Versterk jou posterior ketting met hierdie oefensessie van Anna Victoria

Tevrede

• Oorkantelde hantelry
• Enkelarm-halterry
• Styf-been Deadlift (ook bekend as Roemeense Deadlift)
• Resensie vir

Selfs op die 26ste week van haar swangerskap gaan Anna Victoria voort om te oefen, terwyl sy ook haar volgelinge op die hoogte hou. Sedert sy die aankondiging in Januarie gemaak het dat sy swanger is ná jare se vrugbaarheidstryd, het sy opdaterings geplaas oor haar ervaring en hoe dit haar opleiding beïnvloed het. (Verwant: Anna Victoria het aangekondig dat sy swanger is na jare se gesukkel met onvrugbaarheid)

Agter die skerms sê sy dat sy ekstra aandag aan haar agterste ketting, die spiere aan die agterkant van die liggaam, gegee het. groot maag nou, "sê die Fit Body -afrigter. "En so een van daardie belangrike sleutels is om jou posterior ketting te versterk." (Verwant: hoeveel oefening is dit eintlik veilig om swanger te word?)

Die versterking van die agterste ketting kan help om spierwanbalanse te voorkom (of te herstel). "Aangesien ek 'n groot maag gaan hê en my binnekort vorentoe sal trek, moet ek sterk gluten, 'n sterk rugspier, 'n sterk spier van die erektoraat ['n groep spiere wat langs die ruggraat loop] hê," sê Victoria. Dit kan selfs na swangerskap bly betaal. “Wanneer jou baba wel uitkom en jy hou hulle vas, wil jy jouself kan balanseer en daardie krag hê om jou te ondersteun,” voeg sy by.

Selfs as jy nie van plan is om binnekort geboorte te gee nie, kan jy steeds baie leer. Victoria sê dat posterior kettingsterkte iets is waaroor "enigiemand en almal" moet dink, en let op dat dit 'n belangrike rol speel in postuur en soveel meer. As u die spier aan die agterkant van u liggaam versterk om by die sterkte aan die voorkant te pas, kan u beserings vermy en u danksy groter krag vinniger kan hardloop of swaarder kan lig. (Sien: Wat is die posterior ketting presies en waarom praat opleiers daaroor?)

Om die voorbeeld van Victoria te volg, kyk na haar oefensessie wat baie van die groot spiergroepe van die agterste ketting tref met drie eenvoudige oefeninge. Jy sal jou glutes, dyspiere en bo- en onderrugspiere werk. Dit is swangerskapvriendelik en u kan dit binne tien minute of minder by die huis uitskakel.

Hoe dit werk: Doen elke oefening vir die aangeduide aantal herhalings, en rus dan vir 30 sekondes. Herhaal die hele kring nog twee keer vir 'n totaal van drie stelle.

Jy benodig: 'N Paar halters of swaar huishoudelike items en 'n stoel of platform.

Oorkantelde hantelry

A. Hou 'n halter in elke hand, handpalms na binne. Raak kern vas, skarnier by heupe, stuur boude agtertoe, en buig knieë effens om die beginposisie te bereik. Asem uit om handgewigte na die ribbes te ry, druk skouerblaaie saam agter die rug en hou die arms styf teen die sye.

B. Asem in om die halters te verlaag met beheer na die beginposisie.

Doen 20 herhalings.

Enkelarm-halterry

A. Rus die regterknie op 'n stoel of platform, pas dan die posisie aan sodat die linkervoet effens diagonaal van die platform/stoel af terug en terug is. Steek die kern vas, hou 'n halter vas met die linkerhand en sy arm langs die kant van die platform/stoel. Dit is jou beginposisie.

B. Asem uit om halter tot ribbes te roei. Asem in om halter terug te laat sak met beheer.

Doen 15 reps. Wissel kante; Herhaal.

Styf-been Deadlift (ook bekend as Roemeense Deadlift)

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar, knieë effens gebuig en 'n halter in elke hand, met die handpalms na die dye. Behou 'n neutrale ruggraat, asem uit tot by die heupe en stuur die boude agteruit. Laat die handgewigte langs die voorkant van die bene spoor. Sodra hulle by die knieë kom, moenie dat die boude verder sak nie.

B. Asem in om deur hakke te druk en dryf heupe vorentoe terwyl jy knieë reguit maak om terug te keer na staan.

Doen 15 reps.

Resensie vir