Appelasynpille: moet u dit neem?

Tevrede

• Wat is appelasynpille?
• Moontlike gebruike en voordele van appelasynpille
• Moontlike newe-effekte
• Dosering en keuse van 'n aanvulling
• Die slotsom

Appelasyn is baie gewild in die natuurlike gesondheids- en welstandswêreld.

Baie beweer dat dit kan lei tot gewigsverlies, verlaagde cholesterol en laer bloedsuikervlakke.

Om hierdie voordele te pluk sonder om vloeibare asyn in te neem, draai sommige na appelasynpille.

In hierdie artikel word die moontlike voordele en nadele van appelasynpille uitgebrei.

Wat is appelasynpille?

Appelasyn word gemaak deur appels met gis en bakterieë te fermenteer. Aanvullings in pilvorm bevat 'n gedehidreerde vorm van asyn.

Mense kan kies om pille oor vloeibare appelasyn te neem as hulle nie van die sterk smaak of reuk van die asyn hou nie.

Die hoeveelheid appelasyn in die pille wissel volgens handelsmerk, maar gewoonlik bevat een kapsule ongeveer 500 mg, wat gelykstaande is aan twee vloeibare teelepels (10 ml). Sommige handelsmerke bevat ook ander bestanddele wat die metabolisme bevorder, soos rooipeper.

Appelasynpille bevat 'n poeiervorm van die asyn in verskillende hoeveelhede, soms saam met ander bestanddele.

Moontlike gebruike en voordele van appelasynpille

Daar is min navorsing oor die effekte van appelasynpille.

Vermoedelike voordele is gebaseer op studies wat gekyk het na vloeibare appelasyn of asynsuur, die belangrikste aktiewe verbinding daarvan.

Alhoewel hierdie studies nuttig is om moontlike effekte van appelasynpille te voorspel, is dit moeilik om te bepaal of die pilvorm dieselfde effek het.

Wetenskaplikes vermoed dat verbindings in vloeibare asyn vetproduksie kan verminder en die vermoë van u liggaam om suiker te gebruik, kan verbeter, wat tot die meeste voordele vir die gesondheid lei (1,).

Sommige van die voordele van appelasyn wat deur die wetenskap ondersteun word, sluit in:

• Gewigsverlies: Om verdunde asyn te drink, kan gewigsverlies help en liggaamsvet verminder (, 4).
• Bloedsuiker beheer: Daar is getoon dat asyn bloedsuikervlakke verlaag (, 6,).
• Vermindering van cholesterol: Die verbruik van asyn kan cholesterol- en trigliseriedvlakke verlaag (,,).

Die meeste navorsing oor die gevolge van asyn is by rotte en muise gedoen, maar die min studies wat mense insluit, bied belowende resultate.

Een studie het bevind dat mense wat 12 weke lank elke dag 'n verdunde drankie met 15–30 ml asyn verbruik, met 0,9-3,4 kg meer gewig verloor het as die kontrolegroep ().

'N Ander studie het bevind dat 0,04 onse (1 gram) asynsuur, die belangrikste aktiewe bestanddeel in appelasyn, gemeng met olyfolie, die bloedsuikerrespons met 34% verminder by gesonde volwassenes nadat hulle witbrood geëet het ().

Vir diegene met tipe 2-diabetes, het die drink van 'n daaglikse mengsel van twee eetlepels (30 ml) appelasyn en water die vaste bloedsuikervlakke na slegs twee dae met 4% verlaag ().

Navorsing dui daarop dat vloeibare appelasyn voordelig kan wees vir mense wat 'n hoë cholesterol het, gewig wil verloor of tipe 2-diabetes wil hê. Of hierdie voordele vertaal kan word na pilvorms van asyn, is onbekend.

Moontlike newe-effekte

Die gebruik van appelasyn kan lei tot negatiewe newe-effekte, insluitend slegte spysvertering, irritasie van die keel en lae kalium.

Hierdie effekte kom heel waarskynlik voor as gevolg van die suur in die asyn. Langtermyn verbruik van appelasyn kan ook u liggaam se suur-basisbalans versteur (10).

Een studie het bevind dat mense wat 'n drankie met 25 gram appelasyn saam met ontbyt drink, aansienlik naar voel as mense wat nie ().

'N Evaluering van die veiligheid van appelasyn-tablette het gerapporteer dat een vrou vir ses maande irritasie en sukkelprobleme ervaar nadat 'n pil in haar keel vasgeval het ().

Verder het 'n gevallestudie van 'n 28-jarige vrou wat ses dae lank 250 ml appelasyn gemeng met water per dag drink, agt onse (250 ml) gedrink dat sy in die hospitaal opgeneem is met lae kaliumvlakke en osteoporose (10).

Daar is getoon dat vloeibare appelasyn ook tandemalje erodeer (,).

Alhoewel appelasynpille waarskynlik nie tot erosie van die tande lei nie, is dit getoon dat dit irritasie in die keel veroorsaak en dat dit ander negatiewe newe-effekte het soos dié van vloeibare asyn.

Studies en gevalverslae dui daarop dat die inname van appelasyn kan lei tot maagontsteking, irritasie in die keel, lae kalium en erosie van tandemalje. Appelasynpille kan soortgelyke newe-effekte hê.

Dosering en keuse van 'n aanvulling

As gevolg van die minimale navorsing oor appelasynpille, is daar geen voorgestelde of standaard dosis nie.

Die ondersoek wat tans bestaan, dui daarop dat 1-2 eetlepels (15-30 ml) per dag vloeibare appelasyn wat in water verdun blyk veilig te wees en gesondheidsvoordele inhou (,).

Die meeste handelsmerke appelasynpille beveel soortgelyke hoeveelhede aan, hoewel min 'n ekwivalent in vloeibare vorm noem, en dit is moeilik om hierdie inligting te verifieer.

Alhoewel die aanbevole dosisse appelasynpille soortgelyk kan wees aan wat veilig en doeltreffend in vloeibare vorm lyk, is dit onbekend of die pille dieselfde eienskappe as die vloeistof het.

Wat meer is, die gerapporteerde hoeveelheid appelasyn in pille is miskien nie eens akkuraat nie, aangesien die FDA nie aanvullings reguleer nie. Die pille kan ook bestanddele bevat wat nie gelys is nie.

In werklikheid het een studie agt verskillende appelasynpille ontleed en bevind dat die etikette en bestanddele wat hierby gerapporteer is, konsekwent en onakkuraat was ().

Hou moontlike risiko's in gedagte as u pilleasynpille wil probeer. U kan dit oor die toonbank of aanlyn koop

Dit is die beste om te soek na handelsmerke wat deur 'n derde party getoets is en 'n logo van NSF International, NSF Certified for Sport, United States Pharmacopeia (USP), Informed-Choice, ConsumerLab of die Banned Substances Control Group (BSCG) bevat.

Die gebruik van appelasyn in vloeibare vorm verdun met water is miskien die beste manier om presies te weet wat u inneem.

Vanweë die beperkte hoeveelheid navorsing wat bestaan, is daar geen standaard dosis vir appelasynpille nie. Hierdie aanvullings word nie deur die FDA gereguleer nie en kan wisselende hoeveelhede appelasyn of onbekende bestanddele bevat.

Die slotsom

Appelasyn in vloeibare vorm kan gewigsverlies, bloedsuikerbeheer en hoë cholesterolvlakke help.

Mense wat nie van die sterk reuk of smaak van asyn hou nie, stel dalk belang in appelasynpille.

Dit is onduidelik of appelasynpille dieselfde gesondheidsvoordele het as die vloeibare vorm en of dit in soortgelyke dosisse veilig is.

Hierdie aanvullings word nie deur die FDA gereguleer nie en kan verskillende hoeveelhede appelasyn of onbekende bestanddele bevat, wat dit moeilik maak om die veiligheid daarvan te bepaal.

As u op soek is na die moontlike voordele van appelasyn, is dit die beste opsie om die vloeibare vorm in te neem. U kan dit doen deur dit te verdun met water om te drink, dit by slaaisouse te voeg of in sop te meng.