Wat is die voordele daarvan om nie alkohol te drink nie?

Tevrede

• Beter beheer oor u drinkgewoontes
• Algehele beter gesondheid
• Beter slaap
• Meer energie en beter gemoedstemming
• Beter vel
• Beter fiksheidsprestasie en vinniger herstel
• Beter kans om u ~ kwessies te hanteer ~
• Meer vertroue in sosiale situasies
• Resensie vir

Sien u meer mense drink aan die kroeg, of sien u meer mocktails op die spyskaart as gewoonlik? Daar is 'n rede: nugterheid is aan die gang, veral onder mense wat omgee vir 'n gesonde leefstyl.

Dit is deels te danke aan 'n groter bewustheid van ongesonde alkoholverbruik: 'Alkoholgebruiksversteuring' neem toe onder jong vroue, en die aantal jong volwassenes wat aan alkoholgedrewe lewersiekte en sirrose sterf, het die hoogte ingeskiet. Die Task Force van die Voorkomende Dienste van die Verenigde State het pas aangekondig dat alle volwassenes, insluitend swanger vroue, tydens die ondersoeke op hul ongesonde alkoholgebruik deur hul primêre sorg getoets moet word, volgens 'n nuwe taakspanverklaring wat in die mediese joernaal gepubliseer is. JAMA. En nou ja, meer en meer navorsing toon dat selfs matige alkoholgebruik nie vir u gesondheid goed is nie, maar nie die ernstige gevolge vir die gesondheid van drankdrank nie.

Alhoewel dit 'n bietjie ekstremisties klink, is daar baie voordele om alkohol (tydelik of andersins) op te gee. Hier, sewe byvoordele wat jou dalk oortuig om jou Friyay-nag-wyn vir 'n mocktail te verruil. (As die voordele jou oortuig om drank te laat vaar - selfs vir 'n rukkie - volg hierdie wenke vir hoe om op te hou om alkohol te drink sonder om al die FOMO te voel.)

Beter beheer oor u drinkgewoontes

As u net vir 'n kort tydjie ophou drink, sê u, via 'n uitdaging in die droë Januarie-styl, kan u u drinkgewoontes lank daarna beïnvloed. Nuwe navorsing deur die Universiteit van Sussex het meer as 800 mense gevolg wat in 2018 aan Dry January deelgeneem het en gevind het dat deelnemers nog steeds minder drink in Augustus. Die aantal gemiddelde drinkdae het van 4,3 tot 3,3 per week gedaal, die gemiddelde frekwensie van dronk wees het van 3,4 per maand tot 2,1 per maand gedaal, en 80 van die deelnemers het gerapporteer dat hulle meer in beheer van hul drinkery voel.

'Die wonderlike ding van Dry January is dat dit nie regtig oor Januarie gaan nie,' het die sielkundige Richard de Visser, wat die navorsingspan gelei het, in 'n verklaring gesê. "As ons 31 dae lank alkoholvry is, wys ons dat ons nie alkohol nodig het om pret te hê nie, om te ontspan, om te sosialiseer. Dit beteken dat ons die res van die jaar beter besluite kan neem oor ons drink en om te vermy om meer te drink as wat ons regtig wil. ”

Algehele beter gesondheid

"Nie net bevat alkohol baie leë kalorieë nie, maar as mense te veel drink, is hulle geneig om ander ongesonde voedingskeuses te maak, sodat die opgee van alkohol 'n verreikende invloed op die gewig en die algemene kardiovaskulêre gesondheid kan hê," sê Carlene MacMillan, MD, 'n psigiater en 'n lid van die mede-praktykgemeenskap van Alma in NYC. Bewys: Nadat hulle alkohol vir net een maand opgegee het, het 58 persent van die deelnemers aan die Universiteit van Essex se Droë Januarie-studie berig dat hulle gewig verloor het.

"Om 'n kater te wees, belemmer ook dinge soos om in die oggend te hardloop of na die gimnasium te gaan. Deur dit op te gee, kan mense beter by die oefenroetines bly," sê sy. "Daar is natuurlik voordele op die lang termyn om die risiko van baie kankers te verminder, die gesondheid van die hart te verbeter, die immuunstelsel te help en nie die lewer te beskadig nie." (Byvoorbeeld, slegs een porsie alkohol per dag kan u risiko op borskanker verhoog.) U kan 'n volledige uiteensetting vind van die risiko's wat verband hou met alkohol op die webwerf van die National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.

Beter slaap

"As 'n psigiater het ek soveel van my pasiënte wat slaapprobleme rapporteer," sê dr MacMillan. "Alkohol is soos om sout op 'n wond te gooi as dit kom by swak slaap. Dit verminder die REM -slaap (die mees herstellende fase van slaap) en veroorsaak verwoesting op sirkadiese ritmes. As mense alkohol opgee, kan hul slaap geweldig baat, wat weer op sy beurt kan lei. , help hul algemene geestesgesondheid. ” (Hier is meer oor hoe alkohol met jou slaap mors.) Teen die einde van droë Januarie het meer as 70 persent van die deelnemers aan die Universiteit van Sussex-studie gerapporteer dat hulle beter geslaap het toe hulle alkohol weggegooi het.

Meer energie en beter gemoedstemming

As jy beter slaap, gaan jy waarskynlik meer energie voel, maar dit is nie die enigste rede waarom die ophou met alkohol jou energie kan verhoog nie. "As u 'n blaaskans neem, kan u u energievlakke verhoog," sê Kristin Koskinen, R.D.N., 'n geregistreerde dieetkundige. Om te drink, maak jou voorraad B-vitamiene op (wat noodsaaklik is vir volgehoue ​​energie). "Soos die meeste voedingstowwe, het die B-vitamiene nie net een doel nie, so jy kan 'n impak op beide jou energie en bui met alkoholverbruik sien," sê sy. Dit is waarskynlik een van die redes waarom 67 persent van die droë Januarie -deelnemers aan die Universiteit van Sussex -studie meer energie gehad het.

Beter vel

'As u alkohol uit u dieet verwyder, kan dit u voorkoms verbeter', sê Koskinen. "Ons het almal gehoor dat alkohol dehidreer, wat veroorsaak dat velselle hul plompheid verloor, en dit lei tot 'n moeë, ouerige vel." Die studie van die Universiteit van Sussex het inderdaad bevind dat 54 persent van die deelnemers aan Dry January berig het dat hulle 'n beter vel het. (Bewys: J.Lo drink nie alkohol nie en lyk die helfte van haar ouderdom.)

Beter fiksheidsprestasie en vinniger herstel

"Vanuit 'n atletiese prestasie -oogpunt kan alkohol die hidrasie -status, motoriese vaardighede en spierherstel beïnvloed," sê Angie Asche, R. D., 'n sportdieetkundige en kliniese oefenfisioloog. "Navorsing het getoon dat die verbruik van alkohol na strawwe oefensessies in werklikheid vertraagde spierpyn (DOMS) kan vergroot deur die herstelproses te vertraag en pyn te verhoog. Alkohol kan dit vir atlete uitdagend maak om die vordering wat hulle in hul oefening wil hê met so 'n negatiewe siening te sien. beïnvloed beide die liggaamssamestelling en spierherstel. " (Dit is presies hoe alkohol u fiksheidsprestasie beïnvloed.)

Beter kans om u ~ kwessies te hanteer ~

"Om na alkohol te gaan om moeilike of pynlike emosies die hoof te bied, beteken dat mense nie gesonder hanteringsstrategieë leer nie of stappe doen om die emosies te verwerk," sê dr MacMillan. "As alkohol as 'n opsie verwyder word, kan mense die leisels terugneem op hul eie geestesgesondheid en meer aanpasbare maniere leer om deur hul dae te kom." (En as u op 'n jong ouderdom begin drink, kan dit u vermoë om emosies op 'n gesonde manier te hanteer, verder benadeel.)

Selfs as jy vir 'n kort tydjie alkohol laat vaar, kan dit lig werp op die manier waarop jy alkohol kan gebruik: die navorsing van die Universiteit van Sussex het bevind dat 82 persent van die deelnemers ná droë Januarie dieper nadink oor hul verhouding met drink en dat 76 persent berig het leer meer oor wanneer en waarom hulle drink.

Meer vertroue in sosiale situasies

Ja, regtig. Baie mense steun op alkohol om hulle te help om deur sosiale situasies te kom wat hulle ongemaklik maak. (Holler as jy een van die is baie wat aan sosiale angs ly. "" As alkohol nie meer 'n kruk is nie, kan dit aanvanklik moeilik wees om aan te pas. Maar op die lange duur kan mense vaardighede en selfvertroue opdoen dat hulle in werklikheid met ander kan skakel betekenisvolle en genotvolle maniere daarsonder," sê dr. MacMillan. 'Dit kan baie bemagtigend wees en kan lei tot meer outentieke verbintenisse met ander sonder die sogenaamde' bierbril 'om interaksies te verdraai. Vertroue: In die studie van die University of Sussex het 71 persent van die deelnemers aan Dry January gesê dat hulle nie 'n drankie nodig het om hulself te geniet nie.

Resensie vir