Die oefensessie in die buikspiere en bene wat gemaak is vir rocking crop tops en Daisy Dukes

Tevrede

• Geweegde plank
• Geweegde hol hou
• Brug om uit te stap
• Enkel-been-doodstoot na voor-long
• Hurk met sykant
• Syplank met onderste knierotasie
• Dolfyn
• Dolfyn Progressie
• Squat Jump to Lunge Jump
• Resensie vir

Feesseisoen is *amptelik* op ons. Wat dit beteken: Selfs as u nie op pad is na 'n groot geleentheid soos Coachella nie, is u waarskynlik nog steeds in die styl van 'n fees, na 'n konsert, die park of 'n ander buitelug. (Veral hierdie feesmode wat verdubbel as fiksheidsdrag.) Breek jou crop tops en kort kortbroeke uit, want dit is uitstekende dratyd.

Laat u liggaam styf, styf en gereed voel om die hel uit die sonrok, broekie of maillot te sny met uitsny. Hierdie abs- en bene-oefensessie van Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp-afrigter, is die perfekte totale liggaam-ontploffing wat jou kern kerf en jou bene vorm, terwyl dit 'n paar ernstige kalorie-verbranding aanmoedig - sodat jy so ~ ongelooflik ~ kan voel soos die Instagram's wat jy gaan neem .

Geweegde plank

A. Begin in 'n lae plankposisie met knieë op die vloer en 'n halter tussen dye net bokant die knieë.

B. Druk bene saam om halter vas te gryp en lig knieë van die grond af vir 'n volle lae plank. Hou die kern betrokke en moenie dat heupe sak nie.

Hou vir 45 sekondes.

Geweegde hol hou

A. Lê met die gesig op die vloer, u bene uitgestrek en hou 'n halter horisontaal teen u bors.

B. Steek arms uit om die halter regoor die bors te lig en lig die reguit bene tot 'n hoek van ongeveer 45 grade.

Hou vir 45 sekondes.

Brug om uit te stap

A. Lê met die voete op die vloer en knieë na bo. Druk heupe op in 'n brug, balanseer op hakke.

B. Stap die regtervoet 'n paar duim weg van liggaam, trap dan die linkervoet 'n paar duim weg van liggaam.

C. Neem nog 'n tree met elke voet, sodat die bene amper heeltemal uitgestrek is, maar die rug, boude en bene bly van die vloer af. Hou kern styf en heupe gelig.

D. Draai die stap om, neem vier stappe om die voete na die liggaam te stap en terug te keer na die beginposisie.

Herhaal vir 45 sekondes.

Enkel-been-doodstoot na voor-long

A. Staan met voete saam. Skuif gewig in die linkerbeen en skarnier vorentoe by die heupe, laat sak bolyf totdat dit parallel met die vloer is en skop reguit regterbeen agtertoe. Hou heupe vierkantig en reik regtervingers na die vloer.

B. Gaan stadig terug om op die linkerbeen te staan, die regterbeen in 'n hoë knie te ry en die linkerarm vorentoe te bring.

C. Tree dadelik vorentoe in 'n regterbeen-long, beide knieë vorm 90 grade hoeke, sonder om die rugknie op die vloer te raak.

D. Stap regtervoet terug na die beginposisie.

Herhaal vir 45 sekondes. Doen elke ander stel aan die teenoorgestelde kant.

Hurk met sykant

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar. Skarnier by die heupe en buig knieë om in 'n hurk te sak.

B. Staan, neem dan dadelik 'n groot tree uit na regs met die regtervoet, en laat sak in 'n laterale long.

C. Druk die regtervoet af om terug te keer na die beginposisie.

Herhaal vir 45 sekondes. Doen elke ander stel aan die teenoorgestelde kant.

Syplank met onderste knierotasie

A. Begin in 'n syplank aan die linker elmboog met voete wat 'n paar sentimeter uitmekaar is, regterbeen voor. Regterhand is agter kop met elmboog na bo.

B. Trek linkerknie in na bors terwyl jy vorentoe knars, probeer om regter elmboog na linkerknie te raak.

C. Lig die elmboog en onderste linkerbeen stadig op om terug te keer na die beginposisie.

Herhaal vir 45 sekondes. Doen elke ander stel aan die teenoorgestelde kant.

Dolfyn

A. Begin in 'n lae plank posisie met palms plat op die vloer, vingers wys vorentoe.

B. Stap stadig met die voete na u hande, neem drie of vier klein treetjies per voet totdat die heupe amper bokant die kop is.

C. Loop voete stadig terug om terug te keer na die beginposisie.

Herhaal vir 45 sekondes.

Dolfyn Progressie

A. Begin in 'n hoë plankposisie met voete op 'n hoë trap, lae bank of lae boks.

B. Stap stadig met die voete na u hande, neem drie of vier klein treetjies per voet totdat die heupe amper bokant die kop is.

C. Stap stadig met die voete terug na die lae plank. (Te moeilik? Doen eerder nog 'n rondte gewone Dolphin.)

Herhaal vir 45 sekondes.

Squat Jump to Lunge Jump

A. Staan met voete saam. Spring voete effens wyer as heupwydte uitmekaar, sak in 'n hurk. Spring dadelik voete saam.

B. Spring in 'n stoot van die regterbeen, albei knieë teen 90 grade hoeke sonder om die rugknie op die vloer te raak. Spring dadelik voete saam.

C. Herhaal die hurksprong, herhaal dan die longspring aan die teenoorgestelde kant.

Herhaal vir 45 sekondes.

Resensie vir