Dosering van appelasyn: Hoeveel moet u per dag drink?

Tevrede

• Vir die bestuur van bloedsuiker
• Vir polisistiese ovariale sindroom (PCOS)
• Vir gewigsverlies
• Vir verbeterde spysvertering
• Vir algemene welstand
• Beste praktyke om newe-effekte te voorkom
• Die slotsom
• Voordele van appelasyn

Appelasyn word al duisende jare in kook en natuurlike medisyne gebruik.

Baie beweer dat dit gesondheidsvoordele het, insluitend gewigsverlies, verbeterde bloedsuikervlakke, verligting van slegte spysvertering en 'n verminderde risiko vir hartsiektes en kanker.

Met sy baie potensiële gebruike, kan dit moeilik wees om te weet hoeveel appelasyn elke dag geneem moet word.

In hierdie artikel word uiteengesit hoeveel appelasyn u moet drink vir verskillende gesondheidsvoordele, asook die beste maniere om newe-effekte te voorkom.

Vir die bestuur van bloedsuiker

Appelasyn word dikwels aanbeveel as 'n natuurlike manier om bloedsuikervlakke te beheer, veral vir mense met insulienweerstand.

As dit voor 'n hoë koolhidraatmaaltyd geneem word, vertraag die asyn die tempo van maaglediging en voorkom dit dat die bloedsuiker styg ().

Dit verbeter ook insuliengevoeligheid, wat u liggaam help om meer glukose uit die bloedstroom en in u selle te beweeg, en sodoende die bloedsuikervlakke verlaag ().

Dit is interessant dat slegs 'n klein hoeveelheid appelasyn nodig is om hierdie effekte te hê.

Daar is getoon dat vier teelepels (20 ml) appelasyn voor etes die bloedsuikervlak aansienlik verlaag nadat dit geëet is (,,).

Dit moet met 'n paar gram water gemeng word en reg voor 'n koolhidraat-maaltyd (,) gebruik word.

Appelasyn verlaag nie die bloedsuiker beduidend as dit voor 'n lae-koolhidraat- of veselryke maaltyd geneem word nie ().

As u vier teelepels (20 ml) appelasyn verdun in water onmiddellik voor 'n hoë koolhidraat-maaltyd, kan dit die bloedsuikerspykers verminder.

Vir polisistiese ovariale sindroom (PCOS)

Polisistiese ovariale sindroom (PCOS) is 'n hormonale toestand wat verband hou met abnormale menstruele siklusse, hoë vlakke van androgeenhormone, ovariale siste en insulienweerstandigheid ().

Een studie van drie maande het bevind dat vroue met PCOS wat een eetlepel (15 ml) appelasyn met 100 ml of ongeveer 7 gram water onmiddellik na ete gedrink het, die hormoonvlakke verbeter het en meer gereelde periodes ervaar het ().

Alhoewel verdere ondersoek nodig is om hierdie resultate te bevestig, blyk dit dat elke dag een eetlepel (15 ml) 'n effektiewe dosis is om PCOS-simptome te verbeter.

As u gereeld een eetlepel (15 ml) appelasyn met 100 ml of ongeveer 7 gram water na ete drink, kan dit die simptome van PCOS verbeter.

Vir gewigsverlies

Asyn kan mense help om gewig te verloor deur die gevoelens van volheid te verhoog en die hoeveelheid voedsel wat deur die dag geëet word, te verminder ().

In een studie het een of twee eetlepels (15 of 30 ml) appelasyn daagliks gedurende drie maande gehelp om volwassenes met oorgewig gemiddeld 1,2 en 1,7 kg () te verloor.

Daar is ook twee eetlepels per dag gevind wat help om verslankers binne drie maande byna twee keer soveel gewig te verloor in vergelyking met mense wat nie appelasyn verbruik het nie (11).

U kan dit in 'n glas water roer en dit voor etes drink of met olie meng om 'n slaaisous te maak.

Appelasyn is meer geneig om gewigsverlies te help as dit gekombineer word met ander dieet- en lewenstylveranderings.

As u 1-2 eetlepels (15-30 ml) appelasyn elke dag vir 'n paar maande drink, kan dit gewigsverlies verhoog by mense met oorgewig.

Vir verbeterde spysvertering

Baie mense neem appelasyn voor proteïen-swaar maaltye om die spysvertering te verbeter.

Die teorie is dat appelasyn die suurheid van u maag verhoog, wat u liggaam help om meer pepsien te skep, die ensiem wat proteïene afbreek ().

Alhoewel daar geen navorsing is om die gebruik van asyn vir vertering te ondersteun nie, kan ander suuraanvullings, soos betain HCL, die suurheid van die maag aansienlik verhoog ().

Suurvoedsel soos appelasyn kan soortgelyke effekte hê, maar meer navorsing is nodig.

Diegene wat appelasyn vir vertering neem, drink gewoonlik een tot twee eetlepels (15-30 ml) met 'n glas water onmiddellik voor etes, maar daar is tans geen bewyse om hierdie dosis te ondersteun nie.

Sommige beweer dat hulle een tot twee eetlepels (15–30 ml) appelasyn drink voordat maaltye die spysvertering bevorder. Daar is egter tans geen navorsing ter ondersteuning van hierdie praktyk nie.

Vir algemene welstand

Ander gewilde redes vir die gebruik van appelasyn sluit in die beskerming teen hartsiektes, die vermindering van die risiko van kanker en die bestryding van infeksie.

Daar is beperkte wetenskaplike bewyse om hierdie bewerings te ondersteun, en geen aanbevole dosisse vir mense is beskikbaar nie.

Diere- en proefbuisstudies dui daarop dat asyn die risiko van hartsiektes kan verminder, kanker kan beveg en die groei van bakterieë kan vertraag, maar geen studies is uitgevoer by mense nie (,,).

Verskeie studies het bevind dat mense wat gereeld slaaie eet met verbande met asyn, geneig is om 'n laer risiko vir hartsiektes en minder maagvet te hê, maar dit kan te wyte wees aan ander faktore (11,).

Meer menslike navorsing is nodig om die beste dosis appelasyn vir algemene gesondheid en welstand te verstaan.

Daar is geen bewyse dat appelasyn kan beskerm teen hartsiektes, kanker of infeksie by mense nie, dus kan geen dosisaanbevelings gedoen word nie.

Beste praktyke om newe-effekte te voorkom

Appelasyn is relatief veilig om te verbruik, maar kan by sommige mense newe-effekte veroorsaak.

Aangesien die suur van appelasyn verantwoordelik is vir baie van die voordele vir die gesondheid, moet u dit nie meng met enigiets wat die suur kan neutraliseer en die positiewe effekte daarvan kan verminder nie ().

Hou in gedagte dat asyn se suurheid ook tandemalje kan beskadig as u dit gereeld gebruik. As u deur 'n strooitjie drink en u mond daarna met water spoel, kan u dit voorkom ().

Alhoewel die drink van appelasyn gepaard gaan met gesondheidsvoordele, kan dit baie jare lank gevaarlik wees om baie (8 ounces of 237 ml) daagliks te verbruik, en dit hou verband met lae bloedkaliumvlakke en osteoporose ().

As u ongemaklike newe-effekte ervaar na die inname van appelasyn, soos naarheid, burping of terugvloei, moet u dit stop en dit met u dokter bespreek ().

Appelasyn is in klein hoeveelhede relatief veilig, maar kan tandemalje erodeer of maagprobleme veroorsaak. Groot hoeveelhede kan onveilig wees om oor lang tydperke te verbruik.

Die slotsom

Appelasyn kan help om bloedsuiker te beheer, die simptome van PCOS te verbeter en gewigsverlies te bevorder.

'N Tipiese dosis is 1-2 eetlepels (15-30 ml) met water gemeng en voor of na ete geneem.

Navorsing ondersteun nie bewerings dat dit die spysvertering kan verbeter en hartsiektes, kanker of infeksie kan voorkom nie.

Appelasyn is 'n betreklik veilige aanvulling om matig te verbruik, maar dit is nie deeglik nagevors nie.

Toekomstige studies kan meer potensiële gebruike en voordele openbaar en help om die doeltreffendste dosisse op te klaar.

Voordele van appelasyn