Vra die beroemdheidsafrigter: Die beste manier om te toon

Tevrede

• Resensie vir

V: Ek hoef nie noodwendig gewig te verloor nie, maar ek doen wil fiks en getint lyk! Wat moet ek doen?

A: Eerstens wil ek jou prys dat jy so 'n logiese benadering volg om jou liggaam te verander. Na my mening is die samestelling van u liggaam (spier versus vet) baie belangriker as die getal op die skaal. Ek wys altyd vir my vroulike kliënte 'n replika van hoe 1 pond maer spiere lyk in vergelyking met 1 pond vet. Hulle lyk heeltemal anders, met die pond vet wat meer ruimte inneem as die pond spiere.

Beskou hierdie werklike voorbeeld: Sê ek het twee vroulike kliënte. "Kliënt A" is 5 voet 6 duim lank, weeg 130 pond en is 18 persent liggaamsvet (so sy het 23,4 pond liggaamsvet), en "kliënt B" is ook 5 voet 6 duim lank, weeg 130 pond, en het 32 ​​persent liggaamsvet (so sy het 41,6 pond liggaamsvet). Hierdie twee vroue gaan drasties verskillend lyk, al weeg hulle presies dieselfde hoeveelheid in ponde en is hulle presies dieselfde hoogte.

As u dus fiks en getinte wil raak, moet u nie te veel bekommerd wees oor die skaal en fokus op die samestelling van u liggaam nie, veral as u op soek is na die maer en sexy voorkoms. Probeer die oefensessie op die volgende bladsy, wat verander is uit my boek, U uiteindelike, en is ontwerp om u te help om oortollige liggaamsvet te verloor, u metabolisme te verhoog en u algehele spiertonus te verhoog.

Hoe dit werk: Deur 'n tegniek genaamd metaboliese weerstandsopleidingsbane op te neem, maksimeer u u tyd in die gimnasium. Met hierdie oefenstyl voer u een stel van die eerste oefening uit, rus vir die voorafbepaalde tyd, gaan dan na die volgende oefening, ensovoorts. Nadat u een stel van elke oefening in die baan voltooi het, rus 2 minute en herhaal dan die hele kring nog een tot drie keer, afhangende van u huidige fiksheidsvlak. Voltooi die oefensessie drie keer per week op nie-opeenvolgende dae (byvoorbeeld Maandae, Woensdae en Vrydae).

Kies 'n gewig (las) wat uitdagend is en waarmee u die minimum vereiste herhalings met 'n perfekte vorm kan uitvoer, maar nie meer as die maksimum aantal herhalings nie. As u nie die minimum aantal herhalings kan doen nie, verlaag die weerstand of pas die oefening aan om dit effens makliker te maak (d.w.s. tafelopwaarts in plaas van gereelde opstote). As u die maksimum aantal herhalings kan bereik, probeer om die weerstand te verhoog of die oefening aan te pas om dit effens moeiliker te maak.

Nog 'n paar programnotas: gedurende weke 1-2 rus 30 sekondes tussen oefeninge. In weke 3-4, gebruik 15 sekondes rus tussen oefeninge. Neem altyd die volle 2 minute nadat u die hele kring voltooi het. As jy begin om net twee stelle van die kring in week 1 uit te voer, voeg 'n derde rondte van die kring in week 2 of 3 by. As jy in staat is om al vier rondtes van die kring gedurende week 1 uit te voer, probeer om die rusperiodes tussen oefen elke week, terwyl dit ook die weerstand verhoog.

Kry die oefensessie nou! Die oefensessie

A1. Halter gesplete hurk

Stelle: 2-4

Herhalings: 10-12 aan elke kant

Vrag: TBD

Rus: 30 sekondes

A2. Opstote

Stelle: 2-4

Reps: soveel as moontlik deur die regte vorm te gebruik

Laai: liggaamsgewig

Rus: 30 sekondes

A3. Halter reguit-been-deadlift

Stelle: 2-4

Herhalings: 10-12

Laai: TBD

Rus: 30 sekondes

A4. Sybrug

Stelle: 2-4

Herhalings: 30 sekondes aan elke kant

Laai: liggaamsgewig

Rus: 30 sekondes

A5. Skêrspronge

Stelle: 2-4

Reps: 30 sekondes

Laai: liggaamsgewig

Rus: 30 sekondes

A6. Enkelarm-halterry

Stelle: 2-4

Herhalings: 10-12 aan elke kant

Vrag: TBD

Rus: 30 sekondes

A7. Sittende krul na militêre pers

Stelle: 2-4

Herhalings: 10-12

Vrag: TBD

Rus: 30 sekondes

A8. Swiss Ball Roll Outs

Stelle: 2-4

Reps: soveel as moontlik deur die regte vorm te gebruik

Laai: liggaamsgewig

Rus: 30 sekondes

Die persoonlike afrigter en kragafrigter Joe Dowdell is een van die mees gesogte fiksheidskenners ter wêreld. Sy motiverende onderrigstyl en unieke kundigheid het gehelp om 'n kliënte te transformeer wat sterre van televisie en film, musikante, pro-atlete, uitvoerende hoof's en top-modemodelle van regoor die wêreld insluit. Besoek JoeDowdell.com vir meer inligting.

Om die hele tyd deskundige fiksheidswenke te kry, volg @joedowdellnyc op Twitter of word 'n fan van sy Facebook -blad.

Resensie vir