Wat is die voordele van stap?

Tevrede

• Loop dit goed vir jou?
• 1. Verbrand kalorieë
• 2. Versterk die hart
• 3. Kan help om u bloedsuiker te verlaag
• 4. Verlig gewrigspyn
• 5. Verhoog die immuunfunksie
• 6. Verhoog jou energie
• 7. Verbeter jou bui
• 8. Verleng jou lewe
• 9. Toon jou bene
• 10. Kreatiewe denke
• Wenke om veilig te bly terwyl u stap
• Hoe om te begin
• Die wegneemete

Loop dit goed vir jou?

Stap kan baie gesondheidsvoordele bied vir mense van alle ouderdomme en fiksheidsvlakke. Dit kan ook help om sekere siektes te voorkom en selfs u lewe te verleng.

Stap is gratis om te doen en maklik om in u daaglikse roetine in te pas. Al wat u nodig het om te begin stap, is 'n stewige paar loopskoene.

Lees verder om te leer oor die voordele van stap.

1. Verbrand kalorieë

Stap kan u help om kalorieë te verbrand. As u kalorieë verbrand, kan u gewig handhaaf of verloor.

U werklike kalorieverbranding sal afhang van verskeie faktore, insluitend:

• loop spoed
• afstand afgelê
• terrein (jy verbrand meer kalorieë as jy opdraand loop as wat jy op 'n plat oppervlak verbrand)
• jou gewig

U kan u werklike kalorieverbranding bepaal deur middel van 'n kalorie-sakrekenaar. Vir 'n algemene skatting kan u ook na hierdie grafiek verwys.

2. Versterk die hart

As u minstens 30 minute per dag, vyf dae per week stap, kan u die risiko vir hartsiektes ongeveer verminder. En u risiko kan selfs meer verminder as u die duur of afstand wat u per dag verhoog, vergroot.

3. Kan help om u bloedsuiker te verlaag

As u 'n kort wandeling neem nadat u geëet het, kan dit u bloedsuiker verlaag.

In 'n klein studie is bevind dat die neem van 'n wandeling van 15 minute drie keer per dag (na ontbyt, middagete en aandete) die bloedsuikervlakke meer verbeter het as om gedurende die dag 45 minute te loop op 'n ander punt.

Meer navorsing is egter nodig om hierdie bevindings te bevestig.

Oorweeg dit om 'n wandeling na die maaltyd gereeld in u roetine te maak. Dit kan u ook help om oefening gedurende die dag in te pas.

4. Verlig gewrigspyn

Stap kan help om die gewrigte te beskerm, insluitend u knieë en heupe. Dit is omdat dit help om die spiere wat die gewrigte ondersteun, te smeer en te versterk.

Stap kan ook voordele bied vir mense wat met artritis leef, soos om pyn te verminder. En om 5 tot 6 myl per week te stap, kan ook artritis help voorkom.

5. Verhoog die immuunfunksie

Stap kan u risiko om verkoue of griep te verminder, verminder.

Een studie het 1 000 volwassenes gedurende die griepseisoen opgespoor. Diegene wat 30 tot 45 minute per dag matig geloop het, het 43 persent minder siekdae gehad en minder infeksies in die boonste lugweë gehad.

Hul simptome is ook verminder as hulle siek word. Dit is vergelyk met volwassenes in die studie wat sittend was.

Probeer om daagliks te stap om hierdie voordele te ervaar. As u in 'n koue klimaat woon, kan u op 'n trapmeul of in 'n binnenshuise winkelsentrum loop.

6. Verhoog jou energie

Om te gaan stap as jy moeg is, kan 'n effektiewer energieverbetering wees as om 'n koppie koffie te gryp.

Loop verhoog die suurstofvloei deur die liggaam. Dit kan ook die vlakke van kortisol, epinefrien en norepinefrien verhoog. Dit is die hormone wat help om die energievlakke te verhoog.

7. Verbeter jou bui

Stap kan u geestesgesondheid help. wys dit kan help om angs, depressie en 'n negatiewe bui te verminder. Dit kan ook die selfbeeld verhoog en die simptome van sosiale onttrekking verminder.

Om hierdie voordele te ervaar, moet u drie dae per week na 30 minute se vinnige stap of ander matige oefening oefen. U kan dit ook opdeel in drie wandelinge van tien minute.

8. Verleng jou lewe

As jy vinniger loop, kan dit jou lewe verleng. Navorsers het bevind dat loop teen 'n gemiddelde tempo in vergelyking met 'n stadige tempo tot 'n 20 persent verminderde risiko vir algehele dood lei.

Maar om vinnig of vinnig te stap (minstens 4 myl per uur), het die risiko met 24 persent verminder. Die studie het gekyk na die samewerking van stap in 'n vinniger tempo met faktore soos algehele oorsake van dood, kardiovaskulêre siektes en die dood van kanker.

9. Toon jou bene

Stap kan die spiere in jou bene versterk. Om meer krag op te bou, loop in 'n heuwelagtige omgewing of op 'n loopband met 'n helling. Of vind roetes met trappe.

Loop ook af met ander kruisopleidingsaktiwiteite soos fietsry of draf. U kan ook weerstandsoefeninge soos hurke, longe en beenkrulle uitvoer om u beenspiere verder te versterk.

10. Kreatiewe denke

Stap kan help om u kop skoon te maak en kreatief te dink.

In 'n studie wat vier eksperimente ingesluit het, is mense wat aan nuwe idees probeer dink terwyl hulle loop of sit, vergelyk. Navorsers het bevind dat deelnemers beter gevaar het terwyl hulle geloop het, veral as hulle buite geloop het.

Die navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat loop 'n vrye vloei van idees open en dat dit 'n eenvoudige manier is om kreatiwiteit te verhoog en terselfdertyd fisieke aktiwiteit te kry.

Probeer om 'n loopbyeenkoms met u kollegas te begin die volgende keer as u 'n probleem by die werk het.

Wenke om veilig te bly terwyl u stap

Volg die volgende wenke om u veiligheid te verseker:

• Loop in gebiede wat aangewys is vir voetgangers. Soek indien moontlik goed beligte areas.
• As u in die aand of vroeë oggendure loop, dra 'n weerkaatsende baadjie of lig sodat motors u kan sien.
• Dra stewige skoene met goeie hak- en boogsteun.
• Dra los, gemaklike klere.
• Drink baie water voor en na u stap om gehidreer te bly.
• Dra sonskerm om sonbrand te voorkom, selfs op bewolkte dae.

Hoe om te begin

Om aan die gang te loop, is net 'n paar stewige stapskoene nodig. Kies 'n staproete naby u huis. Of soek 'n skilderagtige plek om in u omgewing te stap, soos 'n roete of op die strand.

U kan ook 'n vriend of familielid werf om saam met u te stap en verantwoordelik te hou. Alternatiewelik kan u 'n stap in u daaglikse roetine voeg. Hier is 'n paar idees:

• As u pendel, moet u een stop vroeg van u bus af of trein ry en die res van die pad werk toe stap.
• Parkeer verder as gewoonlik van u kantoor af en stap na en van u motor.
• Oorweeg om te loop in plaas van om te ry as u boodskappe doen. U kan u take voltooi en terselfdertyd inpas.

Die wegneemete

Stap kan daagliks aanbeveel word vir mense van alle ouderdomme en fiksheid.

Oorweeg dit om 'n stappenteller of 'n ander fiksheidspoorder te kry om u daaglikse stappe by te hou. Hier is 'n paar om na te gaan.

Kies 'n staproete en daaglikse stapdoel wat geskik is vir u ouderdom en fiksheidsvlak.

Warm en koel af voordat u loop om beserings te voorkom. Praat altyd met u dokter voordat u met 'n nuwe fiksheidsroetine begin.