruik word, is die abdominale kano, waarin die persoon lê en net die romp en bene optel, soos die aletra V sou wees, die arms vorentoe plaas en voor die tyd in hierdie posisie bly. -bepaald.

6. Tone om te bar

Tone to bar is 'n oefening wat ook help om die buik te versterk en gevolglik die verlies van maagvet te verloor. Om hierdie oefening te doen, moet u net op 'n crossfit-kroeg hang en u liggaam beweeg om u voete na die kroeg te kry. Vir beginners, in plaas van voete op die balk, kan die eerste keer dat die oefening uitgevoer word, die knieë na die bors bring.

7. Branderplank

Die bord is 'n oefening wat ook die versterking van die buik bevorder, omdat dit die persoon dwing om die buik saam te trek en gedurende 'n sekere tydperk in daardie posisie te bly, gewoonlik tussen 30 sekondes en 1 minuut, wat help om die maag te verloor.

8. Kettlebell-swaai

Die kettlebell-swaai is 'n oefening wat liggaamlike voorbereiding en liggaamsbewustheid moet doen, aangesien dit nodig is dat die persoon die ruggraat reguit hou en ritmies asemhaal. Hou die ketelbel met albei hande vas en buig jou knieë asof jy gaan hurk. Dan moet die liggaam so gedruk word dat die waterkoker op skouerhoogte is en die knieë uitgebrei word, en dan die ketel oor dieselfde pad laat sak. Die beweging moet soveel keer herhaal word soos deur die opleidingsplan aangedui.

Hierdie oefening, benewens die spiere van die onderste ledemate, as gevolg van die hurk, werk ook die spiere van die boonste ledemate en die buikspier, wat help om die maag te verloor.

9. Klimmer

Hierdie oefening stimuleer ook die verbetering van die fisieke kondisionering en om dit uit te voer, moet die persoon die buikspiere saamtrek. Om die klimmer te doen, ook superman genoem, plaas u arms en tone op die vloer op die vloer en bereik afwisselend een knie vir 20 sekondes naby u bors.