Ek het Alicia Vikander se "Tomb Raider" oefensessieplan vir 4 weke gevolg

Tevrede

• My Lara Croft -geïnspireerde opleidingsplan
• Die resultate
• Resensie vir

As u leer, gaan u Lara Croft speel-die ikoniese vroulike avonturier wat in talle weergawes van videospeletjies en deur Angelina Jolie uitgebeeld is-waar begin u? Ek weet my antwoord sal wees "deur die gimnasium te slaan." Maar vir Alicia Vikander en haar afrigter, Magnus Lygdback, het gepraat oor die karakter van Lara Croft ver voor enige fisieke opleiding.

“Ons het vroeg baie vergaderings gehad om te bespreek wie Lara Croft is, waar sy vandaan kom,” het Lygdback vir my gesê terwyl ek op die trapmeul by Mansion Fitness in Wes-Hollywood opgewarm het. 'Ons het geweet dat sy sterk moet lyk, en dat sy vaardighede soos vechtkunsten en klim moet aanleer.'

Hierdie karakter-eerste benadering is Lygdback se handelsmerk; hy het ook vir Ben Affleck voorberei Batman en Gal Gadot vir Wondervrou. Vikander, self 'n Oscar-genomineerde aktrise, het ongeveer ses maande lank opgelei om eers op haar eie in vorm te kom, daarna intensief met Lygdback namate die opnames nader kom.

Toe ek 'n uitnodiging ontvang om saam met Lygdback te oefen as deel van die promosies vir die nuwe Tomb Raider film, het ek dadelik ingestem. Ek het gereken dat die plan baie funksionele fiksheid sou insluit wat my sou help om sterker te voel, en om Lara Croft te kanaliseer (en om 'n storie oor die ervaring in te dien) sou net die motivering wees wat ek nodig het om by 'n plan te hou.

Ek het geen idee gehad waarvoor ek besig was nie.

My Lara Croft -geïnspireerde opleidingsplan

Die plan wat Lygdback vir my ontwerp het, was baie soortgelyk aan Vikander se roetine om voor voor te berei Tomb Raider. Hy het 'n paar wysigings aangebring om rekening te hou met my fiksheidsvlak (sy is baie beter met push-ups) en my toegang tot fiksheidsfasiliteite (haar plan het swem vir kardio en herstel ingesluit, maar ek het nie 'n swembad naby nie). Ek sou vier dae per week gewigte lig vir ongeveer 45 minute per sessie en drie dae per week hoë-intensiteit hardloop-intervalle doen. Lygdback het genoem dat hy 'n plan kon gemaak het wat elke week minder tyd in beslag geneem het, maar ek was werkloos tydens hierdie eksperiment en het genoeg tyd gehad om aan opleiding af te staan. (Ek het gou geleer dat tyd nie gelyk is aan motivering nie, maar ons kom daarby.)

Die vier gewigstootdae het elk op verskillende spiergroepe gefokus. Dag een was bene dag, dag twee was bors en voorkant skouers, dag drie was rug en buite skouers, en dag vier was biceps en triceps. Elke dag eindig ook met een van drie verskillende kernsirkels met vier stel, waardeur ek gedraai het. Die program is ontwerp om die week met groot spiergroepe te begin, en dan geleidelik op kleiner spiergroepe te fokus, aangesien die grotes moeg word.

Die hardloopintervalle was eenvoudig: hardloop na 'n opwarming vinnig vir 'n minuut, herstel dan vir 'n minuut en herhaal dit tien keer. Die doel van die tussenposes was om kondisionering te doen-Lara Croft hardloop immers baie, en om ekstra kalorieë te verbrand.

Vikander se voorbereiding vir die rol het ook baie vaardigheidsopleiding ingesluit, soos klim, boks en gemengde gevegskuns. (Dit is die rede waarom elke vrou vechtkunsten by haar opleiding moet voeg.) "Ons het seker gemaak dat hierdie sessies op vaardighede gefokus was en nie fisies te belastend was nie, sodat sy vars was vir haar gereelde oefensessies," het Lygdback verduidelik. Gelukkig het ek net haar fiksheidsvoorbereiding gedoen, nie haar vaardigheidsopleiding nie, so ek was uit die haak vir hierdie lesse.

En so, met 'n oefensessie opgedruk en in my leggingsak gevou, 'n Ariana Grande-snitlys op my foon, en 'n klomp senuagtige afwagting, het ek ingeduik. Ek het vier weke se opleiding gehad voor die Tomb Raider première, en hoewel dit nie presies soos beplan verloop het nie, voel ek wel sterker en meer selfversekerd. Hier is wat Lygdback en die volg van die program my geleer het oor tegniek, motivering en lewe.

1. Selfs op die heel hoogste vlak gebeur die lewe, en u benodig 'n buigsame plan.

Terwyl ek deur die oefensessie met Lygdback gegaan het, het hy my steeds maniere gegee om dit aan te pas, of om instruksies te volg in plaas van spesifieke tye. Ek was byvoorbeeld veronderstel om te rus 'totdat ek verkwik voel, nie meer as twee minute' tussen elke oefening nie. “Party dae sal jy sterk voel en ander dae nie,” het hy verduidelik. "Die belangrikste is dat jy genoeg herstel voel om die volgende stel te voltooi."

Terwyl hy my deur die hardloop-intervalle geneem het - ek op een trapmeul in die sonnige keldervlak van Mansion Fitness, Lygdback op die trapmeul langs my - het hy vir my gesê dat dit goed is om net ses intervalle te doen, nie die volle 10 nie, as Ek moes. 'Werk tot 10 terwyl u gaan, maar ses is ook goed.' Hy het met 'n deernisvolle, hart-tot-hart-toon gepraat wat meer soos 'n sessie met 'n berader gevoel het as 'n ontmoeting met 'n fiksheidstrainer. As ek glad nie tyd gehad het om die intervalle te doen nie, slaan dan die intervalle oor eerder as om 'n gewigte-oefensessie oor te slaan, het hy bygevoeg.

Ek was verbaas dat so 'n hoë afrigter-iemand wat saam met talle DC Comics-filmsterre, Katy Perry en Britney Spears, gewerk het, net so 'n buigsame benadering gehad het. (BTW, dit is hoe die uiteindelike hersteldag lyk.)

Ek het gou geleer hoekom. 'Ek hou van opleiding, maar ek hou baie van die lewensafrigtingsaspek,' noem Lygdback terwyl ons tussen stelle rus. Al word bekendes betaal om op 'n sekere manier te lyk en op 'n sekere vlak van fiksheid te presteer, het hulle ook probleme: verslawing, gesinsprobleme, selftwyfel, 'n maagbug. Wanneer jy behoefte om iets te doen, hetsy as 'n bekende of as 'n gewone persoon, moet jy weet hoe om jou plan te prioritiseer en aan te pas wanneer die lewe (of daardie nare maagbug) in die pad kom.

2. Ja, jy kan vergeet wanneer om asem te haal. (Leer dus wanneer jy moet asemhaal.)

Ek het nog altyd die frase gehaat "moenie vergeet om asem te haal nie!" Asemhaling is 'n outonome liggaamsfunksie. As jy vergeet van asemhaal, bly jy steeds asemhaal. Toe ek Lygdback ontmoet het, moes ek egter my snark by die deur nagaan. Ek het my asem opgehou tydens harde hysbakke.

Toe Lygdback vir my sê om asem te haal tydens hysbakke, was dit nie so maklik as om net te onthou om asem te haal nie. Anders as die res van die lewe, voel asemhaling tydens gewigoptel nie natuurlik nie-my instink is om asem op te hou, so toe ek moes asemhaal, het dit aanvanklik vreemd gevoel.

Ons het presies beplan waar om asem te haal tydens elke oefening. Kortom: Asem uit tydens die opheffing van die beweging. So as jy 'n hurk doen, sal jy uitasem terwyl jy opstaan. Asem op terwyl u opstoot terwyl u opstoot.

3. Dra altyd versnaperinge.

Die Tomb Raider oefensessies het ongeveer 'n uur geneem, met die uitsondering van die beendag, toe ek ongeveer 'n uur en 15 minute in die gimnasium was. (Dit neem 'n bietjie langer om beenoefeninge te doen, 'n bietjie langer om op te stel, en aangesien dit so 'n groot spiergroep is-'n bietjie meer herstel tussen stelle.) Dit was meer tydrowend as my gewone oefensessies, waar ek spandeer 'n maksimum van 30 minute om op te lig en kan vooraf ontslae raak van 'n piesang of 'n stukkie roosterbrood. Ek het baie vinnig geleer dat ek anders moes voorberei om deur 'n volle uur te kom.

Daardie eerste beendag het ek omtrent die helfte van my oefensessie deurgekom toe my brein net uitgeklok het. Ek het nie eers vaag gevoel nie, ek het net breindood gevoel. Ek het my oefensessie voltooi (kredietstyfheid), maar ek was heeltemal op pad huis toe. Soos in, dankie tog, ek het nie 'n verkeersongeluk gekry nie. Toe ek by my woonstel aangekom het, het ek drie bakkies graan afgegooi en dadelik 'n middagslapie van drie uur geneem. Nie juis gesond nie.

Daarna het ek altyd ten minste 'n granola -kroeg na die gimnasium gebring, indien nie ekstra versnaperinge en sportdrankie net vir versekering. Ek het ook 'n paar granola bars in 'n versteekte kompartement in my koffersak gebêre, net vir ingeval. Ek het agtergekom dat dit beter was vir my energie en my kieskeurige buik as om vooraf met 'n groot maaltyd te eet.

4. Omkoop jouself om gemotiveerd te bly.

Die plan wat Lygdback vir my ontwerp het, vereis 'n groter frekwensie as my gewone roetine. (As jy dit 'n roetine kan noem.) Ek werk uit vir my fisiese en geestelike gesondheid, wat beteken ek doen wat ek ook al wil doen. As ek wil gaan hardloop, hardloop ek. Ek probeer om minstens twee keer per week gewigte op te tel vir spier- en beenkrag, maar ek volg nie ’n spesifieke plan nie. Met die Tomb Raider oefensessie, moes ek oefen, of ek nou lus was om dit te doen of nie.

My oplossing: 'n ekstra warm soy chai latte van Starbucks. My gimnasium is in 'n groot winkelsentrum buite, en ek gaan verby Starbucks op die stap van die parkeerterrein na die gimnasium. Om te weet dat ek daardie soet, pittige, vertroostende drankie sou kon hê, was net die skop wat ek nodig gehad het om by die deur uit te kom. Ek het dit nie 'n roetine gemaak nie, maar dit was 'n spesiale vorm van positiewe versterking toe ek regtig nie lus was om na die gimnasium te gaan nie.

Die meeste mense dink dat jy jouself moet behandel daarna 'n oefensessie as motivering om dit te voltooi. Dit was egter nie my probleem nie. Ek hou van oefen en voel gewoonlik wonderlik sodra ek begin. My probleem is om af te skakel Parke en ontspanning herhalings en in die eerste plek na die gimnasium ry. Sommige dae was dit genoeg om te weet dat ek goed sal voel na my oefensessie, maar ander dae het ek die eenvoudige omkoopgeld van my gunsteling lekker drankie nodig gehad.

5. Om 'n nuwe roetine aan te leer, het baie beproewing en fout behels, en ek moes oor sommige van my eie hang-ups kom.

Ek doen gewoonlik so twee tot drie stelle oefeninge - genoeg om my spiere uit te daag, maar nie soveel dat ek vir altyd in die gimnasium is nie. Die meeste van Lygdback se plan het vier stelle van elke oefening vereis. Die doel was om elke spiergroep heeltemal uit te put voordat u na die volgende oefening oorgaan. Lygdback het vir my gesê dit is goed om op drie stelle te val as dit nodig is, maar ek wou mik vir die volle vier stelle.

Gedurende die eerste paar oefensessies het ek die gewig op my laaste twee tot drie stelle laat daal omdat my spiere al moeg was. Dit het 'n bietjie probeer en fout geverg om 'n gewig te vind wat ek vir vier stelle konsekwent kon optel, en wat aan die einde van die vierde stel uitdagend gevoel het.

Ek het uiteindelik geleer dat ek 'n gewig moet kies wat relatief maklik voel. Nege keer uit 10 het die maklike gewig aan die einde van die vierde stel taamlik hard gevoel. As ek aan die einde van my derde stel nog steeds goed voel, sou ek die gewig vir die laaste stel verhoog, maar eerlik, dit het net 'n paar keer gebeur.

Die ware les hier was egter verstandelik. Ek is gewoond daaraan om swaar gewigte op te lig, en ek is trots daarop om my eie in die gewigskamer te hou. Ek hou van die gevoel om die finale rep deur die vel van my tande uit te druk. Om vier stelle te voltooi, moes ek egter ligter raak-en in die proses my ego en my eie vooroordele oorkom. Ek het myself geestelik daaraan herinner dat ek nog steeds my spiere moeg maak, net op 'n ander manier. Ek het ook na 'n ander deel van die gimnasium geskuif vir die meeste van my hysbakke, een met 'n ligter keuse van gewigte. Daar het ek nie net toegang gehad tot 'n groter verskeidenheid van die toerusting wat ek gebruik het nie, ek was ook omring deur mense wat soortgelyke toerusting gebruik het. Om by mense te wees wat oefeninge met soortgelyke toerusting (ligte handgewigte) doen, het my gehelp om op my oefensessie te fokus eerder as om myself te vergelyk met die ander lifters rondom my.

Die resultate

Ek voel sterker en strenger na vier weke van die Tomb Raider oefensessie, en ek het beslis meer gespierde uithouvermoë. Ek probeer om kruideniersware op een reis in te neem, en ek raak nie so maklik tydens oefensessies nie. Maar ek sal eerlik wees: dit was 'n baie. Baie tyd, baie fisieke inspanning en baie geestelike speletjies om myself daarby te laat hou.

Uiteindelik dink ek dat dit neerkom op doelwitte. Alicia Vikander kon 'n paar maande lank 'n soortgelyke plan volg omdat sy gereed was vir 'n rol. Maar my doel is om gesond en energiek te bly. Die oefensessies was so moeilik dat ek gewoonlik redelik uitgeput gevoel het. Verandering vereis dat jy jou perke verskuif en uit jou gemaksone kom, wat ek beslis gedoen het, en ek is trots op myself vir die moeite wat ek gedoen het.

Maar nou dat die vier weke verby is, is ek bly om terug te keer na my minder uitdagende roetine. Die lewe is moeilik genoeg, en op hierdie punt in my lewe moet ek fokus op ander dinge behalwe my oefensessies. Ek weet dit is 'n plan wat Lygdback beslis sal ondersteun. Omdat ek nie Lara Croft is nie, speel ek haar net in die gewigskamer.

Resensie vir