Hoe moet voeding tydens swangerskap wees

Tevrede

• Voedsel wat tydens swangerskap gebruik moet word
• Voedsel om te vermy
• Spyskaartopsie tydens swangerskap

Dit is belangrik dat die vrou tydens die swangerskap 'n gebalanseerde dieet het en dat dit al die nodige voedingstowwe bevat vir die gesondheid van die moeder en die ontwikkeling van die baba. Die dieet moet ryk wees aan proteïene, vrugte en groente en moet voedsel bevat wat ryk is aan foliensuur, yster, kalsium, sink, omega-2, vitamien A en vitamien B12.

Om hierdie rede is 'n goeie dieet noodsaaklik om in die voedingsbehoeftes van die vrou en die ontwikkelende fetus te voorsien, en is dit belangrik om die moeder se liggaam voor te berei op die bevalling en om die melkproduksie te stimuleer.

Voedsel wat tydens swangerskap gebruik moet word

Voedsel tydens swangerskap moet ryk wees aan volgraan, groente, vrugte, melk en suiwelprodukte, peulgewasse, vis en maer vleis, soos kalkoen en hoender. Dit is belangrik dat voedsel gegrild of gestoom word, en dat gebraaide kosse, verwerkte voedsel, bevrore kos en klaarmaaltye vermy word.

Daarbenewens is dit belangrik om voedsel wat ryk is aan vitamiene en minerale wat belangrik is vir die gesondheid van die moeder en baba, in u daaglikse dieet in te sluit, soos:

• Vitamien A: wortels, pampoen, melk, jogurt, eiers, mango, broccoli en geelpeper;
• B12 vitamien: suiwelprodukte, eiers en gefortifiseerde voedsel;
• Omega 3: lijnzaadolie, lijnzaad, avokado, ekstra suiwer olyfolie, neute, chia en gedroogde vrugte;
• Kalsium: suiwelprodukte, donker groente, sesam en gedroogde vrugte, soos okkerneute;
• Sink: bone en gedroogde vrugte soos paranote, grondboontjies, kasjoeneute en okkerneute;
• Yster: boontjies, ertjies, kekerertjies, eiers, graan, bruinbrood en groen groente en blare;
• Foliensuur: spinasie, broccoli, boerenkool, aspersies, spruitkool, boontjies en tamaties.

Daarbenewens is proteïenverbruik belangrik vir die vorming van weefsels vir moeder en baba, veral in die laaste trimester van die swangerskap. Al hierdie voedingstowwe is noodsaaklik om probleme soos vroeë geboorte, bloedarmoede, lae geboortegewig, groeivertraging en misvormings, te voorkom.

Voedsel om te vermy

Sommige voedselsoorte wat tydens swangerskap vermy moet word, is:

• Vis met 'n hoë kwikinhoud: dit is belangrik vir vroue om ten minste twee keer per week vis te eet, maar hulle moet kwikkies bevat, soos tonyn en swaardvis, aangesien kwik die plasenta versperring en die neurologiese ontwikkeling van die baba kan benadeel;
• Rou vleis, vis, eiers en seekos: dit is belangrik dat hierdie voedsel goed gekook word, aangesien dit rou kan eet, dit kan voedselvergiftiging veroorsaak, en verhoog die risiko vir toksoplasmose;
• Swak gewasde vrugte en groente, om voedselvergiftiging te vermy;
• Alkoholiese drank:die inname van alkoholiese drank tydens swangerskap hou verband met die vertraagde groei en ontwikkeling van die baba;
• Kunsmatige versoeters wat dikwels in dieet- of ligte produkte voorkom, aangesien sommige nie veilig is nie, of dit nie bekend is of dit die ontwikkeling van die fetus kan beïnvloed nie.

In die geval van koffie en kafeïenbevattende voedsel is daar geen konsensus hieroor nie, maar dit word aanbeveel om 150 tot 300 mg kafeïen per dag te gebruik, met 1 koppie 30 ml espresso wat ongeveer 64 mg kafeïen bevat. Dit word egter aangedui dat dit vermy moet word, aangesien kafeïen die plasenta kan oorsteek en veranderinge in die ontwikkeling van die fetus kan veroorsaak.

Daarbenewens is daar tee wat nie tydens swangerskap aanbeveel word nie, omdat die gevolge nie bekend is tydens swangerskap nie, of omdat dit verband hou met aborsie. Kyk watter tee nie tydens swangerskap aanbeveel word nie.

Spyskaartopsie tydens swangerskap

Die volgende tabel gee 'n voorbeeldmenu van drie dae aan vir 'n swanger vrou wat nie gesondheidsprobleme het nie:

Hierdie spyskaart spesifiseer nie die hoeveelheid kos nie, want dit hang af van die vrou se gewig, maar dit bevat verskillende voedselsoorte wat die nodige voedingstowwe bevat vir 'n gesonde swangerskap. Daarbenewens is dit belangrik dat die swanger vrou gedurende die dag 2 tot 2,5 liter water per dag verbruik.

Dit is wat u moet eet om u gewig af te hou tydens swangerskap.