Die 8 beste kosse om voor 'n afspraak te eet

Tevrede

• Donker sjokolade
• Klapperwater
• Hummus en seldery
• Turkye skywe
• Pampoensaad
• Kaneel amandels
• Groen tee
• Heuning Roosterbrood
• Resensie vir

Jy wil vir elke afspraak so fantasties moontlik lyk, al is dit saam met jou man en veral op 'n eerste afspraak.En al die tyd fokus u daarop om die regte uitrusting saam te stel, hare en make -up te maak en u vriende te bel vir 'n tweede (of derde ... of vierde) mening, wat u min tyd kan gee om na te dink oor wat u eet.

In plaas daarvan om iets te bereik, of nog erger, eet niks wat kos sal help om vanaand te skyn deur jou maag plat te maak, jou energie te versterk en elke bietjie angs uit die weg te ruim nie. Gaan haal hom, meisie.

Donker sjokolade

Terwyl gereelde inname van donker sjokolade die vlakke van kortisol ('n streshormoon) en kategolamiene (aminosure wat die 'veg-of-vlug' -reaksie veroorsaak) kan verlaag, kan die angs onmiddellik verminder word, volgens 'n studie in die joernaal. Voedingstowwe. Sjokolade kan serotonien verhoog, die voel-gelukkige neurotransmitter in die brein, sê Kristin Kirkpatrick, R. D., welstandsbestuurder by die Cleveland Clinic, en dit is waarskynlik die rede waarom u die kalm, tevrede gevoel ervaar. Kies 'n kroeg van ten minste 70 persent kakao, en aangesien slegs 1 gram 170 kalorieë is, moet u let op u porsiegrootte.

Klapperwater

As u effens ontwater is van 'n lang werkdag of u voorafgaande oefensessie, kan u energievlakke daal. Bereik vir kokoswater, wat hidreer op 'n manier wat gewone H2O nie kan danksy die elektroliete nie. Dit gekombineer met die eenvoudige, natuurlik voorkomende suikers sal help om jou moxie te laat herleef, sê Erin Palinski-Wade, R.D., skrywer van die Buikvet Dieet Vir Dummies.

Hummus en seldery

Seldery is 'n natuurlike diuretikum (hallo, plat maag) wat laag is in kalorieë met baie vesel wat sal help om jou vol te hou in 'n afspraak, sê Palinski-Wade. Kombineer drie groot stokkies met 2 eetlepels hummus, wat goedgemaakte enkelversadigde vette bevat, wat kan help om bloedsuiker te stabiliseer om onstabiele emosies te voorkom.

Turkye skywe

Hierdie lae-koolhidraat-proteïenhappie kan u help met jitters vooraf. Turkye is ryk aan L-tryptofaan, 'n aminosuur wat die vrystelling van serotonien veroorsaak, wat 'n ontspannende effek tot gevolg het. Palinski-Wade beveel 3 tot 4 onse aan.

Pampoensaad

Om daagliks lusteloos te voel, kan 'n aanduiding wees dat u nie genoeg magnesium in u dieet kry nie. Magnesium is betrokke by die afbreek van glukose in energie, so om selfs effens laag in hierdie mineraal te wees, kan 'n duik in jou pep veroorsaak, sê Palinski-Wade. Een ons (ongeveer 1/4 koppie) pampoenpitte bevat die helfte van jou daaglikse aanbevole magnesium, so het 'n handvol 'n paar uur voor jou afspraak om jou opstaan-en-gaan natuurlik 'n hupstoot te gee.

Kaneel amandels

Met 163 kalorieë, 6 gram proteïen en 3,5 gram vesel per ons, is amandels 'n uitstekende snack om jou te hou totdat jy vir aandete bymekaarkom. Sit u neute in 'n rits sak, strooi 1 1/2 teelepels kaneel oor, maak dit toe en skud. Navorsing het getoon dat die toevoeging van soveel kaneel by etes kan help om die bloedsuikervlakke binne 15 tot 90 minute te reguleer, en dit kan help om buierigheid te voorkom.

VERWANTE: Die beste kosse om u bui te versterk

Groen tee

Drink 'n koppie groen ten minste 30 minute voor jou afspraak vir 'n natuurlike energie-hupstoot. Agt onse bevat 24 tot 40 milligram kafeïen, wat jou vir die volgende twee tot drie uur meer waaksaam kan laat voel, sê Palinski-Wade. Bonus: Een studie het bevind dat die verbruik van groen tee kan help om jou asem tot twee uur vars te hou-dit is selfs meer effektief as tandepasta, kruisement en kougom om jou mond te ontsmet en te ontsmet.

Heuning Roosterbrood

"Om 'n klein, koolhidraat-happie middagete te eet, sal help om goedvoel serotonienvlakke te verhoog," sê Elizabeth Somer, R.D., skrywer van Eet jou pad na geluk. Om rustig te bly oor die ontmoeting van jou warm ou, beveel sy 'n piesang aan met óf 'n halwe volgraan Engelse muffin met heuning óf 'n halwe klein kaneel rosyntjie bagel met konfyt.

Resensie vir