Alles oor die pas: die voordele van draf

Tevrede

• Dit kan u van daardie oefenplato af kry
• Dit kan u help om gewig te verloor
• Dit kan u immuunstelsel versterk
• Dit het 'n positiewe uitwerking op insulienweerstand
• Dit kan u help om die negatiewe gevolge van spanning te beskerm
• Dit kan u help om depressie die hoof te bied
• Dit hou u ruggraat soepel soos u ouer word
• Laastens, maar beslis nie die minste nie: dit kan u lewe red
• Beste tyd om te draf?
• Die slotsom

Iewers tussen 'n vier-brandende, sweet-skuimende sprint en 'n rustige wandeling, is daar 'n lieflike plek wat bekend staan ​​as die draf.

Draf word dikwels gedefinieer as hardloop teen 'n tempo van minder as 6 km per uur (mph), en dit het 'n paar voordele vir mense wat hul gesondheid wil verbeter sonder om dit te oordoen.

Wat is so wonderlik aan hierdie matige aërobiese oefening? Soos om te hardloop, verbeter dit u gesondheid van die hart-asemhalingstelsel en verhoog dit u bui. Hier is 'n lys van ander voordele vir draf:

Dit kan u van daardie oefenplato af kry

Die American Heart Association noem loop die gewildste vorm van oefening in die land. Mense loop met hul honde, stap op die strand, klim die trappe by die werk - ons stap graag.

Maar wat as u hartklop nie lank genoeg hoog word om te loop nie? Sê nou jy het platgeslaan? Draf is 'n uitstekende manier om die intensiteit van u oefensessie geleidelik te verhoog, sodat u die risiko van 'n besering wat u weke lank kan kantel, kan verminder.

Voordat u begin draf, moet u met u dokter praat om seker te wees dat dit die regte vorm vir u is.

Dit kan u help om gewig te verloor

Stap, kragloop, draf en hardloop - dit verbeter almal die kardiovaskulêre gesondheid en help om vetsug te voorkom. Maar gevind dat as u u gewigsverlies wil verhoog, u meer sukses sal behaal as u u pas verhoog.

Die studie onderskei nie tussen draf en hardloop nie. In plaas daarvan het dit gefokus op verhoogde gewigsverlies wat plaasgevind het toe deelnemers gehardloop het in plaas van geloop.

Dit kan u immuunstelsel versterk

Die grootste deel van 'n eeu het oefenwetenskaplikes gedink dat kragtige oefening u moontlik verswak en die risiko vir infeksie en siektes kan veroorsaak. Die nadere ondersoek dui daarop dat die teenoorgestelde waar is.

Matige oefening, soos draf, versterk eintlik u liggaam se reaksie op siekte. Dit geld vir beide korttermyn siektes, soos infeksies in die boonste lugweë, en langdurige siektes, soos diabetes.

Dit het 'n positiewe uitwerking op insulienweerstand

Volgens die meer as 84 miljoen Amerikaners het prediabetes, 'n toestand wat omgekeer kan word.

Insulienweerstandigheid is een van die merkers van prediabetes. Die selle in u liggaam reageer eenvoudig nie op insulien nie, die hormoon wat die bloedsuikervlakke in toom hou.

Die goeie nuus: A van die navorsing het bevind dat gereeld hardloop of draf insulienweerstand by deelnemers aan die studie verminder. Navorsers het opgemerk dat 'n afname in liggaamsvet en inflammasie moontlik die gevolg is van die verbetering in insulienweerstand.

Dit kan u help om die negatiewe gevolge van spanning te beskerm

Of u nou 'n joggie, Hatha-joga-entoesias of sokkerdier is, u sal stres ondervind. Draf kan die brein beskerm teen die skadelike gevolge van spanning.

'N Aantal studies het bevind dat aërobiese oefening, soos draf, moontlik die funksionering van die uitvoerende bestuur kan verbeter en die brein kan beskerm teen agteruitgang as gevolg van veroudering en spanning.

A van die Brigham Young-universiteit het bevind dat diegene wat gereeld toegelaat is om op 'n wiel te hardloop, onder muise wat aan stresvolle situasies blootgestel is, beter presteer het, wat die minste foute gemaak het na 'n doolhof en die grootste vermoë het om vaardig te onthou en te navigeer.

Dit kan u help om depressie die hoof te bied

Oefening is al lank bekend om mense te help om die simptome van depressie te hanteer, maar nuwe wetenskap kan help om dit te verduidelik.

Verhoogde kortisolvlakke is gekoppel aan depressiewe episodes. Kortisol is 'n hormoon wat u liggaam vrystel as gevolg van spanning.

In 'n 2018-studie is kortisolvlakke ondersoek by mense wat behandeling vir depressie soek. Na 12 weke van deurlopende oefening het diegene wat gedurende die studie gereeld geoefen het, die hele dag kortisolvlakke verlaag.

Dokters van Mayo Clinic beveel mense wat simptome van angs of depressie het aan om hul liggaamlike aktiwiteit aan te pak. Draf is net een voorbeeld.

Om die beste uit u drafroetine te haal:

• Gebruik die buit. Hardloopkenners sê dat u 'n doeltreffender hardloper sal word as u u gluten gebruik om u aan te dryf.
• Kry 'n ganganalise. 'N Fisioterapeut wat spesialiseer in sportopleiding, kan u help om veilig en doeltreffend te hardloop.
• Ontwikkel 'n hele liggaamsoefening. Voeg krag-, kern- en balansopleiding by om verveling te verbied en tot voordeel van u hele liggaam te wees.

Dit hou u ruggraat soepel soos u ouer word

Tussen die beenwerwels in u rug, werk klein, buigsame skywe soos beskermende kussings. Die skywe is eintlik sakkies gevul met vloeistof. Hulle kan krimp en verslyt soos u ouer word, veral as u 'n relatief sittende lewe lei.

Om vir lang tydperke te sit, kan mettertyd die druk op hierdie skywe verhoog.

Die goeie nuus is dat draf of hardloop die grootte en soepelheid van hierdie skywe behou.

Een van 79 mense het bevind dat gewone hardlopers met 'n tempo van 2 meter per sekonde (m / s) beter skyfhidrasie en hoër vlakke van glikosaminoglikaan ('n soort smeermiddel) in hul skywe gehad het.

Hoe gesonder en meer gehidreer die skywe is, hoe buigsaam voel u as u deur die dag beweeg.

Laastens, maar beslis nie die minste nie: dit kan u lewe red

'N Sittende leefstyl, of u nou videospeletjies speel of by u lessenaar werk, kan u risiko van voortydige dood verhoog. Wat minder bekend is, is dat jy net 'n paar keer per week in 'n stadige tempo kan draf, dalk langer kan hou.

In die Copenhagen City Heart Study het navorsers 'n groep joggies gevolg vanaf 2001 tot 2013. Die groep wat die beste lewensduur gehad het, was die groep wat 1 tot 2,4 uur, 2 tot 3 dae per 'n 'ligte tempo' gehardloop het. week.

Die studie het kritiek gekry, deels omdat "lig" nie gedefinieër is nie, en wat vir 'n atleet as "lig" beskou word, kan vir iemand anders nogal uitdagend wees. Die bevindinge weerspreek ook ander navorsing wat daarop dui dat inspannende oefening beter vir u kan wees.

Nietemin bevestig die studie wat ons reeds weet oor die trapmeul of om die roete te slaan: u hoef nie soos Caster Semenya te spring nie, of marathons soos Yuki Kawauchi te hardloop om die voordele van aërobiese oefeninge te ervaar.

Die American Heart Association beveel aan dat u u voete goed versorg voor, tydens en na draf. Dra skoene wat gemaak is vir hardloop, praat met 'n professionele persoon oor insetsels of ortotika, en kyk of daar blase of swelsel is nadat u draf.

Beste tyd om te draf?

Natuurlik is die beste dag om te draf die beste vir u! Vir baie mense beteken dit soggens draf voordat hul gejaagde dag elke vrye oomblik opeet.

Studies wat resultate van oefening op verskillende tye van die dag vergelyk, het gemengde resultate gevind.

In 'n oorsig van 2013 is bevind dat uithouvermoë vir aërobiese oefening vir sommige mans verhoog is as dit soggens gedoen word.

In 'n onlangse studie is bevind dat oefening in die oggend u sirkadiese ritme kan aanpas, wat dit makliker maak om saans aan die slaap te raak en om vroeër die oggend makliker op te staan.

In 'n 2005-oorsig van die literatuur oor sirkadiese ritme en oefening kom die gevolgtrekking dat die beste tyd van die dag van die oefening afhang van die oefening.

Terwyl aktiwiteite wat goeie vaardighede, strategie en die noodsaaklikheid van afrigtingsadvies inhou - soos spansport - beter was as u soggens uitgevoer het, kan uithouvermoë - soos draf en hardloop - produktiewer wees as u laatmiddag of vroeë aand dit doen. as u kerntemperatuur hoër is.

Die navorsers waarsku egter dat hul gevolgtrekkings 'n oorvereenvoudiging kan wees.

As gewigsverlies u doel is, is bevind dat deelnemers wat soggens geoefen het, "aansienlik meer gewig" verloor as diegene wat in die aand geoefen het. Uiteindelik hang die beste tyd van die dag af van u doelstellings en lewenstyl.

Om beserings te voorkom:

• Kry die regte rat. Om te voorkom dat u langs die kantlyn van 'n besering sit, werk met 'n professionele persoon om die regte tipe te kry en in 'n hardloopskoen te pas.
• Moenie oorskiet nie. Dit lyk asof meer vulling gelyk is aan minder impak, maar as u 'n nuwe hardloper is, kan die omgekeerde waar wees. sagte, "maksimalistiese" skoene het gekoppel aan die groter waarskynlikheid dat u seerkry.
• Oefen goeie houding. As u met u kop na onder hardloop of u skouers sak, plaas u ekstra spanning op die res van u liggaam. Oë omhoog, skouers heen en weer, bors gelig, kern ingeskakel - so voorkom u beserings aan u rug en knieë.
• Praat eers met u dokter. As u oorgewig is of 'n rukkie sedert u geoefen het, moet u met u dokter praat voordat u begin draf.

Die slotsom

Draf is 'n vorm van aërobiese oefening waarin u 'n hardloopspoed van minder as 6 km / h handhaaf. Deur gereeld te draf, kan u gewig verloor, veral as u ook u dieet verander.

Draf kan u ook help om u gesondheid van die hart en u immuunstelsel te verbeter, insulienweerstand te verminder, spanning en depressie die hoof te bied en buigsaamheid te handhaaf namate u ouer word.