Wat veroorsaak dat u enkel opdok?

Tevrede

• Wat veroorsaak enkelknal?
• Gasvrystelling
• Sening vryf
• Tendenslukking
• Sending ontwrigting
• Osteochondrale letsel
• Wat kan help om u enkels te versterk?
• Enkelkringe
• Kalf maak groot
• Enkelbeen balans
• Teken die alfabet
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom

Dit maak nie saak hoe oud jy is nie, jy het waarskynlik 'n knal, klik of gekraak van jou enkels of ander gewrigte gehoor of gevoel.

In die meeste gevalle is dit geen rede tot kommer nie, tensy die knal gepaard gaan met pyn of swelling.

Die mediese term vir gesamentlike knal is crepitus. Lawaaierige gewrigte word dikwels beskou as 'n teken van veroudering, maar selfs jongmense kan gewrigsklap ervaar, veral as hulle oefen of na 'n tydperk van onaktiwiteit.

In hierdie artikel sal ons kyk na die mees algemene oorsake van enkelknal en wanneer u 'n dokter moet besoek.

Wat veroorsaak enkelknal?

Enkel knal is baie algemeen. Dit is in die meeste gevalle geen rede tot kommer nie. Maar as u enkel knou gepaard gaan met pyn of swelling, kan dit 'n ernstiger oorsaak hê.

As u knal-enkel geen pyn veroorsaak nie, word dit waarskynlik veroorsaak deur een van die volgende:

• gas wat uit u gewrigskapsule vrygestel word
• jou peroneale senings wat oor die gewrig se benige strukture vryf

Kom ons kyk van naderby na die mees algemene oorsake van enkelknal en waarom dit gebeur.

Gasvrystelling

As u u enkel beweeg, strek u die gewrigskapsule wat gevul is met vloeistof om dit gesmeer te hou. Wanneer borrels stikstof of ander gasse in hierdie vloeistof vrygestel word, kan dit 'n harde knalgeluid veroorsaak.

Stywe spiere kan bydra tot hierdie gasvrystelling, en dit is die rede waarom u gewrigte meer gereeld kan sien opduik na periodes van onaktiwiteit, of as u die oggend die eerste keer opstaan.

Gesamentlike knal veroorsaak deur gasvrystelling is normaal. Dit is nie 'n teken van gewrigskade of 'n onderliggende toestand nie.

Sening vryf

Een van die mees algemene oorsake van enkelruis word veroorsaak deur u peroneale senings wat oor u enkelbeen vryf.

U het drie peroneale spiere aan die buitekant van u onderbeen. Hierdie spiere stabiliseer u enkelgewrig. Twee van hierdie spiere loop deur 'n groef agter die beenbeen aan die buitekant van jou enkel.

As die senings van hierdie spiere uit hierdie groef gly, kan u 'n knal- of knalgeluid kry. Dit is geen rede tot kommer as dit nie pyn veroorsaak nie.

As u onlangs 'n enkelbesering opgedoen het, soos 'n verstuite enkel, kan u meer gereeld opval in die enkel.

Tendenslukking

Die senings van u peroneale spiere word op hul plek gehou deur 'n band weefsel wat die peroneale retinakulum genoem word.

As hierdie band verleng, geskei of geskeur word, kan dit veroorsaak dat u peroneale senings van plek gly en tot 'n klapgeluid lei as u u enkel beweeg. Dit staan ​​bekend as subluksasie.

Subluxasie is relatief ongewoon. Dit kom meestal voor by atlete wanneer 'n skielike krag hul enkel na binne draai. Hierdie tipe besering kan chirurgiese herstelwerk benodig.

Sending ontwrigting

'N Ontwrigting vind plaas wanneer die senings van u peroneale spiere van hul gewone plek af gedruk word. As dit gebeur, kan dit 'n knalgeluid in jou enkel veroorsaak, tesame met:

• ontsteking
• swelling
• pyn

'N Peroneale tendonontwrigting kan voorkom tydens 'n enkelverstuiking. U het mediese hulp nodig om te verseker dat die senings weer in hul regte posisie is.

Osteochondrale letsel

Osteochondrale letsels is beserings aan die kraakbeen aan die punte van u bene. Hierdie letsels kan veroorsaak dat die enkel klik en sluit, en dit gaan dikwels gepaard met swelling en beperkte omvang van die beweging.

Osteochondrale letsels kom voor in enkelverstuikings en frakture. Dokters kan hulle diagnoseer met behulp van MRI, 'n tipe beeldingstoets. Hierdie letsels kan chirurgie benodig.

Hierdie letsels kan ook ontstaan ​​as gevolg van osteoartritis. Soos u ouer word, word die kraakbeen aan die einde van u bene verslyt en kan die ruwe kante pyn en geraas veroorsaak.

Wat kan help om u enkels te versterk?

Die versterking van u enkels kan help om enkelknal en enkelbeserings te voorkom.

Sommige soorte oefeninge kan u help om u peroneale spiere aan die buitekant van u enkel te rig, wat u enkelgewrig stabiliseer.

Hier is 'n paar idees om hierdie spiere te rig om die stabiliteit van u enkels te verbeter.

Enkelkringe

Enkelkringe kan u help om u enkelgewrigte op te warm en die beweeglikheid in u enkels te verhoog. U kan enkelsirkels vanuit 'n sittende of liggende posisie uitvoer.

Hoe om hierdie oefening te doen:

1. Steun een van jou bene op 'n stabiele oppervlak met jou hak opgehef.
2. Draai jou voet in die kloksgewys sirkels van die enkel af. Doen dit tien keer.
3. Herhaal dit 10 keer in die teenoorgestelde rigting.
4. Ruil bene om en herhaal die oefening met jou ander enkel.

Kalf maak groot

Staan met u voete ongeveer skouerbreedte van mekaar af aan die rand van 'n trappie of rand. Hou 'n reling of 'n stewige stoel vir balans.

Hoe om hierdie oefening te doen:

1. Lig op tot op u tone sodat u enkels heeltemal uitrek.
2. Laat sak jou hakke totdat dit onder die vlak van die lysie is.
3. Herhaal dit vir 10 herhalings.

U kan hierdie oefening ook op een been uitvoer om dit moeiliker te maak.

Enkelbeen balans

Begin deur met u voete skouerbreedte uitmekaar te staan. U kan langs 'n stewige stoel of muur staan ​​om uself te vang as u balans verloor.

Hoe om hierdie oefening te doen:

1. Lig een voet van die vloer af.
2. Balanseer so lank as wat u kan op een voet, tot 30 sekondes.
3. Herhaal aan die ander kant.

Teken die alfabet

Begin deur op u rug te lê met een voet opgehef, of staan ​​met een voet opgehef. As u staan, kan u 'n stewige stoel vashou vir ondersteuning.

Hoe om hierdie oefening te doen:

1. Skryf die alfabet van A tot Z met u verhoogde voet en beweeg u voet van die enkelgewrig.
2. Skakel oor na u ander voet en skryf die alfabet weer.

Wanneer u dokter moet besoek

As u enkel knal veroorsaak, of dit na 'n besering begin het, is dit belangrik om 'n behoorlike diagnose van u dokter te kry.

U dokter kan beeldtoetse, soos 'n MRI- of CT-skandering, bestel om skade aan u bene of kraakbeen te diagnoseer.

Afhangend van die oorsaak van u pyn, kan u dokter verskillende behandelingsopsies aanbeveel, soos:

• fisiese terapie
• boogsteun
• stut
• chirurgie

Die slotsom

Enkel knal is gewoonlik nie 'n ernstige toestand nie. As dit nie pyn of ongemak veroorsaak nie, benodig dit waarskynlik nie behandeling nie.

Maar as u enkelknouery gepaard gaan met pyn of swelling, is dit belangrik om u dokter te besoek om die oorsaak te bepaal en behandeling te kry.

Versterking van u enkels met spesifieke enkeloefeninge kan help om beserings te voorkom, soos enkelverstuikings. Hierdie oefeninge kan ook help om die spiere en senings te versterk wat u enkel help stabiliseer.