Die beste maniere om heeldag lank gehidreer te bly

Tevrede

• Wat jy moet weet oor water en hidrasie
• Die beste manier om gehidreer met water te bly
• Die beste manier om gehidreer te bly met voedsel
• Resensie vir

Dit is 'n goeie idee dat u baie water benodig, veral nadat u tydens u oefensessie deur u sportbh geweek het. Maar jy is miskien nie genoeg nie. In werklikheid drink Amerikaners gemiddeld 'n bietjie meer as vier glase per dag, wat 'n druppel in die emmer is. Om jouself te verander, kan jou oefensessie, jou gewig beïnvloed - selfs jou breinkrag. Hoekom? Feitlik elke stelsel in die liggaam maak staat op H2O, sê Lawrence Armstrong, Ph.D., 'n professor in oefening en omgewingsfisiologie aan die Human Performance Laboratory aan die Universiteit van Connecticut. Water beskerm en hidreer ons organe, vervoer voedingstowwe na ons selle en help ons om energiek en geestelik skerp te bly. Dit balanseer ook die vlak van elektroliete—minerale soos natrium en kalium—in jou liggaam om jou spiere behoorlik te laat funksioneer. (Maar het u elektrolietdrankies nodig om gehidreer te bly?)

Presies hoeveel jy moet drink is egter 'n gladde kwessie. Die Institute of Medicine gee 'n doelwit van 91 onse per dag vir vroue, insluitend die water wat u uit voedsel kry. En dan is daar die standaard reël van agt glase per dag. Maar nie een van hierdie bevele is geskik vir almal nie, sê kenners. Dis omdat jy dalk ander waterbehoeftes het as die vrou op die trapmeul langs jou. Nie net dit nie, jou eie waterbehoeftes verander een dag na die volgende na gelang van hoe hard jy geoefen het, of jy gewig opgetel of verloor het, wat jou hormone besig is om te doen en wat jy op enige gegewe oomblik doen. 'Ons het 'n baie dinamiese en komplekse watersisteem in ons liggame, wat elke uur van die dag verander,' verduidelik Armstrong. 'Daarom is daar geen absolute bedrag nie.'

Die beste manier om gehidreer te bly, begin deur te bepaal hoeveel water jy benodig vir die dag wat voorlê, is om jouself in die oggend te weeg, sê hy. Om u gelukkige H2O -gewig te vind, drink 'n week lank elke dag wat u voel voldoende is (totdat u dors versadig is en 'n ligte kleur is; dit word donker as u dehidreer). Weeg u elke oggend op 'n digitale skaal na die piepie. Neem die gemiddelde van die drie mees soortgelyke getalle—dit is jou basislyngewig wanneer jy behoorlik gehidreer is. Van toe af, trap elke oggend op die skaal, en "as jy 'n pond ligter is, drink 'n ekstra 16 onse daardie dag," sê Armstrong.

Wat jy moet weet oor water en hidrasie

1. U hoef nie 'n liter H2O te gis tydens u oefensessie nie.

Dit lyk na die beste manier om gehidreer te bly tydens 'n sweterige gimnasiumsessie, maar as u minder as 'n uur op matige intensiteit oefen, hoef u net genoeg te drink om u dors te bevredig. As jy 'n uur of meer gaan of as jy in warm toestande oefen, weeg jouself voor en na jy oefen en drink 'n ekstra 16 onse water per verlore pond.

2. Water kan u oefensessie 'n hupstoot gee.

Gewone H2O sal jou net goed hidreer tydens 'n tipiese sweetsessie sodat jy die meeste uit jou roetine kan haal. As u egter die smaak van klapperwater verkies, probeer dit. Dit bevat 'n paar koolhidrate, wat u kan help om 'n hysbak te kry. As jy 'n tekort aan sekere voedingstowwe het, kan vitamiene help om jou prestasie te verbeter. Probeer in hierdie geval vitamienversterkte water. (Verwant: Bier drink na afloop kry die goedkeuringstempel)

3. Hou jou water in die vrieskas voordat jy oefen.

Koue H2O is beter vir u oefensessie as water by kamertemperatuur. In 'n Britse studie kon mense wat 'n baie koue drankie gehad het voor en tydens sweet fietsrye aansienlik langer aanhou as diegene wat hul drank gedrink het by warmer temperature, waarskynlik omdat die ysige slukkies hul liggaamstemperatuur laer gehou het.

4. Drinkwater kan jou help om gewig te verloor.

Volgens 'n onlangse studie het dieetkundiges gehelp om 90 kalorieë minder by elke maaltyd te eet. Weereens kan koue water 'n beter keuse wees; navorsing het bevind dat jy effens meer kalorieë verbrand nadat jy dit gedrink het, waarskynlik omdat jou liggaam energie verbruik om die water op te warm.

5. H2O is goed vir jou vel.

"Die hyaluronzuur in jou vel absorbeer sommige van die water wat jy drink," sê Doris Day, MD, 'n dermatoloog in New York. "Dit gee dit 'n bietjie van sy elastisiteit en lewenskragtigheid." Maar dit is nie nodig om 'n oseaan van die goed te gooi nie. "Sodra die hyaluronzuur alles opgeneem het, pluk u die res eenvoudig uit," sê dr. Day. Die beste duimreël: As jou vel nie dadelik terugbons as jy dit knyp nie, drink op.

6. Jou Starbucks -gewoonte dehidreer jou nie.

Dit blyk dat die vermindering van koffie nie die beste manier is om gehidreer te bly nie. Kafeïen is 'n ligte diuretikum, maar dit lei nie tot dehidrasie nie, volgens Armstrong se navorsing. U kan selfs koffiedrankies in u totale vloeistofinname tel, sê Lauren Slayton, RD, die skrywer van Die klein boekie van dun en die stigter van Foodtrainers in New York. Agt onse koffie is gelyk aan ongeveer vier onse water.

7. Dit is moontlik om te veel water te drink.

Dit kan 'n ernstige probleem wees vir uithouvermoë-atlete, veral vroue, wat kleiner as mans is en dus minder water in hul liggame het, sê Timothy Noakes, besturende direkteur, die direkteur van navorsing in oefenwetenskap en sportgeneeskunde in die Departement Mensbiologie by die Universiteit van Kaapstad. Die drink van groot hoeveelhede water kan 'n toestand genaamd hiponatremie veroorsaak, waarin die natriumvlakke in die bloed te laag daal en breinselle en weefsel opgeblaas word, wat lei tot naarheid, verwarring, aanvalle, koma en selfs die dood. Maar die toestand is skaars. Die gemiddelde gimnasiumganger, of selfs 'n driekampatleet wat net drink om dors te les, is hoogs onwaarskynlik om meer water te verbruik as wat hul liggaam kan hanteer, sê dr. Noakes.

Die beste manier om gehidreer met water te bly

• Trek jou H20 toe vir ekstra geur en hidrasie. Sit vrugtesnitte, soos suurlemoen, suurlemoen en lemoen, in 'n kruik water en plaas in die yskas. (Verwant: 8 Infused Water Resepte om jou H2O op te gradeer)
• Voeg klapperys by. Vul u ysblokkiebak met klapperwater en gooi die blokkies in u glas om 'n effense soet smaak aan water te gee.
• Teug onversoete gegeurde water. Die heerlike geure in Wenk (waatlemoen, peer of komkommer) en vonkelende Ayala se kruiewater (kaneel-lemoenskil of gemmer-suurlemoenskil) maak jou dors minder slaperig.

Die beste manier om gehidreer te bly met voedsel

Hierdie kosse is 'n smaaklike en maklike manier om jou H2O-inname te verhoog sonder om die bottel te slaan.

• 1 koppie hoendernoedelsop = 8 oz. (of een van hierdie lekker beenbouillon sop.)
• 1 koppie gesnyde courgette = 6 oz.
• 1 medium appel = 6 oz.
• 1 koppie kantaloepblokkies = 5 oz.
• 1 koppie waatlemoenballe = 5 oz.
• 1 koppie kersietamaties = 5 oz.
• 1 klein naeltjie oranje = 4 oz.
• 10 medium baba wortels = 3 oz.
• 1 koppie rou broccoli blommetjies = 2 oz.

Resensie vir