8 voordele van beoefening vir bejaardes

Tevrede

• Voordele van fisieke aktiwiteite vir bejaardes
• Hoe om fisiese aktiwiteite vir bejaardes te begin
• Fisiese aktiwiteit vir hipertensiewe bejaardes
• Fisiese aktiwiteit vir vetsugtige bejaardes
• Tai Chi Chuan vir bejaardes

Fisieke aktiwiteite vir bejaardes is baie belangrik om 'n gevoel van welstand te bevorder, bene te versterk, die immuunstelsel te verbeter en spiere te versterk, om beter te loop en om siektes soos osteoporose, depressie en diabetes te voorkom.

Dit is belangrik dat die oefeninge gereeld uitgevoer word na vrylating van die kardioloog en geriatrie en onder leiding van 'n professionele liggaam of fisioterapeut, aangesien dit op hierdie manier vir bejaardes moontlik is om die beste oefeninge uit te voer en die maksimum voordele te behaal.

Voordele van fisieke aktiwiteite vir bejaardes

Vir die bejaardes om maksimale voordele te behaal, is dit belangrik dat hulle die oefeninge gereeld uitvoer onder leiding van 'n opgeleide professionele persoon en dat hulle 'n gebalanseerde en gesonde dieet het. Die belangrikste voordele van fisieke aktiwiteit is:

1. Voorkom en help om siektes soos hipertensie, beroertes, spatare, vetsug, diabetes, osteoporose, kanker, angs, depressie, hart- en longprobleme te bestry;
2. Verbeter spierkrag, verminder die risiko van val en vergemaklik die bewegings van die arms, bene en bolyf;
3. Verminder die gebruik van medisyne omdat dit die gevoel van welstand verbeter en pyn verminder;
4. Verhoog eetlus;
5. Dit bevoordeel die versterking van die immuunstelsel;
6. Verbeter algemene fisieke kondisionering;
7. Dit verminder sosiale isolasie omdat dit die nabyheid van ander mense verhoog;
8. Dit verhoog die selfbeeld, vertroue en aanvaarding van die beeld wat die bejaarde van homself het, wat meer algemene welstand meebring.

Strek spiere en gewrigte is ook baie geskik om tuis te doen, die bloedsomloop, mobiliteit en fisiese en emosionele welstand te verbeter. Kyk in die video hieronder na 'n paar voorbeelde van strek wat u tuis kan doen:

Hoe om fisiese aktiwiteite vir bejaardes te begin

Oor die algemeen word in 'n vroeë stadium lae-impak aktiwiteite soos stap, baldans en water-aerobics aanbeveel, wat altyd die risiko van letsel aan die spiere en oorbelasting van die gewrigte vermy. Voordat u met enige vorm van fisieke aktiwiteit begin, moet die bejaardes deur 'n liggaamlike opvoeder of fisioterapeut gelei word om 'n geïndividualiseerde oefenprogram te definieer, soos hieronder getoon:

• Opwarmperiode: 10 minute deur ligte wandeling, trappe op en af, swem, fietsry of selfs alledaagse aktiwiteite soos huishoudelike take, tuinmaak en dans;
• Asemhalingsoefeninge: moet gedurende die hele program tussen die een oefening en die ander uitgevoer word;
• Strek: verbeter die bewegings van die arms, bene en bolyf;
• Oefeninge om balans en koördinasie te verbeter: loop op u vingerpunte en hakke, loop vorentoe, agtertoe en sywaarts, oorkom hindernisse op die vloer;
• Trein ratsheid en loop vinniger;
• Oefeninge om spierkrag te verbeter: gebruik van halters en skeenbeentjies;
• Ontspanning: tydperk terug na kalmte en rus.

Dit is belangrik om te beklemtoon dat alle fisieke aktiwiteite by bejaardes aangepas moet word en verkieslik in groepe of pare moet uitgevoer word, sodat dit meer motiverend is om sodoende die verlating van die aktiwiteit te vermy. Kyk na 'n paar oefeninge wat tuis geoefen kan word.

Fisiese aktiwiteit vir hipertensiewe bejaardes

Fisiese aktiwiteite vir hipertensiewe bejaardes help om die sirkulasie te verbeter, die volume bloed in die liggaam te verhoog en algemene fisieke fiksheid te verbeter. In hierdie gevalle word aktiwiteite soos voetslaan en water-aerobics aangedui, altyd onder leiding van 'n kardioloog en vergesel deur 'n professionele liggaamlike aktiwiteit, ten einde enige veranderinge in bloeddrukwaardes te beheer.

Fisiese aktiwiteit vir vetsugtige bejaardes

In die geval van bejaardes wat oorgewig is, hou fisieke aktiwiteit talle voordele in, waaronder die vermindering van gewig en die hoeveelheid vette, verhoogde spiere, verbeter energie en die gevoel van welstand.

By bejaardes met probleme as gevolg van pyn in die spiere en gewrigte, kan loop en oefeninge in die water reeds vroeg aangedui word. Aangesien bejaardes met min beperkings aktiwiteite in die gimnasium, soos aerobics, gewigstraining, fietsry of selfs op die trapmeul, kan aanbeveel word.

Tai Chi Chuan vir bejaardes

Alhoewel dit nie 'n baie gereelde opsie is nie, hou die beoefening van Tai Chi Chuan baie voordele vir bejaardes in, want hierdie aktiwiteit help om die spierstelsel te versterk, die liggaam te balanseer en die kognitiewe deel van die brein te verbeter, as gevolg van die konsentrasie wat tydens die klasse.

Daarbenewens help dit om val by bejaardes te voorkom, om die komplikasies daarvan te vermy, soos frakture en hoe klasse in 'n groep gehou word. Dit help om eensaamheid te bekamp, ​​aangesien dit nuttig is om depressie in hierdie ouderdomsgroep te voorkom. Kyk na ander voordele vir die gesondheid van tai chi chuan.

Daar is geen kontraindikasie vir hierdie praktyk nie. Slegs mense met hartsiektes moet die situasie by hul dokters oorweeg voordat hulle met klasse begin.